举手之劳保健康（九）撞出健康来 

(视频+文稿)

    北京中医药大学 田贵华 博士 作客 山东卫视《养生》节目

    本期节目主要内容：上期节目田贵华博士为我们介绍用捏脊手法如何预防和治疗日常生活中的常见病。清晨在公园里我们经常看见很多人用身体来撞击一些物体以达到锻炼的目的。今天，田贵华博士将为大家讲述撞墙的养生手法，教您举手之劳保健康。

    撞墙动作的起源

    撞墙又叫虎背功靠山功。它是杨式太极拳一个不传之秘。据说当年只有拜门求贴得到了承认的弟子才能够得到这个真传。如今已经被广大老百姓所熟知，并广为推广了。

    撞墙动作的好处

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    通过撞墙，它有一个振荡的作用。通过这个震荡，可以很好的去疏通背部的气血。对五脏六腑有很好的调理作用，通过震荡，毒素能够自然地排出来。

    撞墙动作的技巧

    不是有墙就可以撞的。

    1）我们要撞的这个墙，墙面一定要光滑

    2）顺着这个力量往后靠近墙面，不是主动的用力量去撞墙。

    撞墙动作演示                        

    1）量距离
    2）落胯
    3）撞墙
    4）离墙

    撞墙动作讲解

    1）选地点

    要选比较平滑的墙面，周围最好是平地，不要有坑凹不平的地方。

    2）量距离

    离我们一尺左右

    3）撞墙

    落胯：两脚分开，与肩同宽，膝盖微弯，胯稍微往下落一点，就是微微蹲一点就行。

    撞墙：站立，两脚分开，与肩同宽。以臀部往上这上面作为一个平面，然后身体自然顺势往墙上靠。

    撞墙时不需要使力，就是顺势往后一靠就达到撞击的效果。 

    是臀部以上，肩胛骨以下这样的一个平面，臀部是不接触墙面的。

    肩胛骨以上不要撞击，否则会觉得不舒服，因为撞着骨头会疼。我们的五脏六腑，它都分布在肩关节，肩胛关节以下。对肩胛以下背部的撞击，就已经达到荡涤五脏六腑的穢浊之气的效果。

    撞墙时要配合呼吸：撞墙的一刹那，嘴巴要张开，这是为了防止咬住舌头。

    4）离墙

    做离墙动作时，整个脚掌要紧贴地面，膝盖是微弯的，臀部离墙，双手自然下垂，自然摆荡，不要有什么僵硬。

    力度一定要掌握好，掌握不好，对五脏六腑不仅不能起到排毒的作用，还会有损伤的作用。

    撞墙以我们接触墙面，背部接触墙面为一次，每天30-50次。

    撞墙动作适宜人群禁忌人群

    只要我们身体健康或者说体质虚弱的老年人，但是排除高血压冠心病老年人，这样的老年人最好不要做这种运动。

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    吃饱了饭不要做，否则对我们脾胃有损伤的作用。

    空腹的时候也不适合做。

    脊背部有损伤或肿瘤者不宜做。

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    撞树很容易受伤，撞墙的力量相对于其他动作，力量是比较重的，撞到不平的树，脊柱骨骼容易脱位。