文/陈斌医生

面向墙壁站立，双脚自然分开，轻扶墙壁，双脚后跟抬起，处于最高位置后停顿1秒钟，然后缓慢下落，待足跟部轻接触地面后，马上又抬起，反复20次为即可。如果可以完成的很好，那么就可以考虑进行加强锻炼：找个台阶，使自己的脚趾部分站在台阶的边缘，脚后跟悬空没有支撑。双脚开始提起后跟，待处于最高的位置时，撤离一条支撑腿，单脚支撑站立，并缓慢下落支撑脚，使脚后跟达到台阶水平面以下位置，并保持5秒钟。

健康提示 : 提踵功能锻炼可增强踝关节及小腿后侧肌群、韧带强度，有效加强踝关节的保护。操作时精神集中，动作准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自会看到它的益处。