不要为了大餐而故意饿自己。会造成食物摄入过量。

    在吃饭前30分钟，喝一杯水，会有效控制食物摄入量。

    不要喝酒，最好是要茶水、矿泉水。

    你要第一个点菜，这样就不会受到别人点菜的诱惑，或是因为别人而影响你的决定，你甚至可以为大家的健康饮食做表率。

    如果可能的话，点一道蔬菜汤或者蔬菜类的开胃菜。大多数汤能使胃产生饱足感，且易于消化，喝汤是外出就餐的最好选择。

    要一些水果拼盘。

    吃饭时，要一些新鲜的生蔬菜蘸酱。

    告诉后厨清淡少盐、少糖、少味精。

    慢慢享用。每吃一口都要放下筷子，不管其他人吃得有多快，你都要细嚼慢咽。

    吃到能量点时就不要再吃了。胃部发出的吃饱信息大约要二十分钟才能到达大脑，所以当你觉得饱时，恐怕早就吃撑了。