来信：

李老师，您好！我是一个脾气很燥的女孩，动不动就会发脾气，所以我妈会经常说我凶，其实我不想的，我也很想能够控制自己的脾气、做一个温和的人，可是我不知道该怎么能够做到？每一次都忍不了，心里好难过哦！而且我还是一个总喜欢把心事藏在心底的人，所以我真正的知心朋友没有的。我想改变自己，可不知道该怎样做？

回复：

从你的描述中，我感觉在你脾气不好，看起来很凶的外表之下是一颗很希望能够获得温暖和爱的心灵。

你想要改变这样的自己，我给你几条建议请你思考：

1-  脾气只能转化、不能压抑；

任何的情绪都是一种能量，而能量是不灭的，只能由一种情绪转化为另一种情绪。

所以，不要去拼命压抑你的脾气，那就像不疏导的洪水早晚会爆发一样。而是需要用其它的方式来转化脾气。每个人的内心都有愤怒和攻击性，包括我。我喜欢体育运动、踢球、打乒乓球，用这样的方式就将自己内心的愤怒和攻击性合理的释放宣泄掉了。

2-  拿出勇气探索愤怒脾气下面更深层的感受；

人每天都会因为外界的人或事而让自己产生许多的“情绪”。然而如果任由情绪控制我们，那我们的生活就要一团糟了。所以心理学有了“情绪管理”的术语。是的，我们需要成为自己“情绪”的主人，让“情绪”为我们自己所用。那怎样成为自己“情绪”的主人呢？

和你分享一下我个人“情绪管理”的经验：

当我想要对人或事情表达愤怒和想要发脾气的时候，我会静下心来，以正念的方式（一种非评判的态度）来观察自己的愤怒情绪：

我看着自己的愤怒。

慢慢的、我从愤怒之下感受到的是自己内在更深的感受：

有委屈、受伤、被挫败等等感受。

于是，慢慢的我懂得了，我的愤怒情绪，也许是来善意的提醒我，需要看到自己的内心更真实的一些负面感受，看到这些更深层的感受之后，我会给予自己的内心关爱、理解、和照顾。

然后，我会带着爱和慈悲对自己说：“我看到了、我内心的更深的感受。”

并同时带着爱和慈悲用手放在心口和腹部中间（这里是人情绪的中心）去承载安抚这些感受，同时进行深呼吸。慢慢的情绪就会从负面的转换为平静乃至正面。

当然这样的技巧，对于现在的你来说，还有些难。

不过我是想通过举这个例子让你来明白一个事实：

在你的愤怒和发脾气的表层下面，有更深的情绪感受，需要你去拿出勇气更真实的去面对。

就像你说的，你喜欢将心事藏在心底，而没有朋友。从这句话中，我感觉到你的愤怒和发脾气，可能是你潜意识中的一种习惯性的“自我保护”的方式，以此来和人保持一定的距离、以防止让自己受伤。

3-  内心你和你自己的关系，就是外在你和别人关系的显现；

从你经常只能经常感受到自己发脾气的情绪上可以看到，你对自己的内心还不够了解。

从心理学来看，一个人如果无法真正的走近自己的内心、也往往没有能力真正的走近别人的内心。

女孩，你可以看看一些心理学的书籍，来让自己更了解自己。

从你的来信中看到你很想要改变自己，然而再改变自己之前，你需要了解自己是怎样成为现在的自己的。

向你推荐张德芬女士的《遇见未知的自己》。这本书帮助很多女性朋友，重新认识了自己，你可以好好的看一看这本书，一定会对你有帮助，也一定会让你有所领悟。

4-  打开自己的心、也就打开了别人的心；

你说你没有知心的朋友，那么怎么样才能有知心的朋友呢？

很简单，就是以心换心。你封闭着自己的心，确实不会受伤了，但是也获得不了人与人之间的爱和温暖了。所以，你需要拿出可能会受伤的勇气去慢慢的打开自己的心。

就像一个人想要学会游泳，理论学习的再好，如果他不下水实践也是学不会游泳一样，现在你也需要“下水”去在人际关系的实践中练习。

你可能会经历受伤，但是也一定会在这样的实践中让自己真正的长大和成熟。

就像婴儿如果怕跌倒，就永远学不会走路一样，别怕，打开心、去找到属于你的朋友和知己吧。

也希望你能够从此踏上自我成长的道路。

从你的来信中，猜你的年龄应不到23岁。

我认识许多优秀的女性，很多人和我说起自己小的时候有这样、那样的问题和缺点，后来通过学习和自我成长而让自己身心发生很大的改变。

你也可以的，祝早日踏实自我成长之路！

《遇见未知的自己》张德芬著 ·华夏出版社。