文/心理师李楠

Ask:

老师，还想向您请教，我现在能看到我的情绪和思想，但是我看到了却不知道怎么办？不会安抚她们！我内心总想知道爱是什么样子的，内在总有声音说没人爱你，你怎么会知道什么是爱？我不想让自己总有不爱自己的借口！老师，很抱歉总是打扰您，把很多问题交给了您！但还是希望听到您的建议和意见！

Mr.li;

就在刚才，我看到，自己的心开始变的浮躁，想要往外看、往外探寻，我不能安住在当下，我想去看电视，或者去上网、或者玩一个好玩的游戏、或者和一个人说话，以让我逃避这种内在的不舒服感。

我克制着自己内心，想要往外探寻的这股冲动。因为我知道，向外往往是一种逃避。它也许能够暂时麻痹我内在的不舒服感，但是最终我还需要面对——我的内心。

我回到我的书房中，关上门，安静的坐下。充分感受着自己内心的不舒服：

那好像有一个受伤的小孩，像是孩童时候的自己，在哭着闹着。一种空虚感、无助感、混杂着焦虑和不安的能量，从我的胸部和腹部中间散发出来。

我闭上眼睛，感受着自己心中散发出来的这种负面的情绪，尽管我真的很想逃离。我开始深呼吸，伴随着我的呼吸，心中的能量开始翻腾着，好像烧开沸腾的水一样。有的时候你会发现，逃避并不都是只有坏处，至少它能够让你看不到你的内在是那么的糟糕。

是时候了。

我伸出左手，放在自己的心口，就像电影中，一个中弹的士兵，用手捂在自己的枪口上一样。而我在用我的手，来承接我心中的这些无助、空虚的能量。

继续深呼吸，心中的沸腾的不舒服，开始安静，就像拔下了插头的水壶。

深呼吸。

我看到我内在那个受伤的李楠，他也许只有五六岁，内心充满恐惧和无助，他担心自己是多余的、是不值得被父母和别人喜欢的。他的眼神是那样的胆怯和敏感，就像受惊的小鸟。

深呼吸。

看着他，我的内心深处止不住的升起一股强烈的心疼感，酸酸的、热热的能量。

深呼吸。

伴随着呼吸，放在心口上的左手将这股心疼感，传递到我的心中。将这股对自己的疼惜和爱的能量注入我的心中。

深呼吸，继续深呼吸。

五分钟后，我睁开眼睛。心中的感受，已经由无助、恐惧转变为平静和踏实。

我经常做这样的情绪转化的工作和练习。

这个练习最核心的智慧就是告诉我们：

你需要面对自己内在那个受伤的小孩，不嫌弃他、更不能抛弃他，你只有通过爱他、乃至重新抚养他，用爱和温暖让他变的有安全感和价值感。

这就是爱自己，这就是对自己的慈悲。

而对自己慈悲，就是与自己同在。不管那个“自己”在你眼中是多么的糟糕和差劲。