加载中…百科全说之保持肠道健康预防肠癌（蔡英杰）-- 宅妇整理版
(2011-01-20 09:25:18)
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蔡英杰益生菌酸奶肠道疾病健康 |
分类： Health |
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保持肠道健康预防肠癌--蔡英杰（20101021） |
| 看“脸色”判断肠道是否健康。 |
| 1、Q: 一天大便几次是正常？ |
| A: 尊重便意，想排就排。想便就便，切勿憋便。 |
| 2、Q: 健康的便便是什么形状？ |
| A：香蕉形或金字塔形。健康的便便是有弧度的。不健康的便便的形状：（1）栗子形；（2）泥水状--拉肚子；（3）细小形--吃含纤维食物少。大便突然变细(40-50岁左右），小心肠癌。 |
| 3、Q: 健康的便便是什么颜色的？ |
| A：黄褐色、金黄色。绿色稀疏大便，小心食物中毒。 |
| 如绿色稀疏大便，小心食物中毒。 |
| 如大便是黑色时警惕（1）上消化道疾病（2）严重便秘，应立即就医。 |
| 如大便是红色的血便应立即就医，警惕肠癌。 |
| 如大便时白色，警惕身体内脏出问题，应立即就医。 |
| 正常排便量：男性200-300克/次；女性200克左右/次。排便量的多少跟吃的食物有关。每天应吃7份以上的蔬菜（每份如自身一个拳头大小）。 |
| 大便的气味与摄取蛋白质、脂肪、纤维的量有关系。吃素多-→好菌多-→大便不臭；吃荤多-→坏菌多-→大便臭。 |
| 造成肠道疾病的原因：1、经常外食；2、睡眠不足，作息不规律；3、情绪不稳定，压力大；4、过度减肥；5、经常吃泻药、清肠药、洗肠；6、肥胖。 |
| 每天摄取30克纤维，多吃粗粮、豆、薯、菇、藻类。 |
| 预防肠道疾病的方法：1、尊重便意；2、排便尽量快（不要超过5分钟）。 |
| 排便时间过长易导致痔疮。排便完后最好用水清洁。 |
| 预防大肠癌的方法：1、均衡饮食，多吃红薯类粗纤维食物；2、养成良好的排便习惯；3、养成良好的规律的生活习惯；4、有家族病史应提前做检查；5、检查自己是否有相关疾病。（正常人40岁以上、有家族病史的人30岁以上，应每年都做肠道检查。） |
| 预防、解决便秘的方法：早上起来喝一杯水。 |
| 解决便秘的食物：熟香蕉、核桃、柚子、葡萄柚、红薯、糙米、苹果、芹菜、大白菜、空心菜、山药、乳酸菌。 |
| 酸奶的误区 |
| 1、所以的酸奶都含有乳酸菌。（×） |
| 挑选含益生菌的酸奶方法：（1）在冷藏保存条件下；（2）有标出活性菌数量；（3）有“小蓝帽”和“QS”标志；（4）在保质期内。 |
| 2、婴儿、老人不能喝酸奶。（×） |
| 老人应多喝含益生菌的酸奶，小孩断奶后可喝含益生菌的酸奶，孕妇也可以喝。 |
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