举手之劳保健康（十）拉筋拉出健康来

(视频+文稿)

    北京中医药大学 田贵华 博士 作客 山东卫视《养生》节目

    本期节目主要内容有：当我们长时间保持一个固定姿势的话，就会导致筋缩，而筋缩则会引发颈椎病、腰椎病等常见的不适症状，拉筋就是把全身的筋拉松的一种保健手法，它能治疗因为筋缩引起的腰背部疼痛等症状。本期做客《养生》的北京中医药大学的田贵华博士就将教您一些有关拉筋的自疗保健手法，敬请期待。

    拉筋的起源

    拉筋是香港的一位著名的医师朱增祥创造的。经过50多年的临床实践创造的这套拉筋手法。

   朱医师认为，我们每个人身上都有一条大筋，这条大筋从头到背，从背到大腿，小腿，然后到足，到脚心，这是这个大筋的巡行路线。

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    通过拉筋可以使这条大筋放松。
    有人会问：这条大筋在哪里？这条大筋在解剖上是找不到的，但当您有筋缩症状的时候，就会体会到这条筋的存在了。

    筋缩是什么？

    很多人会从字面理解，筋缩就是筋短了的意思。其实，筋缩并不是筋真正的就短了。如：现在长时间的坐立，肌肉供血就不好，然后就会发生韧带肌肉的痉挛，痉挛时间长了，你会觉得像是一根筋在绷着的紧张的状态，感觉筋少了一块似的，感觉回不去了。睡一觉起来，肌肉放松，就没有这种症状了。

    筋缩有哪些症状？

    筋缩可以感觉到的是局部供血不足。有的人会觉得颈部僵硬不适。有的人会觉得背部像灌了铅样的，像背了个什么东西一样，特别沉。

    坐骨神经痛的病人也会觉得有一个大筋扯着自己，疼痛不能落脚，会出现长短脚的症状。

    引起筋缩的原因

    筋缩的老话叫老缩，老年人因为气血不充，因为他的机理的衰退，老年人会出现这种筋缩的症状。

    但是随着现在生活习惯的改变，所以筋缩是越来越常见，越来越普遍了。尤其是发生在年轻人的身上。

    经常运动的人也会出现筋缩。有的人游泳的时候不去热身，有的人跑步的时候没有经过拉伸腿部的动作，时间久了也会出现筋缩症状。

    可以把筋缩理解为抽筋，它属于筋缩的一种，只是一种痉挛。

    两个简单易行的自测筋缩的方法

1）首先把脚并拢，用我们的手去够我们的脚，如果手距离地面大于35厘米，说明您已经有筋缩了。

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    2）深蹲，蹲到地面，当我们的臀部和地面的距离大于30厘米的时候，说明您已经有筋缩了。

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    怎么做拉筋？

    拉筋有两种：卧式和立式。

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    这个拉筋是针对不同部位的，可以同时做。卧式拉筋锻炼的是背 腰 腿。立式拉筋主要的是锻炼我们的肩部。所以可以同时做。

    拉筋演示                         

    立位拉筋法

    双臂放松，身体站直，左脚向前迈出一步，呈左弓步，重心前移，5分钟。右脚向前迈出一步，重心前移，5分钟。

    卧位拉筋法

    分为横拉法和直拉法。 

    直拉法人可以躺在床上操作，一条腿放在墙上，尽量去伸展放在墙上的腿。可以感觉到两条腿都在绷着劲。

    横拉法也是一条腿放在墙上，另一条腿去尽量的伸展，可以感到大腿内侧有绷着的感觉。

    拉筋动作分解

    卧位拉筋法分三个动作，针对不同的部位，背部，腰部，髋部就是臀部。

    1）直拉法  找一个靠着墙的平地，然后躺下，右腿伸直靠在墙上或者是门框也可以。左腿伸直，平放在地面上，双手举起，平放在地面上，做5分钟。左右腿轮换，再做5分钟。

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    2）横拉法  右腿伸直放在墙上或门框上，左腿伸直，地面上的左腿向身外展伸90度，尽最大能力，两腿尽量伸直，5分钟以后，左右腿轮换，再做5分钟。

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    3）松髋法  以靠墙为例，先做靠墙的椅子上，臀部尽量贴近墙边，右腿伸直靠在墙上，左腿要屈膝，尽量接触到地面，左脚也可以用踏自行车的姿势转动身躯，以便放松髋关节。双手举起，贴耳边，平放。每条腿做5分钟。  

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   立式拉筋 站着就可以做，很方便。

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   动作要领是：双手上举，尽量伸展双臂，一条腿在前，呈弓步，另一条腿在后，尽量伸直。头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换另一条腿站弓步，也站立3分钟。在家里也可以扶门框做。

    在躺着的时候，腰骶部是放松的状态，不负重的。不会因为站立负重腰椎间盘突出，腰椎拉伤。所以我们建议站式时间要短一些。

    立位拉筋主要是针对颈肩部，对我们的肩部肌肉起一个很好的放松和疏解的作用。可以有效的预防肩部的疲劳。

    拉筋的注意事项

    在拉筋时会产生疼痛感，疼痛感会使血压有短暂性的升高，心率会短暂性的增快，有高血压和冠心病的人做这个动作要慎重，最好先请示医生。

    一些人喜欢把腿搭在单杠上，这样做好不好？这也是拉筋的一个方法，但是要注意力量要适中，不要用蛮力去拉，以免造成腰椎间盘突出，或者拉伤了腿部的肌肉。

    肩关节炎的患者，做立式拉筋时双手一定要扶住门框，脚一定不能离地。

    老年人做拉筋时，力量要柔和，不要用蛮力。