进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

    不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。

    生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。

时间、频率、强度：

时间     30分钟——40分钟       

频率     3——5次/周

强度     自控（心率百分比、说话测试）

最大心率=220—年龄

心率训练区域：最大心率×（50%——75%）

说话测试：

强度（级别）           感觉                       表现

1——2                 非常轻松            交谈时一点不费力

3                      轻松                交谈时几乎不需要费力

4                      中等轻松            交谈时需要轻微的喘气

5                      中等                交谈时需要中等的喘气

6                      中等艰苦            交谈时需要一定量的喘气

7                      艰苦                交谈时需要费一点劲

8                      非常艰苦            交谈时需要大口的喘气

9——10                高峰效应            几乎喘不过气来，无法交谈