文/心理师李楠

忙忙碌碌的转眼到了冬天。在工作之余，读读中医的书籍，运用中医的知识和智慧来爱自己，是我自我疗愈的方法之一。在此和大家分享一些中医的知识。从哪儿说起呢？就从冬季的养生说起吧。摘抄《黄帝内经》素问的第二篇“四气调神大论”中关于冬季养生的内容，将我自己的学习体会和大家分享。

原文：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬三月，此谓闭藏。

冬天的三个月，是起于立冬，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，止于立春前一天。从阳历来看，也就是从每年的11月5号、6号立冬到来左右到来年的2月4号立春之间的三个月。何为“冬”？冬者，终也。意味着一年的结束。也意味着万物经过一个生与死、盛与衰的循环后来到了一个“终点”，而冬天之后，则又要开始新的一年的循环。

至于“闭藏”则是冬季养生的总原则。中医四季养生的总原则就是——春生：春季时是万物生长的季节，人也可以顺应着季节去创造，去奋斗，去生发万物。所以春季的养生核心是一个“生”字；夏长：夏季也是可以释放生命力的季节。夏天的时候，就不用总呆在家里，应该“无厌于日”多多活动，去创造；而到了萧瑟的秋季，则需要收敛身心了。而到了非常阴寒的冬天，则需要把自己“藏”起来。这里的“藏”主要说的是人的精气神、人的阳气，不能过分外露。

如果说秋季需要身心收敛，换句话说，就是别瞎折腾了。那么“闭藏”则比收敛更极端一些。就是让人要完全的休息身心。储备能量，以待明年的生活。

水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

水冰地坼：就是到了冬季，水都结冰了，地呢，都会干裂。在这样的阴寒的冬季，人们最需要的就是“勿扰乎阳”：这个时候，及不要扰动你自己的阳气了。那应该怎么做呢？从生活上就是：早卧晚起，必待日光。也就是说，冬天应该早些入睡，晚些起床。什么时候起好呢，就是最好太阳升起来你再起来最好。而在夏季时则是“无厌于日”，所以夏天时一个人是可以“晚睡早起”的，因为夏天的天长，太阳也生起的早。所以，从中医养生来说，冬季晨练是弊大于利的。春夏晨练倒是可以的。不然，本来冬季你的阳气就弱，又在而冬天中最阴寒的太阳没升起的早上去锻炼，对自己的身心就是极大的伤害了。

冬天要早睡晚起，最好呢就是晚上10点前就上床休息了。很多人得夜里十一二点睡觉，是非常伤害身体的。尤其在冬季。为什么很多现代人得夜里十一二点才能睡着呢？从中医来看就是“搂不住火儿”了。冬季是最适合修养的季节。或者说，从中医来看，冬季是最适合爱自己的季节。

可以早睡晚起，同时是适当滋补身体，储存阳气，同时冬季属“水”是补肾的季节。所以肾虚的人，在冬季可以多吃一些坚果，坚果补肾。同时可以吃些肉类，滋补身体。身体能够纳受。不像夏天，你就吃的再好，可能身体也纳受不了。为什么呢？因为夏季时，人的皮肤是热的，内脏却是凉的，而冬季呢，外面皮肤是凉的，内脏确是热的。五脏运化的能力更强大。

使志若伏若匿，若有私意，若已有得；

这一段儿，讲的是冬季心理、精神养生的总原则。

“使志若伏若匿”：什么意思呢？“志”可以理解为是你心中的计划，或者说你心中的理想和抱负。在春夏的时候，“志”是可以释放的，去实现的。而到了冬季，你需要将你的“志”隐藏起来。让“志”若伏若匿，“伏”是弯下身子，不是站直了，“匿”则是藏匿。也就是不要张扬自己的“志”，这样来让身心处在一种内敛的状态。

“若有私意”，这个“私”也可以理解为自私。我一直认为，人要学会健康的自私才能真正的去爱别人，去给予别人。冬季其实需要我们内敛身心能量，将注意力从外在，转移到自己的身心上。来爱自己。早些睡觉，晚些起床。中午的时候有时间一定要午休、午睡1-2个小时。别像我似的，因为工作忙碌，而在本该午休午睡的时间来写这篇博文。

“若已有得”，这四个字，翻译成大白话就是：好像自己已经得到了什么。怎么理解这句话呢？其实冬季应当是一个收获的季节。我们经过了一年的工作学习生活，到了冬季，就应当静下来想想自己这一年的成长和收获。面对一些老的来访者，每到了冬季12月份，我就会对他们说：“你看，这一年，你其实有许多的成长和收获啊，真值得高兴和欣慰啊！”所以，在冬季的时候，我们就应当来回头总结自己这一年，然后有一种：恩，这一年我有这样的收获，那样的成长。让心理产生一种欣慰感，一种收获感。打个夸张的比方，如果你这一年挣的钱，没存银行，可以在这个12月，都拿出来好好数数钱，来获得一种自我的充实感和价值感。嘿嘿。

总结一下冬季的心理养生总原则就是：

把自己的志向藏起来，把意气风发留到明年开春。同时好好的总结，看到自己这一年的成长和收获，然后获得一种内心的欣慰感和踏实的幸福感。从这点来说，冬季也应该是一个幸福的季节。你可以在这个幸福的季节，晒晒自己这一年来的收获和幸福。

去寒就温，

我们接着往下读。冬天的时候，我们就需要：“去寒就温”，也就是穿上厚厚的棉衣棉裤，来阻隔寒冷。寒冷的力量，其实也是一种肃杀的力量。是可以扼杀生命的力量。所以在冬季的寒冷中，户外的生物大都灭绝了。而我们拿什么来对抗这股破坏的力量呢？就是“温暖”。温暖的力量，就是生发的力量，就是生命的源动力。为什么，我们会喜欢春天，正是因为春天就是代表着生发，也就代表着生命。

无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；

在夏季可以“开泄皮肤”，也就是可以多多流汗。而到了冬天，就尽量不要出汗流汗，而要“无泄皮肤”。因为，我们体内的精气神会从汗液中失去。精气神对于我们在冬季太重要了，所以不能轻易失去。所以，从中医的角度就不主张人在冬天的时候，去剧烈的跑步啊，锻炼啊。因为这样就会：使气亟（ji）夺。也就是，让我们身体中最宝贵的“阳气”被阴寒所夺走。如果我们宝贵的阳气被夺走，我们体内尽是阴寒之气，那么就必定会生病了。说到这里，想到许多人有一日一洗澡的习惯。其实在冬季不需要一日一洗澡。当然，除非这个人的能量特别足，阳气很旺，那么天天洗澡是适合的。不然在冬日过度的洗澡，也会：使气亟（ji）夺。再看下一句：此冬气之应，养藏之道也；也就是说，如果我们这样做了，就是顺应配合着冬天时，天地闭藏之时，你也要顺着这股天地之劲儿去保养自己的身心。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

如果违反冬季的养生原则，就不是顺，而是“逆”了。那样的话，伤肾。而肾伤了，人体的元气也就伤了。这样到了第二年春天的时候，整个人的身心都会萎靡不振。从而“奉生者少”，也就是本来是应该去在春天去“生发”的，但因为没有在冬天养好生，就没有足够的身心能量去在春天去生发、去创造了。

······

通过写这篇文字，我内心有了这样的对冬天的感悟：冬季不仅仅是一个寒冷的季节，也是一个休息的季节；一个幸福的季节；一个养精蓄锐的季节；一个爱自己的季节。

最后，我再用自己的话总结一下冬季养生的原则：
    睡觉要早早的，起床要晚晚的，穿的要多多的，吃的要好好的。

心理要淡淡的，精神要松松的，欲望要少少的，心意要暖暖的。

亲，愿你在这个寒冷的冬天中，好好的，暖暖的爱自己。

最后，推荐一套我个人认为最适合当代中国人的中医养生书：梁冬和徐文兵老师对话版的《黄帝内经》，一共有五册。书卖的确实有些贵，并且内容其实不够五本书，而硬被书商包装成五本书的。但书的内容真心不错。尤其是前两本书《上古天真》和《四气调神》非常好。不过我的经验是读干巴巴的文字不如听讲现场的讲座。所以，我在手机的喜马拉雅电台中下载了他们的在中央电台的讲座音频。空闲的时候听一听，内心就暖一暖。越听越认可徐文兵老师所说的：黄帝内经，有一种让人泪流满面的力量。确实如此。