滚轴在瑜伽练习中起到的作用，具体分析上背部和下背部疼痛问题的练习

滚轴是什么东西，它发明于健身行业的康复理疗练习，第一款是平的泡沫轴，如同一个圆柱体，然后觉得不够刺激，就开始玩“突起”，直到现在的新款就是有很多的突起状的泡沫轴，这些工具主要是给大强度肌肉力量练习之后的放松，防止肌肉过度紧张僵硬，之后就迅速的推广到瑜伽练习之中，它的好处就是可以拨开僵硬的肌肉，缓解肌肉的酸痛，对于身体老损过度的人，比如颈椎，肩膀，腰部疼痛的人群是非常好的，但是很多人一旦习惯于滚轴之后，就如同吸毒上瘾一般，每天无时无刻的滚轴，恨不得睡觉的时候也躺在滚轴之上，之久失去了意义。

滚轴的目的就是拨开看以伸展的肌肉之后，去尽快练习，让肌肉恢复它的力量和伸展，所以滚轴之后需要练习肌肉的力量，再去延展肌肉，不能够过分依赖于滚轴，比如由于经常看电脑手机的人颈椎和上背部持续的酸痛，严重的时候失眠等，它们需要练习的顺序是：

1.      滚轴上背部，三角肌前中后，大臂小臂。

2.      双手各拿一个木砖，练习手臂上举，可以做在椅子上，以幻椅式的形式强化上背部力量，手肘同肩膀等高，小臂垂直大臂，维持肩部的宽度，启动斜方肌向下，把木砖伸展向上，10-20次/组，这是必须的，不要担心练习出了肌肉块，你根本就是杞人忧天。

3.      下犬式，需要手垫高，高度因人而异，30秒钟。

4.      在反复做步骤2.

以上需要3组。

5.      简单拜日式1=山式+手臂上举山式+双腿前屈加强背部伸展式uttanasana+下犬式+平板式+上犬式+双腿前屈加强背部伸展式uttanasana+山式

6.      重复步骤2.

7.      简单拜日式2=拜日式1+战士第一式（此处的战士一式需要手腕卡住木砖保持１０个呼吸）

8.      重复步骤2.

9.      简单拜日式2=拜日式1+战士第一式（此处的战士一式需要手腕卡住木砖保持１０个呼吸）

10.  重复步骤2.

11.  简单拜日式2=拜日式1+战士第一式（此处的战士一式需要手腕卡住木砖保持１０个呼吸）

12.  幻椅式（此处的战士一式需要手腕卡住木砖保持１０个呼吸）

13.  下犬式（１０个呼吸）。

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当然还可以继续变程序，那么此时，你的背部应该是有力量的，并不是那么的僵硬了。那么此时，你是否需要用滚轴把肌肉拨开松掉？可以适度，但不要太过度。如果你是一个肩部非常柔软无力的人，你的滚轴用的需要少一些，因为你的背部肌肉就缺乏收紧到后背的力量，是非常松懈的状态，如果再用很长时间去用滚轴松懈它就会浪费了刚才练习的效果了；但是，如果你是力量很好的肌肉男型，那么延展＋滚轴是需要的。

那么如果是一个下背部疼痛的人，需要滚轴的位置在臀部的后侧和两侧，大腿的前后左右，小腿的前后和外侧等。然后需要同瑜伽体式的练习强化肌肉的力量，然后再延展臀部。具体如下：

1.      滚轴臀部后侧+臀部两侧，大腿的外侧+大腿的前侧+大腿侧后侧+大腿的内侧。

2.      幻椅式。简易反复幻椅子式的练习，保持2个呼吸时间就可以，10个/组。

3.      下犬式。10个呼吸时间。

4.      简单拜日式+战士第一式（需要停留10个呼吸时间）。

5.      桥式，保持2个呼吸，10个/组。

6.      下犬式10个呼吸时间。

7.      幻椅式，简易反复幻椅子式的练习，保持2个呼吸时间就可以，10个/组。

8.      然后重复步骤2-7，需要5次的重复练习。

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此时，你的臀部才叫有力量，开始具有臀部固有的臀形，不是烙饼的形状了。这些练习之后，不建议使用滚轴臀部，因为如果你是属于臀部扁平无力的人，练习上述序列之后就不需要滚轴了，因为你缺少的是臀部的收紧的力量，好不容通过练习把臀部形状练习出来了，然后你用滚轴臀部又会把臀部的力量给松懈了；当然，如果的臀部本身僵紧张过度，可能练习之后需要滚轴臀部等。所以，具体需要根据自己的情况而定。

所以，如果只是开设一个滚轴的瑜伽课程太没有技术含量了，这样会逐渐演变成如何使用滚轴的课程了，只是单一使用滚轴是不可能建立肌肉力量和骨骼关节的稳定性的，也就是增加多了一项课程而已，借机赚点新名词的钱。从瑜伽整体角度来说，没有任何意义，即使不用滚轴也可以改善诸多的僵硬疼痛问题。

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