文/陈正韶教授

头保持正位，慢慢往下低,下颌部贴到胸部最好,停顿1秒；头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头,眼睛跟随向上方看，停顿1秒；头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠,左肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒；头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠,右肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒；头回到原位，接着慢慢转头向左后看,到尽头,停顿1秒；头回到原位，接着慢慢转头向右后看,到尽头,停顿1秒；头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次；用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜；用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次；最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。

健康提示 : 头颈肩部功能锻炼对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍,日久自会看到它的益处。