文/心理师李楠

Ask:

老师，我发现自己特别在意别人的评价，害怕被人说，这是因为内心深处不自信，对自己没有正确的评价！还有什么更深层次的原因吗？我要怎么做呢？为别人而活很累！

Mr.li:

你的问题，让我想到前几天的一个咨询时的一个细节。

前几天咨询，有一个女性来访者，内心很自卑，总觉得自己什么都做不好，领导会不喜欢她。一次她做错一件小事后，就总觉得领导看她的眼神不对，总觉得领导的某句话是冲她说的，是在说給她听，弄的自己每天紧张兮兮，充满焦虑。

在咨询中，我问她一个问题：

“女士，如果我现在对你说，据我观察，你其实不是一个女人，而是一个男人。你相信吗？”

“当然不会相信了”。她说。

“为什么你不相信我说你其实是一个男人呢？”我继续问。

“这还用问吗？因为我就是女人。”她有些不解的回答。

看着她有些不解的神情，我解释说：

“那我可以这样理解吗？也就是说，在你内心你对自己是个女人有着充分的信心。所以你才不会因为我的一句话而动摇自己的性别。”
    “是。”她回答。

“那，回到你的问题，想问你为什么会认为领导总是不喜欢你，领导总是会暗地里说一些话对你呢？”

“是因为领导的话触动我的心，我内心就是认为自己能力弱，自己不行的事实。我明白你的意思了。”

“对。所以，你会‘捡骂’。领导的每一句严厉的话，不管他是对谁说的，你都会捡起来被你当成印证自己不行，能力差的证据。因为你内心深处就是认为自己不行、自己能力差的。”

···

女孩，如这个个案一样，你害怕别人说你，确实是证明了你内在的不自信和低自我价值感。需要提高自己内在的价值感和安全感是不二法门，我的心理学文章中大部分都是以提高这两点为写作目的的。

除此之外，还有两点请你注意：

1-    害怕被别人说，暴露出你自己经常——“说你自己”；

心理学发现，一个人对别人的模式，就是其对自己的模式。

所以，对别人宽容的人，往往对自己也宽容；对别人挑剔指责的人，往往对自己也是挑剔指责的。所以，你害怕被别人说，让我感觉到，在你的内在，应该也是经常会批评自己，说自己，比如在自己没有做好一件事的时候。

因为你自己经常说自己（批评自己），所以，别人再一说你，就成为“压倒骆驼的最后一棵稻草”了。

你需要改变自己和自己的模式。

停止过分的自我批评、和完美主义。学习自我宽容、自我理解和自我悦纳。

你会发现，当有一天你内在停止对自己的攻击时，便也开始不那么在意别人对自己说的话了。就像我在生活中，看到一些人指责别人时，会觉得这些指责人的人生活在自己内心的地狱之中，可怜可悯。

2-    害怕被别人说，暴露出你的“界限”不清晰；

所谓的“界限”，简单说就是：我是我，你是你，我们都是独立的个体，彼此需要保持距离。你不能不经过我的允许进入我的领域，我也尊重你的领域。

我记得，我在上小学和初中时，每天都战战兢兢的，总是恐惧老师和父母说我。因为小孩子都是“界限”不清的。因为他还没有发展出一个成熟的独立的“自我”。所以孩子无法相信自己，他需要从老师和父母那里寻找和看到自己的“样子”，是和父母老师等“权威”纠缠共生在一起的。

女孩，你虽然已经长大了，但是你的内心还停留在小孩子阶段；所以你像一个小孩子一样，需要从别人的反馈中看到自己的样子。而无法用自己的眼睛来认识自己。于是，你容易被别人“卷入”到儿时的共生模式中。

而从心理学来看，一个说别人，指责别人的人就是一个内心还没有长大成熟的人。所以认为自己可以不请自入的说别人，评价别人。

所以，在生活中，你需要提高自己的“觉察力”，首先提醒自己不要被某些人卷入到儿时的模式中，其次，当遇到那些“界限不清”攻击别人的人时，看到他内在的幼稚，和他保持心理的距离，不上套。

                                           让我们近一点，因为我们都互相需要爱和关怀。

                                                 但也不要太近，近到分不清哪个是你，哪个是我。

                                                                                        -李楠

附文：界限与暴力http://blog.sina.com.cn/s/blog_5bbd4f4d01011fo1.html