加载中…俯卧髋伸展训练的肌肉募集次序——和教练刚的谈话
(2011-01-18 08:21:29)
标签：
髋伸展骨盆稳定普拉提左右普拉提体育 |
分类： 一问一答 |
刚 9:42:40
上次北京培训时您说髋伸展时正常应该是臀肌先收缩然后腘绳肌是吧
Tiger吴振巍 9:46:53
嗯，
刚 9:48:59
想问老师的是如果两个肌肉都起一样的作用时，正常情况下，如何来判断哪个先收缩？
刚 9:50:48
跟肌肉离关节的远近有关吗？或者力矩什么的？
Tiger吴振巍 9:51:35
如何来判断哪个先收缩？
Tiger吴振巍 9:52:27
臀肌收缩 主要是稳定骨盆，避免前倾的代偿给腰椎带来压力
刚 9:53:20
那从原理上有没有说应该是哪个先？不考虑我们训练目的的情况下
Tiger吴振巍 9:53:30
臀肌先啊
刚 9:53:49
恩这个我听明白了
刚 9:54:10
就是不知道为什么是臀先
Tiger吴振巍 9:54:16
两个尽管都有伸髋功能，但是两个的起止点不同
Tiger吴振巍 9:54:43
腘绳肌是起点哪里啊？
Tiger吴振巍 9:54:58
？
刚 9:55:25
坐骨结节
Tiger吴振巍 9:55:34
那么臀肌呢
刚 9:56:38
髂棘后骶骨后面
Tiger吴振巍 9:57:15
嗯，
Tiger吴振巍 9:57:30
然后你可以想想，
刚 9:58:21
想好几天没想明白
Tiger吴振巍 9:59:33
人体的脊椎是一道梁，而且是可以活动的梁，下端和髂骨骶骨坐骨一起构成一个骨盆结构，如果靠近中心的肌肉没有稳定住骨盆，
Tiger吴振巍 10:00:01
那么悬挂在骨盆底部的坐骨位置的拉力改变将影响骨盆的稳定
Tiger吴振巍 10:01:33
就像你坐公交车，当车摇晃时你用手拉住扶手，扶手和汽车相对稳定的底座或梁相连接，如果你要让扶手起作用，
Tiger吴振巍 10:02:02
是不是扶手相对要先稳定住，然后你手拉着才有用
刚 10:03:50
那竖棘肌也起稳定作用在髋伸展时是不是也先于国绳肌收缩呢
Tiger吴振巍 10:05:15
看你什么体位动作，如果你只是俯卧位做髋伸展，那就是应该不用力的，
Tiger吴振巍 10:05:28
用力了反而是代偿了，
Tiger吴振巍 10:05:45
有臀肌稳定住骨盆就是了
Tiger吴振巍 10:06:10
竖棘肌和髋关节没有连接的，
Tiger吴振巍 10:06:29
起止点并没有跨过髋关节，
刚 10:06:32
如果步行时髋伸展时呢
Tiger吴振巍 10:06:46
臀肌和腘绳肌都是的
Tiger吴振巍 10:07:06
所以你分析问题是打散了看
Tiger吴振巍 10:07:11
如果你要分析关节
Tiger吴振巍 10:07:51
就要把复杂动作分解成各个关节来看，然后再合起来一起看
Tiger吴振巍 10:08:21
行走时对于髋关节来讲一样的
刚 10:08:33
就是如果两个肌肉收缩产生相同动作，起稳定性作用的先收缩是吧
Tiger吴振巍 10:08:44
步行时髋伸展也是臀肌先要稳定住骨盆
Tiger吴振巍 10:09:39
对于脊椎和上肢来讲才会涉及到讨论竖棘肌
Tiger吴振巍 10:10:24
步行时如果臀肌没有先稳定住骨盆，走路就是摇晃的，
刚 10:10:24
如果作骨盆后倾臀和国绳哪个先收缩呢？
Tiger吴振巍 10:10:42
各种肌肉参与进来动态稳定和代偿
Tiger吴振巍 10:10:59
你马路上看一下
Tiger吴振巍 10:13:41
如果是锻炼的话还是应臀肌先收缩，远端固定的收缩，
当然如果你是做客人的身体姿态分析，腘绳肌的紧张同样会造成骨盆后倾的
Tiger吴振巍 10:14:15
腘绳肌的主要功能还是膝关节屈曲
刚 10:15:07
骨盆后倾是不是以髋关节为轴
Tiger吴振巍 10:15:19
是的,臀肌或腘绳肌远端固定的收缩
喜欢
0
赠金笔