人生健康四要素：休息、饮食、运动和睡眠

今天阅读《重启吧！我的健康人生》，作者兰根·查特吉博士认为，高质量的健康生活方式，要从休息、饮食、运动、睡眠四大要素入手，从小事做起，从最容易的事做起，比如强迫休息、规律睡眠、节制饮食、力所能及的运动，重要的是坚持。

下面分享该书作者的一些观点，我想，只要坚持找到适合自己的四要素组合的方式，就会有一个健康人生。

关于休息：每天抽出15分钟属于自己的时间，每天至少花5分钟的时间练习静息，每天入睡之前，写一份清单，列出当天发生的所有顺心的事情以及值得感激的事情。每周断网一天。作者介绍了一种简单的“3—4—5呼吸法”。吸气3秒钟，然后屏住呼吸 4秒钟，最后呼气 5秒钟。

关于饮食：每天控制在12小时内完成饮食，每天至少吃5份不同颜色的蔬菜，最好是不同颜色的蔬菜。每天喝 8 小杯水，约 1.2 升。尽量避免食用含5种以上成分的食品。

关于运动：少坐，增加站立和运动的时间，围绕这个核心设计好你的每一天。每天的步行目标是至少 10 000 步。寻找一种适合自己的高强度间歇训练模式，每周进行两次时长 2分钟的训练。养成每周进行三到四次“即兴运动”的习惯。

关于睡眠：实现高质量睡眠的好处是多方面的。在睡眠期间，我们可以让自己的身体积极地自我修复。最简单的睡眠技巧之一就是确保睡眠环境的绝对黑暗状态。黑暗会向身体发出一个信号，告诉我们休息时间到了。睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款，最大限度地避免在睡前进行任何使情绪紧张的活动。

人生健康四要素：休息、饮食、运动和睡眠，关键就是均衡，维持四个健康要素之间的平衡，采取最合理、最易于接受的组合方式。作者最后讲到，“不要犹豫，不要害怕，仔细阅读，静心思考。持之以恒地坚持下去，你终会迎来曙光，看到成果。最重要的是，我们要学会享受它，享受它带来的艰辛和快乐，投入和收获。”

人生，健康的生命是完成任何事情的基础，只有好的身体，才会更多的投身自己喜欢的事业的基础。大约 90％的健康问题是环境造成的，而不是来源于基因。百年人生，健康永远在路上。