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(2024-12-19 19:10:21)
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早睡早起，坚持跑步，能解决90%的问题，你信吗？
一年之计在于春，一日之计在于晨。
早起早睡，规律运动，可以解决大部份的生活问题。
跑步，让人学会克服懒惰
懒惰是人的天性，人总是想一劳永逸或不劳而获。但这个世界是残酷的，永远没有免费的午餐，即使有，那也是最贵的。
而跑步，可以让人在日复一日的坚持中，学会克服懒惰，培养自律与自我约束能力，这种自律精神还会渗透到我们生活的各个方面，包括工作、学习、人际关系等，让人的生活向着积极的方向前进，潜移默化地解决许多生活中的问题。
为什么跑步的人都很好看？这是我见过最好的答案！
经常跑步这项看似简单的运动，却蕴含着让人变美的秘密。
图片跑步能塑造匀称有型的身材。
跑步是一种有氧运动，可加速脂肪的燃烧，特别是对于那些顽固脂肪，只要跑步有一定的时间，都可以把顽固脂肪消耗掉。
跑步可以让肌肉得到充分的锻炼，改善身体的线条和身材比例，使得身材更加匀称和流畅，散发出一种健康、自信的气质。
跑步能够改善人的气色。
在跑步的过程中，血液循环得以加速，新陈代谢变得旺盛。这种生理上的变化，会直接反映在肌肤上，令肤色变得更加红润有光泽。
跑步会大量排汗，体内的毒素和废物也随汗水被排出，这种自然的“排毒”过程，能减少色斑和暗沉，使肌肤变得更加细腻光滑，是任何化妆品都无法比拟的。
因此，对长年跑步的人来说，岁月对他们格外宽容。
图片跑步能提升人的精神状态。
现代社会，几乎没有谁是没有压力与焦虑。
而跑步正是让压力得到及时释放，缓解焦虑和抑郁情绪，让心情变得更加愉悦舒畅。
因为在跑步的过程中，我们的注意力必然会集中在自己身体的感受上，这忘却烦恼和忧愁。
同时，跑步还能令进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，让人运动中感受到愉悦和满足。这种心理上的变化，能提升人的精神状态。
图片跑步能提升自信气质。
在跑步的过程中，我们会不断地挑战自己的极限，突破自己的记录。
比如，第一次完成10公里，第一次跑完半马，第一次挑战全马成功等。这种不断的突破，让人产生无与伦比的成就感。
这种成就感会让我们更加自信地面对生活中的各种挑战。
同时，跑步还能让我们变得更加自律和坚强，培养出一种积极向上的生活态度。
这种态度和气质会在我们的言行举止中自然流露出来，让我们看起来更加有魅力和吸引力。
只有持续跑步，才能收获你想要的“好看”。
只跑一次两次的跑步，不一定能体会到跑步的乐趣与魅力，也无法收获跑步赋予皮囊上的好看。
只有持续跑步，至少3个月甚至更久的时间。
当然，并不是跑步跑出健美好看且有气质的身材后，便收兵停跑。只有持续跑下去，才能保持这副美丽。
如果你还没有尝试过跑步这项运动，那么不妨从现在开始行动起来，让跑步成为你生活中的一部分吧！跑步也令生活变得更加有序和高效，不再拖延，心态也会变得更加积极和乐观，生活中的挑战和压力也能轻松应对。
晨跑的力量
晨跑，必须要做到早睡，而经过一晚的充足睡眠后，机体得到良好的休息与自我修复后，身体能量的储备充足，当早晨醒来时，身体会感到焕然一新，充满了微妙的正能量。
这样的状态下进行晨跑，能进一步增强身体的活力，促进新陈代谢，提高心肺功能，让我们更好地面对一天中的挑战和压力。
晨跑能感受到清新的空气，欣赏到初升的太阳，这都会人令人心情愉悦，思维清晰。
生活中的压力与焦虑，在晨跑的过程中，随汗水的蒸发，都变得微不足道，这世界上除了恼人的压力与焦虑，更多的是温暖与美好，生活中的一切，终将变得更美好，哪怕目前是如此糟糕与一地鸡毛。
跑步，并不能解决生活中的实际问题，但跑步却可给人一种无形的力量，让人在困难面前更有信心和力量，相信问题总会迎刃而解。
铸就坚韧，在跑步中成长
在跑步过程中，必然会遇到诸多困难与阻滞，天气的变化、身体的疲惫、心理的厌倦，这都可能成为我们放弃的合理借口。
大家都知道床上温暖的被窝最舒服，而跳出舒适圈需要勇气与毅力，尤其是寒冷的冬天。还有户外跑步时的冷风，肌肉的酸痛、时刻让人产生退缩的念头。
如果这些困难都能克服，你必然学会如何在逆境中坚持，如何以苦为乐，默默地跑下去，终会培养出坚韧不拔的性格，延伸至生活中，也能战胜眼前的困难，让人不断成长。
坚持的力量
马拉松选手基普乔格所说：“我没有什么秘诀，只是每天跑一点，然后每天都坚持。”
虽然我们大多数人跑不了马拉松，也没有基普乔格的体能与耐力，但持之以恒的信仰，十分值我们学习。
跑步不需要像跑步大神那样每天跑十公里，每次只跑1-3公里，哪怕只跑500米，也总比不跑强。
不要小看每天只有几公里或只有500米的跑量，坚持3个月、半年、一年、三年、五年、十年、十几年，几十年......哪怕每天只有微不足道的变化，日积月累的坚持，终将会改变一个人，让人的身体与心理都变得强大。
跑步的坚持精神延展至生活中，让人慢慢学会面对困难时作出应有的坚持。
不是看到希望才坚持，而是坚持才能看到希望。
跑步，无惧孤独
无惧孤独的人，内心必定强大。
跑步是孤独的，而这种孤独却能磨砺出坚韧，也令人成长。
在跑步时，往往能更深入地思考人生、探索自我，发现那些平时被忽略的美好与真谛。在孤独中与自己对话，在寂静中聆听内心的指引。
这种孤独的智慧，让人在面对人生的种种挑战与困难时，能够保持冷静与从容，以更加成熟和理智的态度去应对。
如果你仍然不相信跑步可以解决生活中的问题，不如去跑一次，真正去感受下跑步的感觉，或许你会对跑步有另一种看法。
明白这10条道理，跑步更容易坚持
跑步的精髓在于持之以恒与循序渐进
只跑一天两天的跑步，只能是玩玩，根本无法感受跑步的乐趣，也不能有任何跑步的收获。只有持之以恒才能领悟出跑步的魅力。
跑量增加的循序渐进，也是为了让人更好地保持对跑步的热爱。
放弃跑步的人，往往是一下子跑太多跑太快，导致身体产生痛苦感，放弃跑步也是情理之中。
跑步初期带来的痛苦，是变强的表现，不要害怕。
在跑步的初期，必然会经历一些痛苦，痛苦是身体在慢慢适应运动节奏，也是身体是逐渐变强的信号，你应该感到欣慰。
不要畏惧这些痛苦，其实，比起生病的痛苦，这些痛，算什么呢？咬咬牙，也许痛苦就那么三五天或一两个月，很快就能体会到运动带给身体的快感。
运动的快乐与物质产生的快乐不一样，是一种源自内心深处的快乐，当然，如果你没能坚持住，这种无以名状的快乐，你永远无法体会。
慢跑
不是跑得快才叫跑步，慢跑也是跑步，而且慢跑更舒服，尤其是初涉跑步的朋友。
慢跑才不容易受伤，慢跑更能感受到跑步乐趣。你可能以为慢跑很浪费时间，其实，如果用慢跑的时间去打游戏、刷某音，更浪费时间，而且你没有任何收获，而慢跑至少也是跑，也会出一身汗，对身体有益处，无论如何，你还是赚了。
光羡慕没用，行动才有用。
不要羡慕别人跑10公里、20公里、42公里的全程马拉松。
光羡慕没用，行动才有用，哪怕每天只跑3公里，也总比不跑强，跑多了，总能跑到你羡慕的里程，请一定相信自己，功夫不负有心人。
跑步的人很少，坚持跑步的人更少，你愿意当跑步的大多数人，还是想当坚持跑步的极少数人？
如果你有从众心理，还是不要跑步了，因为大多数人是不跑步的。
如果你想改变自己，做到大多数人都做不到事，那坚持跑步吧，跑步可能是唯一一件令普通人感到优秀且简单而行的事。
在不跑步的人眼中，跑步真的不算什么。但跑步的人，无论是气质还是内心的自信，都会与不跑步的人有那么小许与众不同。
那就是比别人健康一点点，身材比别人好一点点，样貌比别人更年轻一点点......
这些一点点，就是很多人想要而不一定能得到的。而你坚持跑步，你就会得到这些一点点，你可以很自豪。
不要以为坚持跑步很难，其实，做起来并不难，难的是你一直不愿意开始。
你可以算一下，如果一天只跑2-3公里，仅需半小时不到的时间，但可收获健康的身体。而且跑步不需要昂贵的装备，比起保健品，便宜多了。
跑步是性价比最高的养生。
允许跑步带点虚荣心。
人总会有点虚荣心的，也喜欢别人的赞许。跑步后，无论是跑了多少公里，都发一下朋友圈或某音，这样会收到或多或少的点赞。
这点虚荣心或许会让你的跑步持续长一些时间，待你跑出了跑步的快乐与真谛，再决定跑步后是否再发朋友圈或某音。
如果你的虚荣心能令人做到坚持跑步超过3个月或以上，跑步带点虚荣心又有何不可，至少做到坚持跑步，至少做着正能量的事情。
记录。
记录跑步，是一件让跑步更容易坚持的方法。手机上跑步APP的记录比不上用纸质本子记录，就像我们看电子书也与纸质书无法比拟一样。
每一次跑步，用笔记本记上当天的跑步里程、配速、时间、天气、累计跑步天数、累计跑步距离等。
本子请记住随身带上，有空时看看自己的跑步历程，有一种满满的成就感，也增加坚持跑下去的信心，你看，都已跑过这么多天了，跑过这么长距离了，你怎么舍得就此放弃。
穿漂亮的衣服跑步。
人的衣着会影响人的心情，穿上漂亮的衣服跑步，让人更有动力投入跑步。
可以买多几个件不同颜色的跑步衫，一周内换着穿。
人有种心理，这么漂亮的跑步衫，如果不用于跑步，那太浪费了，人的潜意识上会有为了穿漂亮的跑步衫去跑步的冲动。
不要理会别人说什么跑步伤膝等理论。
如果你真的想通过跑步减肥或改变自己的话，就必须义无反顾。
那些说跑步伤膝的人，大多是不希望你通过跑步而变得优秀。只要你内心笃定，就不要被旁人的指点影响，专心跑步就够了。
人生健康四要素：休息、饮食、运动和睡眠
今天阅读《重启吧！我的健康人生》，作者兰根·查特吉博士认为，高质量的健康生活方式，要从休息、饮食、运动、睡眠四大要素入手，从小事做起，从最容易的事做起，比如强迫休息、规律睡眠、节制饮食、力所能及的运动，重要的是坚持。
下面分享该书作者的一些观点，我想，只要坚持找到适合自己的四要素组合的方式，就会有一个健康人生。
关于休息：每天抽出15分钟属于自己的时间，每天至少花5分钟的时间练习静息，每天入睡之前，写一份清单，列出当天发生的所有顺心的事情以及值得感激的事情。每周断网一天。作者介绍了一种简单的“3—4—5呼吸法”。吸气3秒钟，然后屏住呼吸
4秒钟，最后呼气 5秒钟。
关于饮食：每天控制在12小时内完成饮食，每天至少吃5份不同颜色的蔬菜，最好是不同颜色的蔬菜。每天喝 8 小杯水，约 1.2
升。尽量避免食用含5种以上成分的食品。
关于运动：少坐，增加站立和运动的时间，围绕这个核心设计好你的每一天。每天的步行目标是至少 10 000
步。寻找一种适合自己的高强度间歇训练模式，每周进行两次时长 2分钟的训练。养成每周进行三到四次“即兴运动”的习惯。
关于睡眠：实现高质量睡眠的好处是多方面的。在睡眠期间，我们可以让自己的身体积极地自我修复。最简单的睡眠技巧之一就是确保睡眠环境的绝对黑暗状态。黑暗会向身体发出一个信号，告诉我们休息时间到了。睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款，最大限度地避免在睡前进行任何使情绪紧张的活动。
人生健康四要素：休息、饮食、运动和睡眠，关键就是均衡，维持四个健康要素之间的平衡，采取最合理、最易于接受的组合方式。作者最后讲到，“不要犹豫，不要害怕，仔细阅读，静心思考。持之以恒地坚持下去，你终会迎来曙光，看到成果。最重要的是，我们要学会享受它，享受它带来的艰辛和快乐，投入和收获。”
人生，健康的生命是完成任何事情的基础，只有好的身体，才会更多的投身自己喜欢的事业的基础。大约
90％的健康问题是环境造成的，而不是来源于基因。百年人生，健康永远在路上。
别不信，运动，是对孩子大脑最好的投资
育人先育己 做智慧父母 育优秀孩子
在孩子的成长过程中，我们总是期望他们能拥有聪慧的头脑、稳定的情绪和出色的学习能力。
但是，我们或许忽略了一个重要的因素——运动。运动不仅对孩子的身体健康至关重要，更是他们大脑发育的“隐形翅膀”。
当孩子在操场上奔跑、在游泳池中嬉戏、在自行车上飞驰时，他们的身体正在经历一系列的变化。
这些变化不仅体现在肌肉的增强、骨骼的健壮上，更在于大脑功能的提升。
运动能够显著增加大脑的供氧量，让孩子在思考问题时更加清晰、敏捷，就像给大脑装上了一个“加速器”，让孩子在学习和生活中都能快人一步。
1
运动是对孩子大脑最好的投资
运动是大脑神经细胞生长的“催化剂”
在运动中，孩子的身体感官不断接收外界刺激，这些刺激传递到大脑，促使新的神经细胞产生，并加强神经细胞之间的连接。这种连接就像大脑的“网络”，让孩子在学习新知识时能够更快地吸收、更准确地记忆。
运动能为大脑提供丰富的“营养液”
运动时，大脑会分泌一种名为脑源性神经营养因子的物质，这种因子能够滋养神经细胞，让它们更加健康、有活力。就像给大脑施了“魔法肥料”，让孩子的学习能力和记忆力得到显著提升。
运动能调节孩子的情绪
运动中的孩子会分泌多巴胺等神经递质，这些物质能够让人感到快乐和满足，提高注意力和动力。就像给孩子的心灵装上了一个“调节器”，让他们在面对压力和挑战时能够更加从容应对。
运动是培养孩子坚毅品质的“磨刀石”
在运动过程中，孩子会遇到各种困难和挑战。如果他们能够坚持下去，就会逐渐培养出坚毅的品质。这种品质不仅能够帮助他们在运动中取得更好的成绩，更能在学习和生活中成为他们宝贵的财富。
运动能提升孩子的社交能力
在运动的广阔天地里，孩子们携手并肩，共同探索团队合作的奥秘。足球、篮球等团队运动，成为他们学习协作与沟通的绝佳舞台。
每一次传球、每一次配合，都在无声中教会他们如何将个人的力量融入集体，共同追求胜利的目标。
运动场上的每一次互动，都是孩子们社交能力的锤炼。他们学会倾听队友的声音，理解并尊重不同的意见，同时也勇于表达自己的想法。
这种沟通与合作的过程，不仅提升了他们的领导能力，更让他们学会了如何在团队中发光发热。
2
适合孩子的运动项目
以下是特别适合孩子的运动项目，不仅能够锻炼孩子的身体，还能促进孩子大脑的发育。
跳绳
这项运动不仅能够锻炼孩子的身体协调性，还能显著提高大脑的反应速度和手眼协调能力。跳绳时的节奏调整、力度掌握和时机把握，都能有效刺激大脑的运动区域和感觉区域，促进它们的协同工作。
游泳
作为一项全身性运动，游泳对孩子的大脑发育有着诸多益处。在水中，孩子需要克服水的阻力，这不仅能锻炼他们的肌肉力量和耐力，还能刺激大脑的平衡感和空间感。
游泳时的身体姿势调整、方向控制等动作，都能让大脑的前庭系统得到很好的锻炼，提升孩子的专注力、平衡感和空间感知能力。
骑自行车
骑自行车是孩子们喜爱的运动之一。它不仅能够锻炼孩子的腿部力量和平衡感，还能在骑行过程中让孩子不断观察周围环境，做出判断和反应，从而提高他们的注意力和反应速度。
骑自行车还能让孩子亲近大自然，感受风的吹拂和阳光的温暖，有助于放松心情，提升愉悦感。
打篮球
篮球运动能够锻炼孩子的跳跃能力、手眼协调能力和反应速度。在打篮球的过程中，孩子需要不断地跳跃、接球、投篮，这些动作都能刺激大脑的运动区域和视觉区域，促进它们的发展。
篮球作为一项团队运动，还能培养孩子的团队合作精神和领导能力。
舞蹈
舞蹈不仅能培养孩子的艺术气质和审美能力，还对大脑发育有很大的帮助。在跳舞的过程中，孩子需要记住各种舞蹈动作和节奏，这能锻炼他们的记忆力和注意力。舞蹈还能刺激大脑的感觉区域和运动区域，促进它们的协同发展。
运动对孩子的大脑发育具有不可忽视的重要作用。家长要鼓励孩子积极参与各种运动项目，让孩子们在运动中快乐成长、绽放智慧！
脑科学专家：这样抓孩子睡眠和运动，学习更高效
黄翔
高效学习是一个非常消耗“脑力”的行为。然而，对于大脑的休息方法，却一直富有争议。
有人说，大脑的休息就是睡觉。有人认为，睡觉太浪费时间，大脑其实通过转换不同的任务就可以休息。还有人认为，学习累了，运动一下就是休息了。近几年，冥想和正念越来越火热，也成为休息大脑的方式。
究竟哪一种方式是真正的休息大脑呢？怎样呵护孩子的大脑健康？有哪些让孩子精力充沛、轻松不累的高效学习法？今天，我们为大家分享复旦大学附属华山医院脑外科医生黄翔的建议。
睡觉也是学习的一部分
睡觉时，大脑没有停止工作
许多传统的观点认为“睡觉时大脑是休息的”。然而，现代脑科学研究已经证明：我们的大脑是座不夜城。睡觉时，是大脑的短期记忆向长期记忆转换的主要时机。
什么是短期记忆？我背了一串数字，比如电话号码。今天记住，明天忘记，这就是短期记忆。大多数短期记忆的信息会储存在海马回中，如果不进一步刻入大脑皮质，就会被海马回删除。
什么是长期记忆？我背了一个电话号码，可能一年甚至一辈子都不会忘记。这就是长期记忆。长期记忆是被海马回牢牢刻入大脑皮质的信息，可能伴随你的一生。
考试用的是什么记忆？今天记住，半年后期末考试再来考察，肯定是长期记忆。因此，提升学习成绩，关键在于提升长期记忆。然而，只有当你熟睡的时候，海马回才会整理、刻盘，将短期记忆变成长期记忆。有人不解：为什么要这样？
你知道睡熟的时候有一个重要优势吗？那就是你的大脑会停止信息输入。只有在停止信息输入的状态下，你的海马回才方便分门别类地整理信息，抛弃垃圾信息，把精华信息刻入大脑皮质，将其变成长期记忆。
压缩睡觉的时间，就是压缩长期记忆形成的时间，就是在压缩你的学习时间和考试分数。这就是拼命努力的人不及睡眠充足、合理用功者的秘密。
学习分成两个部分：白天的学习和夜晚熟睡时的学习。两者同样重要，不可偏废。
到底要睡多少才算够？
不同的人，处在不同的年龄，有不同的身体素质和生长环境，对睡眠时间的要求是不一样的。但总的来说，还是有一定的规律可循。
美国国家睡眠基金会推荐的不同年龄段的人每天的睡眠时间：
新生儿（0—3 个月）：14—17小时
婴儿（4—11 个月）：12—15小时
幼儿（1—2 岁）：11—14小时
学龄前儿童（3—5岁）：10—13小时
学龄儿童（6—13 岁）：9—11小时
青少年（14—17岁）：8—10小时
成人（18 岁以上）：7—9小时
打造学习者的高质量睡眠
睡前要注意
第一，床就是睡觉的地方。床上不是学习、看电视剧、看电影、玩手机或者开家庭会议的地方，最好做到一看见卧室的床就产生想睡觉的条件反射。
第二，兴奋你的副交感神经助眠。入睡前90分钟洗个澡或者泡个热水足浴有助于兴奋副交感神经系统，抑制交感神经系统，让人产生睡意。但不建议在热水沐浴或者足浴后立即睡觉，需要经过90分钟左右，让体温下降，神经系统进入舒缓的状态，慢慢催发睡意。
第三，营造氛围。睡前可以进行一些舒缓运动，冥想、瑜伽、阅读、香薰等都可以助眠。但要避免大量光线进入眼睛。
保持整周期睡眠
正常人的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠（NREM）期和快速眼动睡眠（REM）期，两者交替出现。一个非快速眼动睡眠期和一个快速眼动睡眠期构成一个睡眠的完整周期，大概是90分钟。
而我们一晚上的睡眠，大概要经过4到6个睡眠周期。如果想起床时神清气爽，就要保证睡整周期，即睡90分钟的整数倍，比如7.5小时或者9小时。
特别注意：睡眠周期是从你入睡而不是上床开始计算。比如，你一个晚上睡4个周期（6小时）左右，你需要半小时入眠，那么可以设置六个半小时后的闹钟。如果你确实不知道自己何时入睡，也可以借助手环来进行评估。
健脑需要什么样的饮食？
早餐
早餐吃不吃？
早晨的时间特别紧张，导致许多人没时间好好准备早餐，甚至不吃早餐。可是对于大脑来说，早餐往往最重要。
吃什么：碳水、蛋白质、脂肪，大脑最喜欢哪个？
许多家长最重视蛋白质，早餐必定提供丰富的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶等。但他们往往忽视了碳水。其实，对于上午紧张工作的大脑来说，碳水反而更重要。
为什么呢？因为大脑是高耗能的器官。大脑只占我们体重的2%—3%，却消耗了我们全身20%—25%的能量。大量的能量从何而来？食物中最主要的供能物质就是碳水。
不如在提供牛奶、鸡蛋的同时搭配好碳水，如面包、馒头、包子、粥等。
中餐
午饭的食材一定要保证新鲜
新鲜的食物能够促进大脑内神经干细胞的生长和分化，延缓大脑的衰老。这意味着，过期的、霉变的食物不能吃。油炸的、烧烤的尽量少吃。新鲜的肉类、蛋类、瓜果蔬菜等食物非常有利于大脑的保养。
午饭需要补充大量的水
水是组成大脑的主要成分，大脑约80%都是水。尤其大脑里的脑脊液，是清除脑细胞代谢废物的重要物质，水摄入不足将导致脑脊液分泌减少，影响大脑排毒。
午饭要注意多样性，搭配不同品种
既要有多种维生素与矿物质，还不能单调，以免厌倦。另外，碳水化合物最好挑选全麦食物，如玉米饼，配上鱼肉或者鸡肉。饮品尽量选择纯净水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。
晚餐
时间选择
进餐时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点以后，尽量不要再吃任何东西，饮水除外。并且晚餐后4小时内最好不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分消化。
食物选择
建议晚餐的搭配50%是蔬菜，25%是低脂蛋白或者肉类，25%是粗粮，如糙米或全麦面食。
运动也能促进大脑健康
运动是对大脑最好的投资
运动除了能加速全身的血液循环和代谢，给大脑带来丰富的血供、氧气和营养外，还对大脑有以下好处。
第一，调节情绪。运动会激活大脑内部的快乐神经递质——多巴胺、内啡肽和血清素等，这些激素可以改善情绪，给人带来幸福感。
第二，调节注意力。运动有助于提升专注力，主要原因是提升了大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的浓度。二者都是维持大脑专注力的必要因素。
第三，提升认知能力。复杂运动（乒乓球、羽毛球、足球、瑜伽、街舞等）可以有效增加脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，而后者是促进大脑神经连接的重要营养物质。
大脑需要运动，但首先要把运动和学习相结合
运动可以让大脑更聪明吗？当然可以！但要将运动和学习捆绑在一起，才能达到最好效果。
所以建议大家充分运动后洗个澡，休息一下，然后开始学习，而不是休闲娱乐。这样才能充分通过运动健脑。
如果要运动健脑，不是随便散散步就好，而是要关注自己的运动心率。比如，今年20岁的你最大心率为200次/分，那么运动的时候要让自己的心率至少达到200次/分的80%，即160次/分，才能达到较好的效果。
大脑喜欢怎样的运动？
以有氧运动为基础
有氧运动指能使心率加快，能持续一段时间并且出汗的运动，比如跑步、骑自行车等。每天坚持45分钟的有氧运动能让大脑得到最好的锻炼。
有氧运动与复杂运动相结合
光进行有氧运动对于健脑来说还不够。需要把有氧运动和复杂运动相结合，才能达到最佳效果。
复杂运动，比如乒乓球、桌球、太极拳、花样滑冰等，可以充分调动人的眼、手、脚等全身各部位，也能相应地激活大脑的前额叶皮质、基底节、顶叶、枕叶、小脑等多个脑区。
每天要练多久？
对于健康的成年人来说，世界卫生组织建议每周至少进行75分钟的高强度活动，比如跑步、踢足球、打网球，或进行150分钟的中等强度运动，比如快走、爬山、打排球、玩滑板。同时，建议每周至少进行两次肌肉锻炼，比如普拉提、阻力带运动、深蹲。
对于青少年来说，建议每天至少进行一小时的身体活动，同时至少每隔一天进行一次能够增强肌肉力量、强化骨骼、提高柔韧性的身体活动。
10年后，运动和不运动的孩子，真的差别巨大
李玫瑾
提到腰椎间盘突出，你最先想到的，是不是中老年人？
可安徽一名15岁男孩，半年前开始腰疼、坐立困难，后来发展到只能长时间卧床。
家长带他去医院检查后发现：这是典型的L4/5椎间盘突出，需要手术。
才15岁的孩子怎么就患病了呢？
久坐不动是诱因
男孩妈妈说，孩子平常比较“宅”，不爱运动，加上学习任务重，常常在书桌前一坐就是半天，没想到腰椎间盘突出就找上门了
无独有偶
陕西有一个13岁的男孩，疫情期间一直宅在家，连续五天，除了上网课就是低头玩手机、坐着玩电脑。
起身后就摔倒了，送医后发现得了下肢静脉血栓，随时有致死风险。
去学校门口看看，现在的幼儿园还有小学生，超重的比比皆是，造成这种现象的大多数家长回答都是，孩子在家不爱动，吃的多，往沙发上一躺就是大半天。
很多孩子因此患上了很多不应该在这个年龄段出现的疾病，如“脂肪肝”、“腰椎间盘突出”等等
图片
医生的治疗除了对症下药之外，大部分都会说让孩子多运动
运动对健康的重要性不言而喻。
李玫瑾教授曾提出一个有意思的现象：
操场上特别活跃的孩子，一般学习也很优秀
广西高考状元杨晨煜，是羽毛球社的副社长，还参加过学校的足球联赛。
河南理科状元朱笑寒酷爱打篮球、跑步，每天在操场跑四五圈，风雨无阻。
山西文科状元周仕达喜欢打乒乓球，每周六下午都打球，高中之后学习任务重，仍然坚持每天晚上跑步……
为什么爱运动的孩子学习成绩更好？
脑科学家洪兰教授指出：运动会刺激身体分泌多种积极物质，促进神经元的链接，促进大脑发育。
美国一项“零时体育计划”分组测试则显示
每天到校后先运动再上课的孩子，上课更专注，情绪更稳定，学习效果是不运动孩子的2倍。
因为运动后人体肾上腺素分泌旺盛，专注力更强，学得快，记得牢。
最重要的是，现在孩子之间的较量，不仅仅是智商或成绩的较量，还有体能的较量、综合素质的较量。
运动的意义并不仅仅在于增强体能，而是让孩子们在运动中培养拼搏、团结、坚持、胜不骄败不馁的精神特质等，全面塑造他们的人格。
完全人格，首在运动，而不是枯坐在书桌前刷题。
图片
可现在的孩子，打破久坐不动的局面几乎不可能。
亲戚家有一个上初中的女儿，天天写作业到十点多。
别说起来活动了，孩子放学后，即使分秒必争地写作业，还是感觉时间不够用。
她妈妈说，除了主课每天都有作业，孩子上中学后辅课也多了，每门功课就算半小时搞定，架不住各科都有作业。
除了书面作业，还有各种打卡背诵。孩子每次睡觉都在十一二点，早上还得早起去学校，睡觉时间都不够用，更别提运动了
对毕业班的孩子来说，就算老师不布置作业，升学压力也会将孩子逼到书桌前。
除了初高中学业重，小学阶段的孩子缺乏运动的主要因素是沉迷于各种电子产品。
孩子们在电脑、手机、iPad上消耗的时长，比以往任何时期都多，这直接导致了他们的久坐行为。
坐着刷短视频、看直播、打游戏等成为常态，不仅毒害孩子的心灵，而且直接危害孩子的身体健康。
TED演讲《久坐的危害》指出：人类的身体不是适应坐而构建的，而是它的对立面——运动。
蒙台梭利也说过：“头脑和运动是一心同体的。我们这个时代最大的错误之一就是，割裂运动和学习的关系，视运动为脱离学习的低等功能。”
学习，从来不只有“坐着”一种形式。
时不时起来活动活动，才是更高效的学习方式。
怎样才能让孩子们喜欢上运动呢？
（1）12岁之前，一定让孩子有运动方面的特长
李玫瑾教授曾说：“青春期之前，一定让孩子有两项体育特长，一定是体力的，而不是光坐着弹钢琴。”
这是因为孩子到了青春期之后，性腺分泌激素，内分泌上来了，孩子容易出现情绪上的问题。
如果之前已经养成了运动的习惯，他烦的时候，就可以通过运动发泄一下。
如果没有这个习惯，就会“宅”在屋里独自烦恼，容易出现精神类疾病隐患。
男孩可以是跑步、球类运动、游泳等，女孩除了这些，跳舞也是不错的运动。
（2）每天保持一定时长的运动量
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议：
5～17岁儿童和青少年，每天平均至少进行60分钟以有氧运动为主的身体活动；
每周至少三天进行较高强度的有氧运动。
所以孩子放学后，不要急着让他埋头写作业，可以让他跳跳绳、打打球，至少活动30分钟
尽情宣泄一番，孩子的大脑得到彻底放松后，学习效率才会更好。
（3）放下手机，父母就是孩子最好的“运动教练”
总有些孩子天性文静，不爱活动，这时候，父母就是孩子最好的“运动教练”。
邻居家的女儿雯雯，名如其人，从小就特别安静，只喜欢在家画画看电视，不喜欢出去
久而久之，妈妈发现孩子的身体经常出现一些小毛病，别人家的孩子感冒发烧吃药就好了，她每次都得去医院住上几天才能好
为此，夫妻俩决定每天抽出时间带着雯雯一起运动，从最开始的陪孩子散步，慢慢的后来开始陪孩子打羽毛球，孩子慢慢的也爱上了运动，并且结交了新的朋友，身体也比以前好多了。
孩子不会乖乖听大人的话，但他们一定会模仿大人。
如果父母平常就宅在家里玩手机、看电视，孩子大概率也会沉迷于电子产品。
如果父母平常就喜欢打打球、跑跑步，孩子大概也会忍不住跟着活动活动。
所以，培养孩子的运动习惯，家长也要从自身做起。
爱运动的父母，才能养出不怕流汗的孩子。
当你的孩子养成运动习惯时，哪怕每天半小时、每周一次，也会不知不觉改变其他与运动无关的行为模式，变得朝气蓬勃，充满活力。
《人民日报》：当你开始运动起来，随之而来的将会是一个更良好的心态、一个更健康的体魄、一张更阳光的脸庞，还有一段开挂的人生。
之前听过一句话，最佩服一种人，“早上说起就起，晚上说睡就睡。”
听起来很简单的事，大多数人都做不到。尤其是到了冬天，每次起床都要挣扎，脑子告诉你该起床去打工了，身体却说我还想再躺一会儿，特别考验人。
有人说，向上的过程中都是反人类的，比如早起、运动、学习、赚钱，哪一项都不是容易的，但最终坚持下来的人，才能真正地跨越自己，成就美好生活。
我们所熟知的钟南山院士，疫情期间坚守岗位的同时，也没有落下运动，常年运动经历为他奠定了坚实的身心基础，使他在医学领域披荆斩棘时，有着异于常人的毅力与精力，最终成为守护国人健康的中流砥柱。
迪格?费雷尔，曾经是体重高达 320
斤的胖大叔。长期的肥胖不仅影响他的身体健康，更让他陷入自我否定的泥沼。后来他在网络上看到很多人选择用跑步来改变命运，令他鼓起了减肥的勇气。
从最初的艰难起步，到逐渐适应，再到挑战铁人三项。在这个过程中，他减掉了赘肉，更重塑了自己的生活态度，他的人生因跑步而开挂，又开始了一个新的篇章
当你开始运动起来，你会有一个良好的心态
当我们在运动场上尽情挥洒汗水时，身体会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽能有效缓解压力与疼痛，让我们在忙碌的生活中找到片刻宁静与愉悦；多巴胺则带来成就感与满足感，激励我们不断挑战自我。
一场酣畅淋漓的运动后，我们会发现那些困扰心头的烦恼似乎都烟消云散，面对生活的挫折与困难时，也能以更从容乐观的心态去应对。长期坚持运动，还能磨炼我们的意志，让我们在困境中不轻言放弃，培养坚韧不拔的精神。
当你开始运动起来，你会收获一个健康的体魄
有氧运动如慢跑、游泳等，能显著增强心肺功能，让心脏更有力地跳动，肺部更高效地呼吸。
力量训练则可增加肌肉量，提升基础代谢率，使我们在日常生活中消耗更多热量，更易维持健康体重，同时也能强化骨骼密度，预防骨质疏松等疾病。
规律的运动还能促进血液循环，确保身体各器官得到充足的养分与氧气供应，增强免疫力，让我们远离疾病困扰。
当你开始运动起来，你会拥有一张更阳光的脸庞
运动对我们的脸庞也有着神奇的 “雕琢” 作用。
经常运动的人，面色往往更加红润有光泽。这是因为运动促进了血液循环，使脸部肌肤能得到更充分的营养滋养。汗水的排出也有助于清洁毛孔，减少痘痘等肌肤问题。
而且，运动带来的良好心态与健康体魄，会让我们从内而外散发一种自信与活力，这种独特的气质会使我们的脸庞看起来更加阳光、迷人。
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那么，对于想要开启运动之旅的人来说，该如何迈出第一步呢？
首先要明确运动的目的。
是为了减肥塑形，还是增强体质、缓解压力？
清楚了为什么而运动，才能更有针对性地选择运动项目与制定计划。
如果需要强身健体，可以多进行有氧运动，如跳绳、骑自行车，能有效提升心肺功能与耐力；
如果为了增加力量，可以尝试力量运动，像举重、俯卧撑，有助于增加肌肉力量；
如果是减肥，可以参加HIIT（高强度间歇训练），以短时间的高强度运动与间歇休息相结合，高效燃烧脂肪；
还有其他的平衡或稳定训练，如瑜伽中的一些体式，可增强身体的平衡感与协调性；
需要注意的是，开始运动前，一定要先检查自身健康状况。
尤其是长期缺乏运动、患有慢性疾病或身体有特殊情况的人群，更要在医生或专业健身教练的指导下进行运动。
先制定一份合理的计划，初期目标不宜过高，应循序渐进。
比如，对于一个平时很少运动的人来说，刚开始可以设定每周运动三次，每次 20 - 30
分钟的步行计划，待身体适应后再逐渐增加运动强度与时长。
同时，要养成运动的习惯。可以选择一个固定的时间进行运动，如每天清晨或下班后，让身体形成生物钟记忆。也可以找一个运动伙伴，相互鼓励监督，增加运动的趣味性与坚持下去的动力。
在运动量方面，一般建议每周至少进行 150 分钟的有氧运动，但这只是一个基础参考。
每个人可以根据自身身体状况与运动目标进行适当调整。运动过程中，要注意给身体足够的休息时间，避免过度疲劳与受伤。例如，在进行高强度运动后，安排一到两天的轻松活动或休息时间，让肌肉得以恢复与修复。
运动，绝非只是简单的肢体活动，它是一场重塑自我的奇妙之旅。一旦踏上这征程，更好的心态、更健康的体魄、更阳光的脸庞以及开挂般的精彩人生都将不再是遥不可及的梦想。让我们都穿上跑鞋，拿起哑铃，在运动的世界里尽情释放自己的无限可能，开启属于自己的辉煌篇章！
为什么跑步的人都很好看？这是我见过最好的答案！
经常跑步这项看似简单的运动，却蕴含着让人变美的秘密。
跑步能塑造匀称有型的身材。
跑步是一种有氧运动，可加速脂肪的燃烧，特别是对于那些顽固脂肪，只要跑步有一定的时间，都可以把顽固脂肪消耗掉。
跑步可以让肌肉得到充分的锻炼，改善身体的线条和身材比例，使得身材更加匀称和流畅，散发出一种健康、自信的气质。
跑步能够改善人的气色。
在跑步的过程中，血液循环得以加速，新陈代谢变得旺盛。这种生理上的变化，会直接反映在肌肤上，令肤色变得更加红润有光泽。
跑步会大量排汗，体内的毒素和废物也随汗水被排出，这种自然的“排毒”过程，能减少色斑和暗沉，使肌肤变得更加细腻光滑，是任何化妆品都无法比拟的。
因此，对长年跑步的人来说，岁月对他们格外宽容。
图片跑步能提升人的精神状态。
现代社会，几乎没有谁是没有压力与焦虑。
而跑步正是让压力得到及时释放，缓解焦虑和抑郁情绪，让心情变得更加愉悦舒畅。
因为在跑步的过程中，我们的注意力必然会集中在自己身体的感受上，这忘却烦恼和忧愁。
同时，跑步还能令进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，让人运动中感受到愉悦和满足。这种心理上的变化，能提升人的精神状态。
跑步能提升自信气质。
在跑步的过程中，我们会不断地挑战自己的极限，突破自己的记录。
比如，第一次完成10公里，第一次跑完半马，第一次挑战全马成功等。这种不断的突破，让人产生无与伦比的成就感。
这种成就感会让我们更加自信地面对生活中的各种挑战。
同时，跑步还能让我们变得更加自律和坚强，培养出一种积极向上的生活态度。
这种态度和气质会在我们的言行举止中自然流露出来，让我们看起来更加有魅力和吸引力。
只有持续跑步，才能收获你想要的“好看”。
只跑一次两次的跑步，不一定能体会到跑步的乐趣与魅力，也无法收获跑步赋予皮囊上的好看。
只有持续跑步，至少3个月甚至更久的时间。
当然，并不是跑步跑出健美好看且有气质的身材后，便收兵停跑。只有持续跑下去，才能保持这副美丽。
如果你还没有尝试过跑步这项运动，那么不妨从现在开始行动起来，让跑步成为你生活中的一部分吧！
全球公认的5个最佳抗衰老锻炼动作
01. 深蹲
深蹲，是基础的健身动作，也是有效提升下肢力量的主要训练动作。
深蹲动作的发力主要靠大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部的臀大肌，腰背大肌群和核心肌群则起到辅助发力作用。
深蹲的动作要领：
站立，双脚与肩同宽，也可适当调整站距，脚尖稍微向外。
1)双手放在胸前或者交叉在胸前，也可以放在头后。
2)背部保持自然挺直，不要过度弯曲或后仰，核心肌群收紧，保持身体稳定。
3)先深吸一口气，慢慢向下屈膝，同时保持膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要内扣或过度外展。
4)将重心放在臀部和大腿后侧，臀部向后坐，仿佛要坐在一张椅子上，腰部不要过度弯曲。
5)下蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，根据个人力量水平和关节灵活度灵活调整。在最低点停留1-2秒，充分感受大腿和臀部的紧张感。
6)在起立时，呼气，用大腿和臀部肌肉的力量将身体推起，保持背部挺直，不要弯腰，起立时速度不可太快。
7)一组10次，做3组，即可。
初学者应从徒手深蹲开始，如有一定基础，可以尝试负重深蹲，使用哑铃、杠铃等增加训练难度。
负重深蹲需要更高的技术要求和更强的身体素质，建议请教专业教练。
02. 平板支撑
平板支撑是锻炼腹肌、背部肌肉及骨盆周围肌肉群等核心肌群力量的王牌动作，它有助于提升运动表现，有效预防腰背疼痛，并且是抗衰老锻炼中不可或缺的一环。
平板支撑的动作要领：
1）俯卧地面，面朝下，身体放松。
2）双手置于肩膀下方，手指向前或略微向外展开，手肘弯曲呈90度角，与肩膀处于同一垂直线上。
3）双脚并拢，脚尖着地，脚跟向上抬起。双脚之间的距离可以根据个人舒适度进行调整，保持整个身体呈一条直线。
4）用力收紧腹部肌肉，保持核心稳定。腰部不要下沉，臀部不要翘起。
5）保持背部挺直，腰部不要过度弯曲或塌陷，脊椎处于自然的中立位置。
6）在平板支撑的过程中，注意深呼吸。每次吸气时，将腹部向内收紧，将胸部打开，保持腹部和背部的稳定。
初学者可以持续支撑15-30秒，然后可逐渐增加到60秒或更长时间。根据个人情况逐渐增加支撑时间，每组进行2-3次。
平板支撑适合大多数人，但如果有腕部韧带损伤、网球肘、肩周炎、肩关节脱位等，不适宜练习平板支撑。
弓步蹲主要锻炼臀大肌和腿部肌肉，不仅能提升下肢力量和平衡能力，还能增强关节稳定性，预防因年龄增长带来的关节问题。
持续练习可使臀部和大腿肌肉变得更加紧致有力，塑造优美下肢线条。
弓步蹲的动作要领：
1)双脚并拢或稍与肩同宽站立，脚尖可以稍微向外，背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂或双手叉腰，保持身体平衡。
2)向前迈出一大步，确保步幅足够大，以便后腿能够充分伸展。脚尖向前，膝盖与脚尖方向一致。同时，另一只脚向后蹬直，保持身体平衡。
3)当前脚稳稳地踩在地上时，开始下蹲。后腿的膝盖自然弯曲，接近地面，但不要完全触地。前腿膝盖弯曲，不要超过脚尖，保持身体重心在前腿。下蹲时，尽量让大腿平行于地面，保持背部挺直。
4)在下蹲的过程中，要保持身体的稳定性，不要晃动，保持脊柱的中立，不要弯腰或拱背。下蹲时吸气，起身时呼气。
5)起身时，用前脚发力推起身体，回到起始的站立姿势。
6)完成一侧后，换另一只腿重复。
建议每组10-15次，每次进行3-4组。
初学者从徒手弓步蹲开始，逐渐适应后再增加重量或使用器械进行负重弓步蹲。
弓步蹲是一种高强度的锻炼动作，过度训练可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。要注意合理安排训练，并控制训练强度。
如果感觉膝盖有不适感，可减少下蹲的深度。
04. 俯卧撑
俯卧撑是一个经典的力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，同时涉及到核心肌群的稳定.
经常练习俯卧撑，可提升上肢的肌肉力量和耐力，令双臂有力，肩部宽阔，胸肌饱满。
俯卧撑的动作要领：
1)身体挺直，与地面平行。
2)手掌放在肩膀稍微宽于肩宽的位置，手指朝前，手腕与手肘保持一条直线。手掌略微向外旋转，不要向内旋。
3)双脚掌放在两手掌的内侧中间，双脚并拢，保持身体稳定。
4)腹肌和臀部收紧，背部不能下沉，臀部不能翘起，保持整个身体成一条直线，不要低头。
5)上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸。
6)手臂弯曲，将身体缓慢降低至离地面几厘米的位置。在下放过程中，手臂始终与身体保持垂直，不可向内或向外扩展。
7)胸部尽量靠近地板，但不要触地，胸部和腹部向外扩展。
8)胸部和手臂发力，将身体推起，回到起始位置。
9)撑起时背部肩胛骨向中间靠拢，注意胸部和腹部收缩。
10)下降时吸气，推起时呼气。
建议每组10-15次，练3-4组。
初学者如无法完成标准俯卧撑，可从跪姿俯卧撑开始练习，逐步过渡到标准俯卧撑。
随着肌肉力量的提升，可以尝试不同变式的俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑、斜下俯卧撑、单臂俯卧撑等。
05. 臀桥
臀桥的核心在于激活并强化臀大肌和核心肌群。它能提升骨盆和下背部位置，有效缓解久坐带来的腰酸背痛，降低患腰椎间盘突出和颈椎病的风险，同时预防臀部和大腿肌肉松弛，提升臀部的挺翘度和大腿的紧致度。
臀桥的动作要领：
1)平躺在瑜伽垫或地面上，双手掌心向下平放于身体两侧，保持头部和肩部放松。
2)双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。双脚间距略大于肩宽。
3)吸气准备，然后臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。在此过程中，保持中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
4)在臀部达到最高点后，保持姿势3-5秒，充分感受臀部肌肉的收缩和紧绷感。同时，收紧核心肌群，保持脊柱的稳定和中立。
5)臀部用力，缓慢而有控制地还原到起始位置。在还原过程中，同样需保持身体的稳定和控制。
确保臀部是主要的发力点，避免使用腰部或腿部过多地代偿发力。在动作过程中，保持肩和上背的稳定支撑，不要追求将上背抬起。
初学者可以从基础臀桥开始练习，随着力量的增强和动作的熟练，可以尝试臀桥的变体动作，如窄距臀桥、宽距臀桥、单腿臀桥等。
最后:
抗衰，仅仅靠以上5个动作是不足够的，必须配合健康的饮食以及平和良好的心态，不急躁，不激进，不放弃，不懈怠。
一周内至少有3-5次训练。
如无整合的时间训练，可在平时工作或生活的间隙进行训练，因为它没有任何器械限制，只要你想练，时间总能挤出来。
中年人每天坚持晨跑半小时，半年后会怎样？
晨跑对健康十分有益，能增强心肺功能，促进血液循环，燃脂减肥。
许多人通过晨跑改变了自己，尤其是中年人。
每天坚持晨跑半小时，半年后会怎样？
精神状态的提升
人到中年，工作、家庭、人际关系等各种压力令人疲惫不堪，精神状态每况愈下。
如何找到压力的渲泄口，如何提升精神状态？
晨跑，或许是你最佳的选择。
晨跑，你只需要早起，然后穿上跑鞋和运动衫裤便可出门跑起来。
当身体置于清晨的新鲜空气中，感受着微风拂面的舒爽，欣赏着朝阳初升的美景，心情会特别舒畅。
似乎什么压力、烦恼都统统被汗水打湿，然后消失在风中。
一种由内而外的愉悦感充满全身，甚至你会每天都期待晨跑带给你的愉悦感。
经过半年的晨跑，你的精神状态得到全面的提升，你不再因压力与烦恼而郁郁寡欢，取而代之是的笑容频现，人也变得宽容和豁达。
人到中年，哪个中年人没有工作压力，哪个家庭不是一地鸡毛？
晨跑并不能解决你现实生活中的实际问题，但改变的是你面对压力和烦恼的心态与态度。
生活品质的提高
早睡早起身体好，迟睡迟起亏元气。
如今，熬夜成了许多人的习惯，晚上晚睡导致早上起床困难，即使匆忙起床也是一副睡不醒的样子。
白天工作时无精打采，生活一度颓废，而夜晚又再次陷入熬夜的循环，第二天早上继续疲倦。
许多人往往陷入这样一个恶性循环中，身体状态只会越来越差。
而晨跑，则是改变这种恶性循环的关键。
为了能早起晨跑，前一天晚上必须早睡，这就要对生活作息重新进行深刻的调整。
不能再熬夜刷手机，还必须养成早睡的习惯。
经过半年的晨跑，你的身体素质得到了显著提升。
现在的你不会再因电梯停电爬楼梯而气喘吁吁，即使是干体力活也不至于疲惫不堪。
你感觉自己充满了活力，好像有无尽的精力去做任何事情。
坚持晨跑后，你会发现生活变得更加有条理，生活节奏不再被琐事打乱，一切都在你的掌控之中。
这是因为晨跑让你学会了科学分配时间，同时也为你提供了更多精力去面对和处理生活中的各种事务。
吃饭嘛嘛香，一觉能睡到大天亮。那是以前从未有过的感受。
提高执行力
坚持晨跑，并非一句口号，它需要有强大而坚定的执行力。
每天清晨时分，自律与身体本能的惰性在内心交战，只有当自律战胜惰性，你才能成功早起跑步，这已实属不易。
当你踏出家门，在大自然的怀抱中尽情奔跑，沐浴着鸟语花香，那份清新和愉悦，让你深感到，早起跑步，一切都是那么值得。
跑步后，那大汗淋漓的身躯，简直是不要太舒爽。
或许在那以前，你总是说，“明天再做吧”，又或者是“过一会再说吧”。该做的事情一拖再拖，即使勉强完成，也往往差强人意。
坚持晨跑半年后，你会发现，自己的执行力显著提升，从前的拖拉懒散渐行渐远。
幸福感增强
坚持晨跑半年后，你的跑步成绩必定会有所进步。
刚开始跑步的时候，或许仅仅跑500米便气喘吁吁，双腿像灌了铅，沉重得不想再抬起。
面对这艰难的挑战，你选择的是坚持而非放弃，哪怕是走，也坚持走完计划里程。
随着跑步次数的增加，每次的晨跑变得越来越轻松，从气喘吁吁到呼吸顺畅，从疲惫不堪到轻松愉快。
你感受到跑步的巨大进步，这种坚持与努力带来的，是一种无法言喻的兴奋、满足与满满的幸福感，也是任何物质都无法比拟的。
而这种幸福感也会渗透到生活中的方方面面。
使你更加努力地工作，更加珍惜与家人相处的时光。
半年后的蜕变
你变得更加健康，更加快乐，更加自信自强，更加幸福，对未来更加满怀期待。
从前那个庸碌、颓废的自己已不复存在。
乐观、积极、阳光与自律，将会成为了你的标签。
你会越来越喜欢那个坚持晨跑的自己。
如果你还没开始晨跑，不妨从明天开始，给自己一个晨跑的机会，也给自己一个蜕变开始。
《人民日报》：为什么要坚持运动？因为运动起来，就是改变自己的开始
这两天天气冷，解锁了一个居家运动的网红神器——指压板，刚开始我也觉得会不会是智商税，坚持了几天，我觉得对我而言效果还是挺不错的。
每天晚上饭后在上面慢跑半个小时，手脚都是热的，全身上下都是暖烘烘的，我是超级怕冷的，之前一到冬天就守着家里的炉子，自从开始坚持运动，感觉身体越来越好，也让我爱上了运动。
起初，开始运动只是为了强身健体，坚持下来以后，发现运动带给我的远远不止这些。
坚持运动后，睡眠质量好了
以前我睡觉最早也都在11点多，入睡困难，好不容易睡着每天也要做梦，早上醒来感觉像没睡一样，脑袋昏昏沉沉的，状态特别不好。
坚持运动后，差不多10点左右就能睡着，晚上偶尔做梦第二天醒来也不会太难受，睡的好了工作效率也更高了。
现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
坚持运动后，免疫力更强了
我本身是患有鼻炎十几年了，每年一到换季变天的时候，稍微一不注意就会感冒，差不多一周才可以痊愈。
坚持运动后，发病几率大大降低，就算发作也是吃点药两三天就能好了。
运动还可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。
经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。适应了高强度的运动，体质自然就会得到提高。
坚持运动，改变心理健康
白岩松曾经患上抑郁症，失眠严重，交流困难。
后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。
白岩松说：“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”
这是因为运动可以释放内啡肽和其他愉悦激素，改善心情，减轻焦虑和抑郁。
怎样才可以坚持下来去运动？
一定不要去找运动搭子！
很多人喜欢干什么事情都找个搭子，吃饭搭子、逛街搭子、旅游搭子，还有运动搭子，想着是两个人或者多个人结伴能坚持运动，可结果是搭子没坚持几天放弃了，而你也想着就剩我一个人了更不想坚持下去了。
运动带来的改变只有自己才能切实体会到，自己一个人练可以更加专注，效果也会更好。
如无必要，勿增实体
我们选择运动重点是锻炼身体！！！不是玩装备、比装备、炫装备。很多人买了跑步机，最后却沦为了晾衣架。
个人认为能徒手就不要器械，能用器械就不要设备，能用设备就不要去健身房，东西用的越多越矫情。
其实一根跳绳、一根弹力带和一个垫子，每天坚持练习就可以；
办了会员卡的朋友都是三天打鱼两天嗮网，坚持不了，因为都是要等他的朋友有时间一起去锻炼。
不要给自己找理由！
不要说没时间，好像每次锻炼都要充足的时间才能搞！
碎片时间都可以，每次10分钟都行。
也不要说没场地，居家运动也可以，最简单的比如踩指压板，拉弹力带，看着电视手机也能做，每次坚持20分钟就可以。
一般每天带上热身和拉伸，带上锻炼的时间40分钟足够了，不要说放不下手机留不出40分钟。
运动的意义在于 ，把生活推向正向循环的轨道。
开始运动之前，虽然每天无所事事但也经常很累，拖延症严重，连件衣服都不想洗。
运动能帮助人很好的管理精力，运动以后身体会变得轻盈，能够游刃有余的做事，会发现一切事情都很轻松，对生活的掌控感会大大增强。
简单的事情重复做，坚持下去，你也会发现不一样的自己！
运动，是生命的律动
读书和运动，是普通人的救赎。曾经读到这段话:
“我本来只是一个弱小的个体，因为读书有幸窥得万千生命，并看到发光的自己。读书真的改变了我，我的习惯，我的观念，甚至我的婚姻观。
我本来郁郁寡欢，因为运动而获得了乐观的生活态度和充盈的状态。汗水成了我最好的护肤品，轻盈的体态让我更加的自信。”
看到这里，我想到了我的几个朋友，他们都是运动达人，每天都在坚持跑步。
Annie，我的同事兼好友，一个优秀的英语老师，人至中年，却每天都在坚持跑步，挑战自己，不断超越自己的极限。每天早上当我睁开眼睛，拿起手机看步数排行榜，她步数已经一万多步。
她极度自律又自信，独立又乐观，她就像电视剧中大女主形象，为爱远赴他乡定居，无忧无俱，周内相夫教子，努力工作，不加班的周末开车回娘家陪伴老母亲。
前段时间她连续两个周末参加马拉松，并顺利完赛，我情不自禁地感叹:你是我的女神！她说，因为热爱，所以坚持！果然人生没有白走的路，每天早上10公里跑步，燃烧的卡路里换来了她极好的身材和体态，走路带风，风风火火，每一步都是飞一般的感觉！四十岁的年龄活出了三十岁的状态，真是甩了同龄人几条街！人生没有最好的年纪，只有最好的心态。每次看到她跑步，我都会想到三毛的那首诗:
一半在雨里洒脱，一半在风里飞扬；
一半洒落荫凉，一半沐浴阳光。
非常沉默、非常骄傲。
从不依靠、从不寻找。
阿探，他在西安某高校任职，也是陕西文学研究所特聘研究员，《作品》杂志特约评论家。曾获2021、2019年度《作品》十佳评刊员金奖。多年来除过本职工作外，持续躬耕优秀文学作品解读，发表评论500多篇，省刊以上发表200多篇。很多人说，他发表在公众号里的文章都是优秀的论文，可以让中文系毕业生用来参考写毕业论文。
他近五年来坚持每天跑步，风雨无阻，最近更是绑着沙袋享受着飞驰人生。他每天都在读书，跑步和写作。真是完美做到了——身体和灵魂，两者都要在路上！而他说在跑步的过程里，构思文章，两全其美，从山重水复跑到柳暗花明。
我戏虐他:对自己太残酷了!每天10公里就算了，还要绑沙袋。他说:人生就是要负重前行！我说，松弛下来，安逸一点吧！他说，我得像非洲大草原上的奔跑不息的羚羊
停下脚步的地方
危险丛生。真是强大自律的令人叹服！
他还一直奔跑在路上。跑步为他构筑起越来越坚固的自信，成了他写作最重要的能量来源。跑步对他来说是一种精神，一种信念，一种信仰，一种追求，一种自我挑战与救赎。
他的坚持，让所有热爱运动的人们真实地感受并相信：有一种流动的英雄主义，是平凡生活中不凡的梦想，和永不止息的脚步。
图片
小孙，不，应该叫老孙了，我的初中同学，没有上高中，初中毕业后就上了技校，后在清华大学食堂工作二十多年。
他酷爱跑步，参加过学校和北京市的无数次的全马，半马。他在清华晨跑队和教授，无数高考状元，学霸一起跑步。助跑，领跑，他让每个喜欢运动的人都爱上跑步，实现和他一样的风驰电掣
，一骑绝尘。
他用食物温暖了太多清华学子的胃，他也用奔跑引领着那些孩子飞得更高。
他有一个与众不同的称号，叫做“麻辣跑神”，这是他两个身份标签的结合——因为他做的麻辣烫很出名，而且大家知道他爱跑步。2018
年的年末，在清华大学跨年晚会上，他作为最受学生喜爱及最兢兢业业的后勤人员单独接受了主持人的采访，并在2018届本科生毕业
MV《告别之前》中受邀参演。从 2006 年接触马拉松开始，他一共跑了 12 个“全马”，最好成绩是 3 小时 6 分。在 2016
年的鸟巢半马比赛中，他以 1 小时 28 分 26 秒完赛，获得北京市同年龄组第八名的好成绩。
作为一名“非典型”的“清华人”，他向我们提供了一个关于普通人的“另类样本”——一个来自县城技校“什么都不懂”的“傻小子”，在清华园全新的土壤中小心翼翼地扎根，不断用自己的方式阐发着“自强不息、厚德载物”清华精神的真实内涵，同时他凭借自己的力量克服困难，持续、坚韧、积极、用力地向上生长。
我不擅长运动，却特别喜欢爱运动的人，看到她（他）们每天的状态，由衷地感叹，深受鼓舞。可惜自己却总是启动不起来，只能打趣:我的长期坚持不自律也是一种自律啊！只能隔三差五地提醒儿子坚持跑步锻炼，打篮球！因为我始终坚信，爱运动的都热爱生活，有稳定的内核，乐观又坚韧。
当我写到这里，我想到了阿甘，想到他用奔跑创造的奇迹。想到“Life was like a box of
chocolates. You never know what you're going to
get.”（人生就是一盒巧克力，你永远不知道下一颗会是什么）。想到了电影《当幸福来敲门》中的父亲Chris
Gardner，他在奔跑中赢得了心仪的工作，最终摆脱了生活的困境。
罗翔老师说："请你务必一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫的救自己于人间水火。"读书是为了看到更大的世界，运动是为了有更好的体力，去看更大的世界。说得好极了！
人生下半场，唯有运动和良好的身体状态能治愈一切。运动中分泌的内啡肽与多巴胺是最好的精神养料。科学家研究发现运动可让人变得自信乐观，有效预防抑郁症和老年痴呆症。爱运动的人容颜焕发，精神富足。据说电视剧《装台》的作者陈彦也是跑步爱好者。村上春树因写作瓶颈期和生活低谷患上失眠，后通过跑步精力充沛、心情愉悦，不断获得写作灵感，佳作频出。
”跑步对人的最大意义，就是跑完后全身都会被按下‘重置’按钮，更好开启每一天。”
每天，在体育场，在小路上，在晨曦与晚霞的交替间，无数热爱生活的人都在奔跑，运动宛如一首无声的抒情诗，书写着生命的活力与传奇。
每天早晨，在学校操场，当第一缕阳光洒在跑道上，学生们的脚步便与心跳一同奏响了运动的序曲。汗水自额头渗出，那是身体在欢呼，在释放，畅快淋漓。身体在运动场穿梭，思绪也随之放空，生活中所有的烦恼与疲惫都被抛诸脑后，留下的只是内心的平静，只有对此时脚下生风的专注，在只属于自己的静谧世界里不断挑战生命的极限，不断感受奋斗的奇迹。肌肉的酸痛过后，拥有的是更强健的体魄与更坚韧的毅力，仿佛在用脚步告诉全世界，生命可以在磨砺中绽放出璀璨的光芒。
运动，是一场与自我的对话；是每一天都伸开双臂对生活的拥抱，用热情驱散阴霾与黑暗，是对生命的礼赞，运动，它赋予我们的，不仅是强健的体魄，更是一颗昂扬向上、永不放弃的心。在生命的长河中，让我们每天坚持运动吧，永不停歇地奔腾跳跃，奏响这一生最美的乐章。
运动，是生命的律动，是身体写给岁月的情书，12月，让我们一起运动起来吧！
教育就是 培养孩子阅读、运动和一项真正的兴趣爱好
十二点读书-——不一样的阅读，不一样的教育感悟。点击标题下蓝字“十二点读书”关注，我们将为您提供有价值、有意思的教育观点。
一
走进任何一个城市的周末，
不难发现，各类培训机构门前总是人头攒动，
孩子们像赶场一般穿梭其间，
似乎只有不停地“充电”，才能确保未来不被时代淘汰。
教育孩子的方式也被无形地裹挟进了快餐文化的漩涡。
家长们盲目追求成绩与技能的现象，
不仅让孩子承受了过重的心理负担，
还可能扼杀他们对生活的热爱与探索欲。
教育，其实需要家长静下心来，
好好抓抓学生的三大习惯，阅读、运动、兴趣爱好。
二
阅读：人一辈子的心路历程
阅读不仅是获取知识的手段，
更是启智增慧、培养道德的重要途径。
它能够让人得到思想启发，树立崇高理想，涵养浩然之气。
一个热爱阅读的孩子，不仅能够开阔视野、增长见识，
还能培养良好的思维能力和语言表达能力。
阅读可以让孩子穿越时空，与伟大的思想家对话；
可以让孩子领略不同的文化和风景，丰富内心世界。
著名作家杨绛先生从小就热爱阅读，
她在书中汲取了丰富的营养，为自己的文学创作奠定了坚实的基础。
杨绛先生的一生都与书为伴，'即使在艰苦的岁月里，
她也从未放弃阅读，其的作品影响了一代又一代的读者。
我们可以为孩子创造一个良好的阅读环境，让孩子随时随地都能接触到书籍。
睡前的半小时或早晨起床后的一段时间。通过建立固定的阅读时间，
孩子会逐渐将阅读视为日常生活的一部分，
可以定期带孩子去图书馆、店，让他们感受阅读的氛围；
可以在家里设置一个温馨的阅读角落，放上孩子喜欢的书籍。
对于年幼的孩子，可以选择图画书和简单的童话故事；
随着年龄的增长，可以引导他们阅读科普书籍、历史故事和经典文学作品。
重要的是要让孩子感受到阅读的乐趣，而不是压力。
除了传统的纸质书籍，还可以利用电子书、有声书和互动式应用程序等现代科技手段，
让阅读真正成为一种习惯。
三
运动，是革命的本钱，也是改造大脑的良药。
在现代社会，孩子们面临着越来越多的诱惑和压力，电子产品、纷繁的信息处理……
长时间坐在屏幕前，缺乏足够的身体活动，亚健康人群的年龄越来越提前。
君不见小胖子大胖墩越发不可收拾，加强体育运动，成为孩子健康成长的关键。
运动不仅能够增强孩子的体质，
还能提高孩子的注意力、记忆力和创造力。
研究表明，运动能促进大脑释放多巴胺等神经递质，
提高学习效率，增强学习兴奋的快感。
经常运动的孩子在学习上表现得更加出色，
他们的情绪更加稳定，抗挫折能力也更强。
家长可以鼓励孩子参加各种体育活动，
如跑步、游泳、篮球、足球等。
父母也可以和孩子一起制定运动计划，定期进行体育锻炼。
运动在提高孩子的身体素质，还能培养孩子的意志力和团队合作精神。
四
兴趣爱好的培养有助于孩子形成独立人格。
一个拥有独立人格的人，在处理人际关系时更加游刃有余。
如INTP人格类型的人极具创造性和聪明才智，
他们对科学和技术及其应用领域饶有兴趣，也很擅长思考和提出问题。
这种对特定领域的深入探究和兴趣，
有助于孩子形成独特的个性和独立思考的能力。
兴趣爱好是独立人格的特性。
每个孩子都有自己独特的兴趣和天赋，
无论是绘画、音乐、舞蹈，还是科学实验、
写作、编程，甚至昆虫、文物、戏曲，
兴趣爱好能够让孩子们充分发挥自己的创造力和潜能。
兴趣爱好不要太多，贵在热爱并持之以恒。
我们鼓励孩子追求自己的兴趣，
不仅可以提高他们的自信心，还可以帮助他们在未来的职业道路上做出更有意义的选择。
一个对绘画感兴趣的孩子可能会成为一名艺术家；
一个热衷于编程的孩子可能会成为未来的软件开发者。
通过支持孩子的兴趣爱好，
不仅能够帮助他们找到自己的热情所在，
还能够促进他们在该领域的深入探索和发展。
五
教育的本质，不应仅仅是知识的传授，
更应是灵魂的唤醒与人格的塑造。
阅读、运动和一项真正的兴趣爱好，
正是帮助孩子构建完整人格、拥有幸福人生的三大支柱。
它们不仅能够提升孩子的综合素质，
更重要的是，能够让他们在未来的道路上，
无论遇到何种风雨，
都能拥有强大的内心力量，
勇敢地去探索、去创造、去爱。
让我们回归教育的初心，给予孩子更多自由探索的空间，
让他们在阅读中寻找智慧，
在运动中磨砺意志，
在兴趣爱好中发现自我，
最终成长为拥有丰富内心世界和强健体魄的完整个体。
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