现代研究已证实，运动能力表现的好坏，和感觉与运动的控制能力失调以及肌力不均衡有关。一般每个人都会存在自身的所谓“短板”或者说“薄弱环节”。这个“薄弱环节”在一个动作中，和其他肌肉一起工作时，它往往由于太弱以至于不能发挥它应有的那部分作用，因而机体会尽量让其它肌肉去代偿“薄弱环节”，长期以往常常导致各个运动链的连锁反应，最终破坏运动表现，导致伤病的发生。             
                      

                 

    先要来了解什么“感觉”会影响你的挥杆表现。

本体感觉：从肌肉、肌腱、韧带、关节囊和皮肤上的机械感受器传入中枢神经系统的所有神经输入信号，借助本体感受器我们就能感知每一个动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、拉紧和放松的不同状况，为大脑皮质运动行为进行复杂分析提供信号来源。

运动觉：关节运动及其方向和速度的感知。

统感感觉：人的感觉统合系统分为视觉统合系统、听觉统合系统、触觉统合系统、平衡统合系统与本体统合系统等。挥杆时主要是强调感觉和运动的协调功能，包括本体感觉（传入信号线路）、这些信号的感知能力（运动觉）和向肌肉传出的纠正姿势和保持稳定性的冲动。

上述这三种感觉的影响因素除了遗传外，就主要受后天训练程度的影响了。注意，这种训练经验的获得从你出生经过产道时就开始进行了。此外，肌肉、关节等在诸如受拉伤扭伤等外伤后没有进行及时的针对性康复后训练也会导致这种感觉能力的破坏及下降。脚踝在第一次扭伤后容易重复性扭伤就是这个道理。

可以通过一些特定的评估手段来进行功能性的检测，“薄弱环节”如果在负荷较低时就发生，或者左右两边的负荷量有明显差别时，就有理由推测存在一个或更多个“薄弱环节”。接着也可以用开放链运动检测各块肌肉以确定薄弱处。

要强化你的挥杆“感觉”，首先要进行稳定肌的Awareness（意识，感知，明白知晓之意）训练。

挥杆如同拉弓射箭，要射的有力量有准心，弓就要拉的圆满，方向也必须同时准确。而拉弓要圆满，箭头不摇晃，弓把就必须牢牢稳住。要稳，就必须先能够感知到什么是稳！

在运动中，肌肉的工作机制往往是按照不同角色分工合作的，以往比较重视那些产生具体运动动作的大肌肉群的训练，而忽视了某些肌肉有特殊的稳定功能，这些肌肉称作“Local” （局部的）肌肉。它们位于关节附近，并有大量的兴奋肌纤维。这种“局部的”肌肉主要负责核心关节局部的稳定性，而由另一个角色称之为“Globle”（整体性的）的肌肉来实施运动。

挥杆时，在躯干或四肢突然移动的情况下，正确的反应是身体会以“反馈”的机制尽量稳定腰椎。“Local”的稳定肌接到传出信号并在“Globle”的制动肌兴奋之前收缩。下列肌肉在核心启动挥杆时参与这种“反馈”机制：腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌肉。

在训练核心稳定肌时，强调起初使用低负荷的等长收缩。训练时间逐渐延长而不是负荷重量增加。在近代已经有研究表明慢性下背痛者减弱或失去了腹横肌的“前反馈”机制。运用不稳定的表面提供支撑，会使身体处于非常紧张的状态时，有助激活“Local”肌肉，以及协调各个运动链相关肌肉关节的“感觉”。而只有“Local”肌肉有了满意的稳定作用，“Globle”肌肉的工作才能最有效的发挥。

训练原则：保持高度专注 注意力集中在动作的控制感觉上—— Focuns your mind

动作1：训练要求：脊椎和骨盆始终保持中立位，在冠状面腿平行髋外展和矢状面伸髋抬腿时，都必须没有弓背撅臀或下沉侧倾，肩带保持稳定。

动作2：训练要求：脊椎始终保持中立位，腿部保持和地面平行前后踢动，要求身体没有明显晃动，肩带保持稳定。

动作3：训练要求：骨盆脊椎始终保持中立位，骨盆骨盆高度保持不变，在矢状面屈伸髋抬放腿时，都必须没有下沉或侧倾。 

动作4：训练要求：骨盆始终保持中立位，在躯干扭转时，双腿和骨盆都必须控制住没有移动，肩带保持稳定，脖颈放松。
     

动作5：训练要求：在双腿旋转转时，核心收缩，上背和躯干必须和地面贴住，保持完全稳定。脖颈放松，肩带保持稳定，双臂向内稍稍施压保持魔力圈压成的椭圆形状不变。
          

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