文/心理师李楠

我们经常容易生气。生自己的，或者生别人的。

然而生气和怨恨，不会让我们的生活变的更好，也不会有利于问题的解决。反而会影响我们身体和心理的健康。影响我们的人际关系、亲密关系（亲子关系、伴侣关系）。心怀温暖与慈悲，安详与喜悦，对别人多一些理解和包容，则会让我们离幸福更近。

下面和你分享的，这是我经常会在生活中做的一个心理练习。我称之为：“慈心练习”。当我在生活中，遇到某个人让我感觉不舒服或者心生讨厌的时候，我不会顺着自己内心的负面情绪而去，而会按照下面的练习做引导式的想象，之后我的心会平静下来，我的身心变的平和，并在心中对曾经让我讨厌的人心生一份爱与慈悲。并更深切的理解并体验到了这句话的深意：因为懂得、所以慈悲。

这个练习，在户外或者家里或任何地方都可以做。你可以在静坐中完成，也可以在行走中完成。你可以选定某个人，然后让这个人的形象在你的心中清晰的出现。这个人也许是刚刚惹了你生气的老公，或者同事，或者是一个触犯了你，而让你心生愤怒怨恨的某个人，选定他（她）然后按照下面的九个步骤完成这个练习：

（1）将注意力放在这个人身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他正在寻找生命的幸福。

（2）将注意力放在这个人身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他正在试图免除生命的折磨与痛苦。

（3）将注意力放在这个人的身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他对人的伤害来自于他的自我防卫和内心恐惧，并非有意为之。

（4）将注意力放在这个人的身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他曾经无数次体验到生命中的忧伤、孤寂与绝望。他的内心经常充满了不安和恐惧。

（5）将注意力放在这个人的身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他始终没有放弃，仍然坚强的去寻求需要的满足，爱与幸福。

（6）将注意力放在这个人的身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他正在学着了解生命。学习真正的爱与被爱。他正在成长的路上。

（7）将注意力放在这个人的身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他会经常犯错，然而他在努力提高自己的智慧，不重犯相同的错误。

（8）将注意力放在这个人的身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，他会经常迷路，迷失自我。然而，他内心深处真的希望去给别人带来爱与幸福，真的希望通过自己来让这个世界更温暖。

（9）将注意力放在这个人的身上，重复的在心中告诉自己：

和我一样，我相信他最终能够通过自我成长，来获得幸福，来实现他生命的愿望。

这个练习，能够增加你内在的平和和心灵的慈悲度。在不知觉中，你会发现自己内心的烦恼与怨恨渐渐的减少，取而代之的是安详与沉静。从这个角度上来说，这个练习，是我们心灵“自我排毒”的好方法。

进一步说，我相信，如果每个人的内心是温暖和谐的，这个社会、这个世界一定是温暖和谐的。

让我们从改变自己的内在开始，进而让这个世界变的更好。