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海峡健康导报记者 黄宝灼  实习生 庄清琴

明明事情就摆在眼前，可就是不愿意去做，总是一拖再拖，非要到最后一刻才肯动手。你是否也有过这种情况？现今，无论在大学还是职场，拖延做事已经成为很多人的普遍现象。近日，中国青年报社会调查中心通过民意中国网和网易新闻中心，对2250人进行的一项调查发现，72.8%的人坦言自己患上了“拖延症”。其中，14.0%的人感觉自己的拖延行为“非常明显”，41.5%的人“比较明显”。仅7.3%的人感觉自己没有“拖延症”。

“‘拖延症’是指以推迟的方式来逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。”福建省煤矿中心医院心理治疗中心国家二级心理咨询师张小静说。

多数坦言自己有“拖延症”

“心里想着要去写论文了，可就是控制不了地在微博上瞎逛。”福建师大的小谢对记者说，作业总要留到上交的当天才做，考试也宁愿等到最后一天通宵复习。“去年12月份论文就开题了，去图书馆借了一堆的书回来，结果到现在都没翻开过，前段时间接到通知说论文后天就必须要交了，当时觉得时间还算充足，可是到现在，我还没开始写。”说到自己的拖沓，小谢觉得很无奈，“明知道这样很不好，可就是没办法控制自己。”

和小谢这样嫌自己做事拖沓的人不在少数，在“豆瓣网”上，一位叫“潜水的大头”的网友分享了他的经历：“10号要给老板看策划案，9号晚上我宁愿玩蜘蛛纸牌也不想去做，10点就去睡觉了，想着在清晨4点最具创意氛围的时刻起床加班。可是第二天我到6点才起，拖拖拉拉终于在只剩下两小时的时候开始动手了。”

分清原因对症下药才能“抗拖”

张小静认为，导致拖延行为的原因有很多，应根据自己的具体情况，采取不同的措施来对抗“拖延症”。

自信心不够

“有些人是因为自信心不够，担心被人知道自己做不好，就一直拖着，等到拖无可拖时才会行动。”张小静说，这类人需要确立信心，用实际行动去证明自己的能力，而不是停留在担心上，从而阻止了自己的行动。

而还有些人可能是因为任务较难，挑战性高，有畏难情绪或者动力不够，动机不强而采取拖延的方式。“这样的人，可以多向他人请教，补充知识，提高自身能力，动机不够的人需要检查一下自己的动机。”

过于追求完美

张小静分析，第三种原因是过于追求完美，有些人总觉得要一切条件都具备时才能开始行动，所以容易因一些细节而拖延。这样的人，应降低自己的心理预期，意识到一点错误都不犯是不可能的，每有一点进展都鼓励自己。

事情过多

另外，还有的人是因为事情过多，不知从何下手，索性选择逃避，或者做事情没有计划，时间安排不合理而造成拖延。“这些人需要充分认识到逃避不能解决问题，只会让问题越来越糟。同时应合理时间安排，把握适当的节奏，避免过快或过慢所带来的坏处。

“严重的‘拖延症’可能会使人产生各种情绪困扰如焦虑、紧张、抑郁等，如果没有及时疏解可能会导致情绪、行为障碍，影响人际关系等生活的各个方面。”张小静提醒，“所以如果因为拖延严重影响到了自己的生活和工作，给自己带来了巨大的困扰，就应该考虑寻求专业的解决了。”