加载中…百科全说之十二时辰瑜伽养生法（迷罗）---- 宅妇整理版
(2012-01-04 16:55:37)| 分类： Health |
|
十二时辰瑜伽养生法----迷罗（20111101-03） |
||||
|
时间 |
经络主时 |
锻炼方法 |
视频 |
备注 |
|
5:00--7:00 |
大肠经 |
早晨清肠瑜伽操 | 土豆网视频2011年11月1日第18:10左右 | 起床后第一杯水最好喝温水；起床后的第2杯水（津液）。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。早晨5-7点做洁肠瑜伽操会起到事半功倍的效果。揉、敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。 |
| 通肠的穴位 | 视频第20:40左右 | |||
| 洁肠呼吸法 | 视频第22:00左右 | |||
|
7:00--9:00 |
胃经 |
早饭后养生动作：1、摩膝盖；2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟。 | 早餐时一天之中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养胃，早餐克选择食用粥。3、小咸菜：早餐可选择食用适量的小咸菜。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。东方人体质温和，早餐应避免寒凉的食物。饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。手指并拢，如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。调节脾胃的发射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。 | |
|
9:00--11:00 |
脾经 |
提高活力瑜伽操 | 土豆网视频2011年11月2日第5:20左右 | 此时段是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。 |
| 11:00--13:00 |
心经 |
保护心经、提升消化：1、对着饭碗“拜一拜”。2、拿筷子搓一搓。3、摁压神门穴（养心安神）。 | 此时段是午餐时间，心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏。一般选筷子上端是四方形有棱角的可以刺激到穴位。经常摁压神门穴可以缓解失眠。 | |
| 保养心经提升消化瑜伽操 | 视频第10:35左右 | |||
|
13:00--15:00 |
小肠经 |
都市人最佳休息术：“七支坐” | |
1、双腿保持端坐；2、把脊椎竖直；3、两肩微微外展，不要含胸；4、下颚微收；5、舌尖抵住上颚；6、眼睛微闭；7、两手互搭在一起。 |
| 肩颈舒活瑜伽操 | 视频第22:05左右 | 睡子午觉：午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。 | ||
| 缓解肩周炎的小方法 | 视频第25:30左右 | |||
|
15:00--17:00 |
膀胱经 |
1、不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。2、要小口慢喝。3、要持续不断的喝，一直喝到上洗手间。 | 此时间是最佳喝水时间。下午3-5点是膀胱排毒的时段。 | |
| 刮痧排毒：小汤勺刮痧排毒法 | 视频第31:05左右 | 此为膀胱辅助排毒法，注意：一次不超过30遍。刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。男士一周一次，女士一个月两次即可。一般刮痧后6小时内不要沾水、洗澡。 | ||
| 瑜伽排毒法 | 视频第36:10左右。 | |||
|
17:00--19:00 |
肾经 |
舒活肾经瑜伽养生操 | 1、抬脚跟（土豆网视频2011年11月3日第7:10左右） | 此时段为最佳运动时间，不适宜进补。 |
| 2、坐着腿打开，身体往下压（视频第8:10左右） | 翻揉小腿肌肉对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。 | |||
| 19:00--21:00 |
心包经 |
竖卧撑 | 视频第14:50左右 |
饭后半小时连续做20个竖卧撑。 |
| 脚踩擀面杖按摩肠胃反射区 | 视频第17:30左右 | 经常踩可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。踩完擀面杖后喝白开水有助于排毒。 | ||
| 21:00--23:00 |
三焦经 |
泡脚 | 此时段为黄金睡眠预备阶段。睡前注意：1、不要待在灯光太亮的地方；2、睡前泡脚；晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒，建议晚上不要洗澡。泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。泡脚注意：（1） 睡前泡脚注意掌握好水温。泡脚时水温应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血。泡脚20-30分钟，泡到额头微微出汗即可。（2） 加点辅助材料：皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血化瘀，可缓解女性痛经。加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久。怕冷、手脚冰凉可以加姜，可以驱寒，补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。 | |
|
23:00--1:00 |
肝经 |
女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经，可以帮助祛斑，祛肝郁，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊肘关节内侧可以帮助排毒。 | ||
| 自创手指瑜伽操 |
经络擦擦功 |
视频第30:30作用 | 老年人练习手指瑜伽操可以预防老年痴呆症，年轻人练习可以通经络、抗疲劳，改善精神压力。小孩子练习手脚并用可以开发智力。 | |
|
3、6手指操 |
视频第34:45左右 | |||
喜欢
0
赠金笔