当你受到伤害或遭受损失时，你会感到气愤。当你感到无助，受到威胁或受到不公平对待时，你会怒火中烧。生气是人体内肾上腺素引起的一种生理反应，是你的身体内部用于抵御进攻的一种保护性机能。身体的紧张和其他不安的情感常常伴随着生气而出现。你可能体验到挫折、烦躁、烦怒、仇恨甚至狂怒。你也许会选择生气而不是默默地承受痛苦，因为你认为承受痛苦是软弱的表现。生气可使他人与你保持一定的距离，能使你掩盖你的弱点。生气是掩盖你内心深处的忧虑的盾牌。生气告诉你，你个人视为神圣的东西受到了无礼的侵犯。你可以划定界限，使你的安全和个人权力更为完善，从而最大限度地降低你的情感受到伤害的可能性。在社交场合，生气可能划定你可以接受的行为的界限。你可以利用生气来保护你的尊严、身份和自尊。担忧能使你避免危险（逃避性反应），生气则能使你主动出击（战斗性反应）。当你怒火中烧时，你最好花点时间冷静下来，找到生气的原因，以便选择最适当的应对方法。你可以回答下列问题：

我想的或做的什么事引起了这股怒火？

我害怕的是什么？

我是怎样受到伤害的？

为什么我感到受到了伤害？

这种伤害是故意的吗？

我忽略了造成我产生受到背叛或伤害的感觉的某些重要因素吗？

我的期望是切合实际的吗？

我已经意识到我能接受的界限并划定对我很重要的范围了吗？

要保证这些界限以后不被打破，我能做的最好的事情是什么？

现在我能做出的最佳反应是什么？

    生气可能会非常具有破坏性，如果你以攻击性的姿态向他人发泄怒火的话。讽刺挖苦、坚决反对、恶语相向都是攻击性的行为，是把生气完全表现出来，并当作伤害别人的武器。与此相似，如果你不把怒气发出来，它就会积郁在你的心理，你的幸福就被破坏了。顾影自怜、牢骚满腹、说人闲话都是怒气未消的表征。

当你把生气当作完善你生活的动力时，它就成为最具建设性的情绪了。你在冷静理智的情况下着手处理引你生气的事情才是最好的选择。当你认清造成你痛苦的因素时，你就可以深思熟虑，做出最佳选择。然后你可以采取最具建设性的行动解决争端，消除怒气和痛苦。如果你不想面对伤害你的人，你可以进行剧烈运动使自己冷静下来，写写日记，或者与信得过的好友谈谈你的冤屈。你得依靠自己排解你的怒气。 

    你也许希望用下面列出的两步法来消解你的怒气。这两项步骤能使你向所有相关的人表述你的愤怒。当你对自己的愤怒完全负责时，你就不会感到自己是受害者了。

步骤1、向伤害你的人表述你的愤怒和痛苦。

步骤2、向造成这种伤害的你自己表述愤怒和痛苦。

    当你决定直接与伤害你的人面对面解决问题时，愤怒将作为最佳的反应手段给予你最大的支持，它既不是退缩也不是攻击，而是坚定。表述内在的痛苦是消除怒火的最好办法，因为它使你受的伤害成了头等大事。它可以告诉那个人你为什么感到生气，指出他或她的行为正在使你苦恼，并向所有相关的人表明你在寻找最好的解决办法。你可以说：“当你这么做时，我感到气愤/痛苦，因为我认为它意味着……我们解决此事的最佳途径是什么？”

    评估一下这样直接交涉的利弊得失，以决定怎么做对你最为有利。即使你与伤害你的人绝交，你也需要消除你的痛苦和愤怒，这样你就不会被痛苦的记忆所困扰。消除痛苦和愤怒不是宽恕他人伤害你的行为，也不是不追究他或她的行为造成的后果，而是让你从愤怒情绪中解脱出来，从而使你的生活更完善。