可能面对课堂上老外学生，但你不知如何用简洁易懂的口令来指导；可能你在看些国外资料或视频，但你听不清楚老师的口令...,以下是一些常用或高频使用的普拉提上课英文用语，希望能让你派上用场！

肌肉 Muscle   关节 Joint   呼吸Breathing    骨盆Pelvis  

脊椎 Spine    核心Core    腹肌abdominals    背部 Back

请保持呼吸，不要闭气 keep breathing

吸气  Breath in    或  inhale

呼气  Breath out   或  exhale

横向呼吸法 Lateral Breathing

吸气，打开你的肋骨 inhale，open your ribcage 

呼气，将你的腹部向内收缩 exhale，and draw your abdominals in

弯曲你的膝盖 bend your knees

请保持自然中立位 Keep neutral position

请保持脊椎中立位 Keep neutral Spine

收紧你的腹部 tighten your abdominals

保持你的腹部收紧 keep your abdominals tight/把肚脐拉向脊椎 Navel To Spine

保持沉肩 Keep your shoulder down/never shrug

先把下巴靠近胸前 at first，chin to chest

脸部不要紧绷 soften your face

四足支撑 All Fours

拉伸（伸展）Stretch

放松 Relax

动作名称：

背壁运动系列Wall Series

1、背壁站立Standing

2、双手划圈Arm Circle

3、向下卷动Roll Down

普拉提式起蹲 Pilates Squat

骨盆卷动Pelvic Curl

半程背部滚动 Half Roll Back

行军踏步    Marching

猫背伸展 Cat Stretch

初级动作

胸部抬起 Chest Lift/ Crunch

卷腹旋体 Chest Lift With Rotation/Crunch With Rotation

百次拍击The Hundred

长躯席卷Roll Up

单腿划圈Single Leg Circles

滚动如球Rolling Like a Ball

单腿伸展Single Leg Stretch

双腿伸展Double Legs Stretch

脊椎前伸Spine Stretch Forward

仰卧脊椎旋转 Spine Twist Supine

侧卧抬腿Side Leg Lifts

侧卧单腿划圈Side Leg Circles

天鹅宝宝    Baby Swan

(未完待续）

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                            中国·左右普拉提培训学院