文/陈斌医生

选择一个合适的凳子坐好，大小腿后侧之间的夹角在80－90度之间为宜。双腿分开，与肩同宽。双手掌心向上，手腕部置于膝关节上。手中握1公斤左右的重物（根据自身情况，重量可自行增减），自然放松下垂。手握重物慢慢抬起（手前臂紧帖膝关节部位是不动的），抬到尽头，停顿1秒钟，再慢慢放下。每次10下，休息1分钟后，继续进行1次，重复3次既可。最后，手轻握拳，慢慢加力，直到拳头收的很紧，然后慢慢放松张开手掌，五指伸直分开，直到伸开到最大限度。每次10下，休息1分钟后，继续进行1次，重复3次既可。

健康提示 : 手掌腕部功能锻炼可有效增强手掌及腕部肌肉韧带的力量，使之更好的保护手掌手腕关节。操作时动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、晚坚持锻炼，日久自会看到它的益处。