访一代武师陈少莲(代序)

    一种发源于上海的新的健身功法一松身功，近年来不但吸引了越来越多的上海人，而且正在向国内外流传。

    在香港．松身功名声大噪。‘香港新力影业公司(前身是凤凰影业公司)经理罗君雄，原先是大腹便便的“肥老”，穿裤子历来不需要皮带束腰。过去虽然也学过不少拳术、功法，但减肥效果不大。去年冬天，来上海特意请著名武术师、松身功创始者陈少莲学练松身功。他学得很认真，一天练几遍，想不到才练了一个星期，裤腰带就能扣到第二个眼上了。他说：“松身功动作简单易练．化时少．效果大，而且练了之后人感到特别舒适，

精力充沛。”现在，他成了松身功的虔诚锻炼者和热心宣传者……

    在日本东京，学松身功的队伍日益扩大。今年春天才去日本学习、工作的青年赵建海，将松身功传播到了东京，受到日本人民的欢迎。最近他已在日本开办了两个规模较大的松身功训练班，并根据日本朋友的要求，准备组织“松身功爱好者协会”。在美国，松身功也倍受欢迎。圣地亚哥市的高级建筑师丹思访问上海时，特地安排了5天时间向陈少莲学习了松身功和八卦掌，并录了像。返美后，他同兄弟一起，开班讲授松身功，还多次写信热情邀请陈少莲赴美国亲自讲授松身功。

    在国内，来自江苏、浙江、北京、河南等地的信函一封封飞向卢湾区体育科研所，索要资料、录像带，或请求派人传授松身功法……

    面向全国、面向世界，松身功显示了强大的生命力!

    松身功的魅力究竟在哪里?笔者不久前采访了功法的创始人陈少莲会长。

    在瑞金路某旧式弄堂的一间摆设简陋、面积狭窄的居室里，我见到了陈少莲．即便在家中他仍然穿着白色的宽松功夫裤和白色的短袖衬衣，身材修长而精悍。“松身功是一种综合了气功、武术、体育、健美、推拿各家之长的一种科学理想的健身功法，并渗透了中国古代哲理以及传统和现代医学理论。若要简单地说，它是武术和气功的结合，就其本质而言。仍然是气功。不过．依我个人的体会，这已是一种改造过的气功。一种注入了时代气息和节奏感的气功，一种化时少、收效快、适应现代化生活的气功。”

    陈会长接着说：“松身功又是一整套系统性很强而用途广泛的健身功法。由浅入深，可分为初、中、高三个层次。初级功法适合幼儿、中老年及体质较弱者。总之．有病治病，无病强身。

    动作舒展大方．简单易练，每套仅15分钟左右，运动量以练功者自感舒适为度，不会产生偏差．化时少、收效大。利于普及推广。初级功法的动作．有点象做操，也确实能起到广播操起不到的作用，如果仅仅将它看作是一种体操。那就是对松身功的曲解了……我们知道，气功历来强调松的要求。因为人体的血管、神经、肌肉、韧带等组织．都可以比作一根根口径不一的橡皮管子。因受压或绷紧，就会变僵而狭窄．易于造成各种疾病和不适，唯有松了．气血才能畅通。故《内经》中说：“痛则不通，通则不痛”，讲的就是这个道理。松身功强调’一个松字，做到全身放松．就抓住了祛病强身的关键。

    松身功强调松，但又不是追求单一的松，而是以松为主，与动相结合，顺乎机体自然之规律，做到内外合一，动静合一，武(术)气(功)合一，使全身经络很快舒通，气血沸腾．四肢百骸轻松舒适．精力充沛。这是松身功最集中突出的特点，a

    1986年卢湾区体委将松身功列为科研项目。在卢湾区体科所其他同志的帮助F，使松身功更加现代科学理论化、完善化。同时．他们在松身功祛病强身功效的科学训练方面，都作了大量工作。1987年11月，松身功作为一项科研成果，荣获丁卢湾区科技进步

奖。

    科学研究证实：松身功对各种关节炎、颈椎、腰椎肥大引起的病变有针‘对的治疗效果，对维持正常体重，减少皮下脂肪有显著的舣m调节作用。对高血压、心脏病、肺叶不张、神经衰弱等疾病，均有良好疗效。对促进青少年发育，增强素质，提高技能亦有积极作用。

松身功

当你结束了一天紧张的工作与学习之后，往往会感到疲劳，当你生病求医时，会想到药物虽可以治病，但不能免病，更不能强身，强身的唯一法则，就是锻炼。尤其当你年迈体弱，或者过早衰退时，更希望找到一种积极有效、简单舒适的方法，来放松锻炼一下，以便消除疲劳，祛病强身、延年益寿。在这里向你推荐一种理想功法一松身功，建议你尝试一下，看看是否对你有益。

    松身功是陈少莲老师集武术、气功、体育、哲理、医理各家之长于一体，并经过自己大半辈子千锤百炼融化而成的一种男女老幼、强弱皆宜的功法。

    松身功两大特点之一——松，是练好此功法的决定因素。大家知道，如果长期缺少锻练，特别是到了中老年．整个机体的功能和活力就会过早地衰退，并逐渐紧而僵滞，经络不通，气血不和，在内影响脏腑的正常功能，在外影响筋骨关节的灵活，并使人体产生很多不必要的疲劳，任其发展下去，种种疾病产生是不可避免的，人体如果能把全身的关节松下来，不僵不滞，把肌腱都锻炼得能曲伸自如，则经络舒通。气血润和，百病难生了。放松不是单靠意识就能做得到的，它是通过一定的手段练出来的。松身功顾名思义．就是锻炼放松，在自然中求放松，松中求动，动中求松，即幅度大小，力量轻重，速度快慢，起落高低都以自己感到最舒适为标准。因人而宜，顺其自然，要求松中有紧。只有通过紧。紧而不僵，放松水平才会提高。松身功法处处体现“胸宽腹实”。使全身五脏六腑、四肢百骸、精神情绪达到充分放松；“松”则气畅，“松”则灵通，“松”则体健神舒。 

    松身功两大特点：全部动作着重于提踵，旋腰，以腰为轴，带动全身，一动百动，这些动作．均有多种功效，从经络学来说：“腰脚为少阴之根”提踵。即是足尖触地，脚大趾端有脾经，肝经的起始穴位，达到补的作用。脚跟触地，脚根部是阴阳二跷脉起始部位，能通畅经脉合阴阳，起“泄”的作用。腰部有任、命、带主要经脉和命门，肾命等主要穴位。提踵，旋腰动作使人体的奇经八脉，十二经络及主要穴位，得到充分刺激和按摩，使内分泌腺体活动增强，这样就能充分调动人体潜在的活力。从生理学上讲，有节律的呼吸运动和胸肌上下运动，腹肌的收缩与舒张，对五脏六腑是大有好处的。可改善心液及淋巴的循环，加强营养、消除淤

血、增强功能。从解剖学上讲，松身功一个动作几乎均能使全身主要肌肉、关节、韧带得到全面锻练。

    祖国医学认为“通则不痛，痛则不通”，动摇则谷气得消．血脉流通，病不得生，“譬喻户枢，终不朽也”。筋骨固然非锻练不能强壮，内脏更非千锤百炼不能坚固。每天一次15分钟锻炼，把晚间所受的一切风寒都驱逐出去，同时肠胃内一切淤积物质和血液里停滞的毒素，也都可以得到及时的排泄．的确可以免去大部分的病痛。

    松身功不仅具有很深的医理，而且符合辨证哲理，具体说有十大结合；动静、内外、松紧、刚柔、快慢、大小、轻重、高低、意气、气力结合，从而使全身经络很快疏通，气血沸腾，冬不畏寒，夏不惧暑，达到四肢百骸轻松舒适，精力充沛的程度，这些效果不是一般运动强身理论所能解释的，松身功有超越于一般运动的价值。

    松身功化时少，效益高，动作简单易学，舒展大方，赏心悦目，不是舞蹈胜似舞蹈，称得上是一种特殊的享受，使你在不知不觉中达到祛病强身，延年益寿之目的，同时该功法不会有伤害和后遗症，锻炼不受时间、地点等条件限制。

    希望你能够喜欢它，愿松身功伴你从天真活泼的童年走向欣欣向荣的少年，走向大有作为的青年，壮年、直至幸福的晚年。