加载中…百科全说之强身健体的八段锦（禅一）---- 宅妇整理版
(2012-01-04 17:37:26)| 分类： Health |
|
强身健体的八段锦----禅一（20111108-09） |
||
| 少林八段锦是少林寺大师出国授课必教的第一堂课。有调节人体五脏六腑、保养脊椎的功效。 | ||
|
八段锦分解动作 |
动作视频 |
说明 |
| 一、“心”的调养：“摇头摆尾去心火” | 土豆网视频2011年11月8日第8:15左右 | 八段锦体系中，调“心”应从调“肾”入手。用手掌小鱼际摩擦脚底涌泉穴可以引火归元，去心火。心火旺的人群：1、小孩子-- |
| 二、“肝”的调养：“攒拳怒目增力气” | 视频第16:30左右 | 此动作要求越慢越好。从眼睛、四肢、皮肤、指甲，可以体现肝功能的好坏。怒目是一种表现形式，就是把眼睛增大，感觉向极远处放散。练习八段锦练到出微汗，全身微微发热时即可。此动作要求是拳头握固，大拇指握于四指当中。通过握固这样镇静安神的动作，配合眼睛睁大，对肝肾起到作用。 |
| 三、“脾胃”的调养：“调理脾胃臂单举” | 视频第23:10左右 | 此动作能牵拉身体两侧斜肋，通过刺激肝胆经来调理脾胃。此动作要求撑到最上面时，有大概5秒的停止和屏息的过程。在练习八段锦的次数要求上，可以通过练完后是否舒适，自己进行调节。对于胃容易胀、消化不太好的人的建议：1、晚上少吃饭；2、按摩腹部。一周断食一天可以起到排毒的作用，尤其对超过30岁的女性效果特别好。断食类似于医学里的饥饿疗法，除了排毒还可以消除小孩积食。断食排毒适合于平时饮食油腻的人，不适于气血虚的老人和女孩子。 |
| 四、“肺”的调养：“左右开弓似射雕” | 视频第30:50左右 | 此动作在意识上要屏息凝气，随时准备射箭。 |
| 简便扭转调肺法 | 视频第33:20左右 | |
| 五、“肾”的调养：“双手攀足固肾腰” | 土豆网视频2011年11月9日第6:20左右 | 此动作在意识上要感觉上肢有重压感。腰肌劳损是腰部肌肉持续工作导致痉挛，压迫痛觉神经末梢。腰椎间盘突出的病人不能依赖束缚带，要加强腰部肌肉的锻炼。 |
| 六、“脊柱”的调养：“背后七颠百病消” | 视频第15:40左右 | 自己练习：双拳抵住肾腧穴，身体后仰颤动，对脊柱有保健作用。老年人可以用大拇指点着肾腧穴，踮脚震动，对脊柱有保健作用。 |
| 七、“整体”的保健：双手托天理三焦，五劳七伤向后瞧。 | 视频第21:30左右 | 五劳指的是肝、心、脾、肺、肾；七伤指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。久视伤血，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋，久卧伤气。练习八段锦要循序渐进，养成习惯。八段锦比较适合在早晨起床后和晚上睡觉前进行练习。 |
喜欢
0
赠金笔