问：我最近可能是练球太多，每天大概都有打600多颗球.导致左手手腕，还有左边胯部不适..有些什么办法缓解，或有些什么其他方法训练这些部位的周边肌肉吗？

答：手腕是非常常见的高尔夫挥杆损伤部位。首先当然是排除是否存在明显的挥杆动作错误（例如是否翻腕动作不当或抓握过紧等），在请教专业人士排除挥杆动作没有明显问题的前提下，以下是我的建议：

1、如果这几天比较疼痛，那就一定要听从身体反应，暂时减少甚至停止长杆练习至少在2周左右，可配合做热敷或理疗！

2、挥杆练习垫有2块区域，尽量在前面那块软垫区域上练球，减少手腕部位的震荡冲击！

3、在每次挥杆练习后冰敷也会有帮助，方法是冰毛巾包裹腕部，约20分钟后取下，可以冰敷1次或在5到10分钟后连续再加1次。

4、功能训练方面可强化前臂伸、屈肌群。可以详见下列训练动作图片，鉴于球场训练器械所限，所设计的动作都是高尔夫球手比较轻易得到的器具。

5、关于你说说左胯的问题，不清楚你说的“不适”是具体什么问题，因而没法给出你确切的应对方法。如果你说的“不适”是肌肉的紧张或酸痛感觉，那可能会长时间挥杆导致的深层臀肌或阔筋膜张肌的紧张所致，建议可以加上这些相关部位的拉伸来缓解，每天拉伸练习2次，其中一次在练球之后。每次保持静态伸拉至少30秒，重复2组，也可配合泡沫轴做筋膜和深层肌肉的放松。臀肌和髋屈肌肉的伸拉练习动作详细可见我的相关伸拉的博文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5c54307b0100lwl0.html

   此外核心练习以及对侧拮抗肌的训练也会对此类问题起到相当的作用。

如下练习，是即简单又管用的练习：

不要贪重，注意一要全幅度，二是动作速度要有控制，尤其在还原时。
 

 

下列2个练习可以在球杆下方挂上高尔夫球框，里面放入适当数量的球即可增加练习阻力。动作要求和注意事项和上面的动作一样。
 

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