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当情绪似乎无法控制时

(2008-11-19 09:15:09)
标签:

不良情绪

控制

步骤

健康

分类: 情绪调节

当你被不良情绪困扰,感到绝望,就要失控时,你可以用下列连续性步骤最佳化你的反应:

步骤1、保持现状,体察你的情绪,给自己一段时间冷静下来。

步骤2、审视自己的内心,确定是什么引发了你的这种情绪。

步骤3、想一想这种情绪正在给你什么样的启示。

步骤4、确定应付你的情绪的最佳办法。

    当你为自己的情绪所困扰而不能自拔时,你与它们是合为一体的。如果有意识地体察你目前的情绪,你就会马上降低这些情绪对你的控制力。这时候,你就不会因冲动而采取不明智的行动,相反,你可以选择对你最为有利的办法。

    你可以使用类似的程序把你的不良情绪可能造成的消极影响降到最低程度。你可以选择亲自做一些对自己有好处的、你自己能完全控制的事情。在这个时候,由左脑控制的简单活动是最有益处的。你可以深吸一口气,从1数到10,然后呼气,再从1数到10,或者一直数到100。坚持这样做,直到你恢复理智和平静。当你被情绪困扰时,你还可以散步,跑步,与朋友聊天,写日记,弹钢琴,或者听你喜欢的音乐。当你恢复镇定时,你可以审视一下不良情绪到底是什么。它们从何而来?是什么引发的?排解它们的最佳途径是什么?如果你发现自己反复面对同样的情感,你就坚持选择一种最佳的应对方法。你最终会把痛苦的情感当作指引你走向正确航向的灯塔。

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