李楠

    “李老师，谢谢你这些日子来对我的帮助，明天我就要要走了，去广州寂静法师的南山寺打佛七，这一次，我希望能够彻底的解决我这么多年心理的痛苦，不然我就不回来了·····”

    “好，佛法其实是最彻底的心理学，希望这次你能够由佛法而能够获得心灵彻底的自由和解脱。”

    ······

    送走这个来访者，想起去年此时，我推荐另一个来访者去沈阳参加十日内观课程，她抱着试试的态度参加了去年十一月份的内观课程，想不到这次课程改变了她的人生。在此之前，她是一位连续多年进行心理治疗的资深心理患者，她的心理师的名字中不乏中国顶尖著名的心理师，然而都无法真正彻底的疗愈她。而参加内观课程后，她再也没有咨询过。而用每日早晚的内观来做自我观察和疗愈。一年多了，她完全成为自己的治疗师。前一阵，我们见了一次面，她的身心的调柔和过去的燥乱，眉宇间的祥和和过去的纠结，言语中的温暖柔和和过去的指责抱怨形成极大的反差：

    “小刘，这次看到你，感觉你和过去的你很不一样了，你身心的变化，让我很惊讶。”

    “内观课程改变了我，也让我看到自己过去心理痛苦的根源在哪儿。”

    “哦，那痛苦根源在哪儿呢？”

    “痛苦的根源，在于‘我’，过去，我总是很在乎自己的感受，感觉到‘我’被别人伤害了呀，老公不把‘我’放在心上呀，领导和同事总是欺负‘我’啊。过去我之所以活在心灵的地狱中是因为，我总是活在‘我的感觉’中，成为自己情绪的奴隶。”

    “恩···”

    “内观训练中，让我能够以一个‘观察者’的身份来看到自己的情绪的起伏，身心的变化，比如工作中同事对我说一句有些不礼貌的话，过去我会离开很难受半天都会受影响，或者和对方争论。而现在，我就会立刻觉察到对方的行为引发了我内心一个觉得被攻击和被伤害的感受，这样我就立刻能够和我的情绪分化开来，就不会再在这情绪的奴役和驱使下做出一些愤怒或非理性的行为了”

    “恩，这一步很重要啊，我们做心理咨询的重要步骤之一，就是帮助来访者和自己的情绪分化开，提高对自己情绪和心理的‘觉察’能力。这样的工作过去，好像我们也做过，但是效果不明显，是么。”

    “是啊，您说的很对。过去您也帮助过我，来让我知道，其实也许不是别人瞧不起我，而是‘我感觉’别人瞧不起我。不是别人攻击我，而是‘我感觉’别人攻击我。但是我只能当时懂得，但是回到生活里就完全不能自主了。而经过十天的内观训练，让我真正的因为入静而产生了些许‘定力’，于是不仅能知道，并且也有力量能够做到过去您希望我做到的了。”

    “就像浑浊的水，沉静下来，水就清澈了一样。”。

    “对！，这就是为什么内观课程要定为十天，并且要求我们，课程结束后，每天早晚都要内观训练的原因，来让我们每日入静来培养定力和觉察力，进而在日常的生活中，在对境对物中，能够始终觉察自己，不被‘我’的情绪所控制奴役。”

    “恩，看来我应该在心理咨询中，增添‘内观’和‘正念’的内容，来帮助来访者增加定力来提高他们自我觉察的能力”。

   “好啊李老师。恩，对于我来说，今生内观将伴随我的生命的每一天，感谢内观，内观不是让我的生活不再有痛苦，而是让我真正找到和学会了面对生活中痛苦的智慧的方式，现在我和丈夫的关系，和婆婆的关系，和同事的关系都有了很大的改善，我发现，当我变了的时候，他们也都变了。而过去，我总是执着于外界，认为是别人是外在的让我的生活很糟糕。现在我知道了，要向内看，所以不再对别人和外在有抱怨了。”

    ······

    ······

    小刘参加的‘内观’课程，是南传佛教的修行方法，由释迦牟尼佛所发现。‘内观’的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，以及体验这些感受的主体‘我’的虚幻，进而证到‘无我’，而最后灭尽一切苦而证道的过程。西方心理学之所以无法根本消除人类的心理痛苦，在于其无论各种理论和技术都是围绕着‘我’来进行的。而不知道‘我’其实正是痛苦的根源。（对于‘我’及对‘我’的执着是心理痛苦的根源，笔者以后将以专文详细阐述）

    现在很多的西方的心理治疗师们都在学习东方的‘内观’和‘正念’并以此建立起许多的心理治疗技术和体系，这对于我们很多花很多钱去学习西方的心理治疗技术，而忘记了自己家本来就有最好的心理治疗技术的同行们来说可真是一个不大不小的讥讽。

    让我们回头，在我们东方文化的传承中，获得心灵真正的自由和解脱吧。

                                                                          一切有无法

                                                                          如梦幻泡影

                                                                          如露亦如电

                                                                          应做如是观

                                                                          --《金刚经》

 附录：中国内观网网址：http://www.vipassana.org.cn/

       国内出版的关于内观和正念的书籍。

在全世界推广内观课程的葛印卡老师和他的内观课程。海南出版社出版

美国卡巴金博士，第一个将东方内观正念课程引入美国主流的西方人。

美国西格尔医生著，中国著名心理治疗师李孟潮翻译，中国轻工业出版社出版

《正念的奇迹》一行禅师著，梁文道推荐。

《辩证行为疗法》融入西方心理治疗技术和东方正念内观技术的一种很好的心理治疗疗法。重庆大学出版社。

《正念与接受》-认知行为疗法第三浪潮。东方出版社。济群法师主编的一套佛学和心理学的书籍，很不错。