文/陈正韶教授

身体俯卧姿势，头部上仰，双手双脚伸直抬起，尽力到最大幅度，形似飞翔状，保持不动，坚持到腰部酸累感为宜；然后站起身，身体立正站直，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯腰，双手尽量向地摸，可上下微摆动；身体回到原位，双手叉腰，慢慢向后仰，尽量向后到尽头；身体回到原位，左手叉腰，右手自然伸过头顶，慢慢向左侧弯腰，尽量到尽头；身体回到原位，右手叉腰，左手自然伸过头顶，慢慢向右侧弯腰，尽量到尽头；身体回到原位，自然放松，先向左后方转动，紧接着向右后方转动，一边一下，身体保持平衡，手臂跟着自然摆动，左右各做10下即可；身体回到原位，慢慢下蹲到尽头，后脚跟抬起，身体保持平衡做轻微上下颤动；身体回到原位，双侧大腿交替做高抬腿动作，10下即可。

健康提示 : 腰背部功能锻炼具有强壮腰背肌肉，舒筋活络的作用。操作时精神集中，动作自然到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍,日久自会看到它的益处。