今夏游泳“白发族”增多
专家：水中浮力可减少关节磨损

□ 本报记者 林喜芳

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    天气逐渐炎热，游泳又成了很多人锻炼和消暑的运动方式。记者发现，经常游泳的人群中有不少“白发族”。据了解，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。而长年在福建省体育中心游泳馆游泳的人，甚至有87岁高龄的老人。

风雨无阻不间断
    家住福州北大路附近的张老先生今年77岁，也是一位长期坚持游泳的人。他说，小时候在乡下的河里游过，2002年，退休多年的他陪外孙女去游泳馆游泳，看到水就很想动，随即就办了年卡。虽然自由泳换气很难，但他一口气游上七八百米不成问题。“对我来说，游泳的瘦身效果太明显了，游太久的那段时间让我一个月瘦了三斤，后来只能减少运动量。”
    今年76岁的陈阿姨家住福州宏利大厦，每天一到12点，她总会准时出现在福建省体育中心的游泳馆里，先是做些热身运动，然后就开始下水游上三五百米，随后一个多小时就在水中随意锻炼。
    这对陈女士而言是再正常不过的锻炼。“从2001年开始，除了外出等特殊情况，一年四季从未间断，连大年三十和初一的早上，都‘泡’在游泳池里，三五百米游下来都没啥大感觉。”陈阿姨乐呵呵地说，“冬天的游泳池里更舒服，下水前还有点凉，游完两趟就更热乎了。”
    在游泳馆里，不少年轻人都会主动和陈阿姨打招呼，“阿姨你好棒！”“阿姨你好厉害”，即使心情不好，每天听着这样的赞美，也立刻舒坦许多。

“水中健身”花样多 
     刚开始游泳时，陈阿姨只会基本的“狗趴式”，没游上一段距离就觉得胸闷，但后来慢慢掌握技巧，随后也开始蛙泳，后来又学会了仰泳。“我还是觉得仰泳更适合我，仰泳面部朝上，能利用到自然呼吸，更能保护老人的心脏。”她说。
    对于电视上播放的游泳项目比赛，陈阿姨一场都不愿意错过，不仅欣赏比赛的精彩，更关注运动员游泳的姿势。“运动员在游进时，如何使头部始终保持正直姿势，而躯干又正常转动，再比照自己的游泳方式，慢慢纠正姿势。”
     陈阿姨还积极进行“水中健身”。踩水、水中跳，这些都是她在水中经常进行的项目。她说：“憋足了气，蹲下，往上跳，再蹲，再跳，不要用蛮力，是那种飘飘乎乎的感觉往上跳”；她还沿着泳池在水中健走几圈，由于水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多，同时水的阻力又能使健走时消耗的热量增加。
    她说，以前小腹上的赘肉特别多，现在虽然还是胖，但全身的肉都结实多了，骨质增生的毛病也好了很多。

老人游泳应循序渐进
    福建中医学院体育部易红梅副教授说，老人不像年轻人可以毫无拘束地地板上跳，但是在水中游泳和跳跃，水的浮力可以抵消人体活动时关节承受的体重负担，水中来自四面八方的压力又可以按摩全身肌肉，可以说是物美价廉的水疗。
    但是，她指出，并不是所有的老人都适合游泳这项运动，如高血压、贫血、低血糖等病症的老人就需慎游，并且要作好体检；老人游泳应该循序渐进，根据身体状况及时调整游泳的时间长短，长期坚持一段时间后逐渐形成自身的运动规律。
    易红梅提醒，塑料游泳帽在水中戴久后容易压迫脑部神经造成供血不足，因此应选择布料的游泳帽。