文/陈斌医生

找一条略带弹性的环行绳，把一端固定在床头，双腿并拢坐在床上, 然后绳子另外一端套在自己的足背部, 同时保持双腿伸直，绳子必须全程保持拉紧状态。脚趾勾住绳子向身体方向拉，拉的时候要快速，到尽头后停顿1秒钟，回放的时候要缓慢。反复20次为即可。

健康提示 : 抗阻功能锻炼可增强踝关节背侧肌肉、韧带强度，有效加强踝关节的保护。操作时精神集中，动作准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自会看到它的益处。