文/心理师李楠

又是一年中考高考来临的日子。在此提出五条心理学建议，希望对考生们缓解考试焦虑有所帮助。

1-  在心中对自己说：“让压力和焦虑来吧！”

考生需要有一些“压力”。就像体育比赛前，选手们会热身一样。适当的压力，会让人调动身心的能量，处于临战备战的状态。

所以，在考试前，适当的压力是可以理解，并且有利的。对一些考前特别放松的考生，我也会建议他们稍微“紧”一些。

所以，别害怕和抗拒压力和焦虑，张开双臂去拥抱考前的压力和焦虑吧！

因为适度的压力和焦虑，会帮助你更好的发挥出自己的实力。

2-  放低姿态，去冲击目标。

拿2004年雅典奥运会的刘翔做例子，那年初出茅庐的刘翔其实已具备冲击金牌的实力。然而对外宣称的目标是却第三名，最终“潜伏”的刘翔，在背负压力不大的情况下，完全发挥出自己的实力，最终一鸣惊人，获得冠军。试想，如果在比赛之初，刘翔就定下冠军的目标。那么很有可能因为背负过重的压力，而最终连第三名也拿不到。

考生们可以向刘翔学习。

即使你已经具备考到xx分的实力，也可以放低姿态，在别人都夸你没问题的时候，别骄傲外显，而内敛身心、放低姿态，去冲击目标，这样成功的概率更大。

3-  做好失败准备，成功可能更大。

考试最终会有两种结果：一个成功、一个失败。

在心理咨询中发现，很多考生的焦虑，来自于对最终考试失败，达不到目标的恐惧。甚至很多考生不敢想自己如果“考砸”了会怎么样。

在咨询中，我们会详细分析考试失败后的情况。最终会发现，即使考试失败了，人生也有多种可能。绝不是考生最初自己想的，只要考试失败了，一切就完蛋了的偏激认知。当考生能够看到这点时，往往内心会松一口气，轻松许多。而在这种轻装下，考生考试时发挥好的可能性更大。

4-  松紧适度，方是最佳。

就像弹琴。如果琴弦调的过于松了，那么无法弹出美妙的乐器。而如果琴弦调的过于紧了，也无法弹出声音出来。只有将琴弦调的“松紧适度”，才能够弹出美妙的歌曲。

我会建议考生，在备考的每一天，要合理的安排学习计划，需要让自己每一天都有一部分时间用来放松自己的身心，并且每一天一定至少做一件能够让自己感受到“快乐”的事儿。不然“琴弦”就太紧啦。

5-  站在更高的角度看这次考试。

我经常会对考前焦虑的学生说：“也许你10年，或者20年之后回头看这次考试，会觉得这个时候的自己太过于紧张了。并且会觉得这样的紧张有些过度。”

是啊，无论中考还是高考，虽然重要。然而绝不是一次考试就能够决定一个人一生的一切的。

人生没有捷径。

保持一颗平常心，去迎接人生每一次的考验和挑战。

不管最终的结果怎样，只要在这个过程中你尽力而为了，你就是你自己心中的英雄！