1汤匙冷榨植物油或1满汤匙磨碎的植物种子粉。

2份豆制品或豆类。

3个新鲜水果。

4份粗粮。

5份蔬菜。

6杯水。

尽量食用天然的有机食物。

补充多种维生素和矿物质。

避免食用煎炸或烧焦食物、氢化脂肪以及过多的动物性脂肪。

尽量避免糖分，以及精白、精制或含有化学添加剂的加工食品。少饮酒和咖啡。