如果你经常忧虑，你就需要学会放松。要完全放松，要让自己处于非常舒适的状态，要均匀呼吸，做想象练习消除肌肉的紧张。做下述练习：

     深呼吸三次，然后憋住气。想象有一股完全放松的暖流进入你的脚趾。感觉你的脚趾放松了。感觉你的每一块肌肉、每一根纤维和每一个细胞都放松了。让这股抚慰心灵的放松的暖流进入你的骨盆部、腹部，进入你的躯干。当放松感进入躯干时，想象它一下子流入你的双臂、双掌、双腕，从手指流到指尖。你的双肩、脖子、头和脸都放松了。现在你身上的每一块肌肉都放松了，你进入了完全放松的状态。冥想也是放松的一种最佳形式。尼尔说：“当你向内寻找时，你会看到你的内心......如果你不向内寻找,你就会向外寻找。”

    你可以舒服地坐下来，闭上双眼，冥想快乐、平和、安详、爱、最佳自尊、同情、力量或大笑等最佳感觉。选择你最希望体验的感觉，不断重复能最好地描述这种感觉的词语。全面接纳你的最佳词语。你可以冥想它对于你的意义，想一想怎样在你的生活中最有创造力地利用这种感觉。当你其他念头进入你的脑海，接受它们，但要尽可能快地回到你的最佳词语。当你产生了其他感觉和身体反应时，接受它们，然后再把注意力集中到你的最佳词语上。你每天最好花二十分钟时间享受这种非常放松的过程。