文/心理师李楠

送走一个来访者，看到60分钟之前她进来时的焦虑和惊慌失措，和离去时的平静和淡定。多年来，在咨询室内见证无数次这样的转变。

是什么促成一个人心理上这样的转变呢？可能有许多原因，比如咨询师的专业启迪，比如她倾诉中宣泄掉许多负面的情绪。然而，还有一条重要的原因：

他（她）和自己内在的中心连接上了。

多年来的心理咨询工作中，我体会到，在一个人受外在环境或事情影响而波动下的内心深层，有一个始终不被影响的，始终稳定而充满智慧的自己。

我喜欢用“内在的中心”来形容它。

很多时候我们因为外界的人事而痛苦，正是因为我们失去了和我们“内在的中心”的连接，而感觉无助而陷入困境。

我正是看到了这点，所以在心理咨询的时，当一个人特别焦虑痛苦的时候，我会引导他（她）放松身心，深呼吸、伴随着深呼吸、浮躁的心开始往下沉。当一个人的心沉下来的时候，身心都会不一样。而当对方心沉下来之后，我发现咨询工作就会变的顺利和高效起来。因为他已经和自己的中心相连接上了。

年轻时候的我不懂这个道理，然而每天写日记的时候，往往都会告诉自己：“把心沉下来。”其实就是无意识中想通过这样的方式，与自己的“内在的中心”相连接。

这个“内在的中心”用心理学来说可以称为：“智慧之心”。

用中国古代身心修炼者的话叫：“归元”。

而我更喜欢创巴仁波切的一个形容词：内在柔软的中心。

当你躁动焦虑的时候，放下手头的工作，坐下来，静静的深呼吸、静静的让自己浮躁的心沉下来，去和你“内在柔软的中心”相连接吧。你就会发现你本来已经具足一切的智慧与力量。

你可以按照下面的步骤去与你内在的中心相连接：

1-坐下来，让脊柱自然伸直，那样会让你的气息更流畅。但不要过分用力挺直。

2-提胸，不是挺胸。挺胸太猛会让你的心口的膻中穴封住。只需把胸部提起些。

3-沉肩，这点非常重要。只有肩膀松沉下来，人才会放松下来。心才会沉下来。尤其伴随每次呼吸吐气将肩膀沉下来。很多焦虑紧张的人的肩膀都是高耸和紧张的。

4-双脚稳稳的踩在大地上，感觉双脚就像树根，深深的扎在大地上。与大地相连。很踏实。

5-开始呼吸，吸气时将胸腔充满，吐气时将气吐净（伴随着吐气可以将小腹收紧将腹内的废气排出）

6-如果你感受不到自己的心，在开始练习时，可以把手放在自己的胸口稍下的位置，感受自己的心。

7-在呼气（吐气）时，可观一下自己的心窝附近。（在吸气的时候不用观心）

然后只需要去感受你的每一个呼吸，慢慢的呼吸越来越绵长，慢慢的僵硬的身体开始松下来，你会感受平日中浮躁的心，渐渐的往下沉、往下沉。渐渐的整个人变得沉静下来、踏实下来。你会开始感受到自己身心非常的稳定···

我会在每天的早上、中午和晚上做这个练习，每次20分钟。现在邀请你也来做这个练习，三天，或一周之后你会慢慢的你会发现自己的身心开始不同。你会发现自己在处理问题和面对外面压力时，内心会更从容沉稳。

并且你会发现外在的困境没有那么可怕了，因为你已经和你内在的力量与智慧的源头连接上了。这种感受就像一棵小树会弱不禁风。而一棵参天大树则会无惧外在的风雨一样。

与你内在柔软的中心连接，发现原本智慧与沉静的自己。

让自己的身心，由弱不禁风的小树，成长为稳定厚重的大树。