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八成白领女性睡眠不好
泉州心理、营养、美容专家现身说法，教您睡个好觉
□ 海峡健康导报记者 林锦旺 张礼珍

    泉州市中医院副院长、神经科医学博士许笃聪在接受记者采访时说，该院神经科接诊的许多患者均有失眠问题，其中，女性患者逐渐增多，多数患者为白领群体。记者走访了泉州市一些心理咨询机构发现，绝大多数咨询者均不同程度地受着失眠的困扰。他介绍，睡眠与心态是互相影响的，心态不好会引起失眠，失眠便会影响心态正常。
    泉州心怡心理咨询中心专家林雅瑜说，咨询者出现一系列心理问题，必然造成失眠的后果。泉州彩丽妍美容会所福新店店长邓云燕告诉记者，来美容院接受护理的女性顾客，80%是因为睡眠不足或睡眠不好而调节身心，达到补眠的效果。据该美容会所董事长陈小芳介绍，美容院固定顾客500人以上，主要包括女企业家、公司白领和事业单位高管。
    许笃聪指出，引起失眠的原因较为复杂，主要可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。改善环境与疾病因素造成的失眠是容易的，而心理因素导致的失眠则是需要不断调理，多数失眠者属于这种类型。提高睡眠质量的关键在于改变心态，另外还需要食用一些鳖、枸杞、母鸭等有利睡眠的食品，并适当进行锻炼。

林雅瑜
  国家二级心理咨询师，泉州心怡心理咨询中心专家顾问，泉州市教育局“绿色通道”“生命教育热线”心理专家，泉州市团委青少年事务中心心理咨询专家。

少时多睡 闭目养神也是补眠
    林雅瑜是泉州五中的专职心理咨询师，下课和放学时段恰恰是她接待学生的时候。因此，她比其他老师晚上班两个小时，晚下班两个小时。学校事情忙完后，她还要去心怡心理咨询中心接待咨询者。
    她孩子1周岁，虽然可以9点上班，但7点-9点几乎都是属于孩子的，穿衣、做饭、喂饭等。下班回家为孩子准备点心、哄孩子睡觉，等孩子睡着之后，再总结工作，准备明天事情，往往过了12点才能入睡。
    尽管忙忙碌碌，每天还要受到很多咨询者负面情绪的侵扰，但林雅瑜脸上常挂笑容，始终保持良好的精神状态。她说，好睡眠才能养出好精神，好睡眠要求好心态，自己拥有高质量睡眠的秘诀在于“储存快乐”，迅速倒空坏情绪，把积极的事情接纳进来。
    在这个前提下，她摸索出一套“补眠方法”。她时常感到精力不足，因此，只要有空闲时间，哪怕是5分钟，她都要睡觉，她称为见缝插针补眠。在家里，只要孩子不在身边，她就抓紧时间躺在床上眯一会；她还在办公室安置了床铺和被褥，哪怕再忙，中午一定要躺至少30分钟，“不一定睡得着，闭目养神也是补眠”。有时难以入睡，她就采取“单调乏味催眠法”。就是1、2、3三个数字重复颠倒地数，麻痹神经，她说：“人往往感觉单调才会出现疲劳，如果数字数得太多反而越来越兴奋，因此很多人说的数绵羊能入睡是错误的。”
    她指出，对于些靠这些简单方法还是无法改变的“睡眠困难户”，就必须进行一些辅助“疗法”，比如睡觉前几个小时到外面散散步，有条件还可以“被动锻炼”，到美容院去做“水疗”放松身心。

蔡小龙
  资深营养师，雀巢中国有限公司泉州区域负责人。

常吃色氨酸食物 睡前饮莲心茶
    作为奶粉行业的销售员兼营养师，工作紧张的蔡小龙对每天食谱要求几近苛刻，她认为在心态与身体状况平衡的前提下，合理饮食对提高睡眠质量是至关重要的，因为她曾经有过严重失眠的“痛苦”经历。
    那时，她刚刚接手泉州区域市场，每天总是马不停蹄地推广产品，一天睡眠不足4个小时。久而久之，她生物钟彻底紊乱，失眠症状越来越明显，继而导致消瘦、脸上长斑等。于是她运用各种方法调理，经过一两年的时间，她的睡眠才得以逐渐改善。她说：“饮食疗法提高睡眠质量，我是久病成医啊！”
    为了“拯救”睡眠，有一段时间她睡前都喝一口醋。她分析，人体遇到紧急情况时，受生理条件反应，会产生乳酸大量蓄积，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，继而导致睡眠障碍。失眠者睡前不妨喝点醋，因为醋酸能有效地抑制乳酸生成。
    含色氨酸较多的食物也是她每天食谱中必不可少的。她介绍，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑活动暂时受到抑制，使人产生困倦。含有色氨酸的食物有牛奶、菊花茶、杏仁、火鸡等。睡眠改善后，蔡小龙睡前喝醋改成喝莲心茶，用莲心2克，开水冲泡当茶。她说，“莲心味苦性寒，有安神功效”。

邓云燕
  从事美容6年，资深美容导师，泉州彩丽妍大型美容会所店长。

牛角梳按摩头部 睡前泡热水澡
    作为美容机构的管理者，具有6年从业经验的邓云燕每天要工作10个小时以上，从早上10点开始一直到晚上11点，除了午餐可以坐下来，大部分时间都是站着的，更不用说躺下来休息了。她每天都没睡足6小时。
    邓云燕每天工作包括店内员工的培训与管理、顾客接待与美容咨询，因为大多数顾客均为白领女性，邓云燕在与她们沟通时必须集中注意力，尽管有时感到疲惫，但长期的工作经历，让她保持微笑的习惯。
    她说，自己大部分时间是在美容院度过的，近水楼台先得月，感到疲惫的时候，就会让同事给自己美容护理，在家里可以让家人代劳。先泡泡热水澡，加入疏通经络的精油效果更好，然后用牛角梳按摩头部5分钟，先让神经放松下来，接着对脸部从下而上进行按摩，松弛神经，每天睡前热水泡澡或泡脚，可明显提高睡眠质量。