若要不失眠，煮粥加白莲。  心血气不足，桂圆煨米粥。  萝卜小人参，常吃有精神。  常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。  常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿.

       吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。 九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？    萝卜抗癌，降福消灾。     萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。

       萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。 多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。    黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。     吃了十月茄，饿死郎中爷.

       多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。 多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。    胡萝卜，小人参，常吃长精神。   红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。

       韭根韭叶，散瘀活血。   盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。   青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）

       鲜藕止血，熟藕补血。   女子三日不断藕，男子三日不断姜。   羊肉补气血，肺虚最相宜。  大蒜是个宝，常吃身体好。   一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。

       只要三瓣蒜，痢疾好一半。       大蒜不值钱，能防脑膜炎。   大蒜是个宝，抗癌效果好。  一日不吃姜，身体不安康。   姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨.

       冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。   冬有生姜，不怕风霜。   冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。  早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。   鼻子不通，吃点大葱。

       夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 。平常绿豆芽，通便催奶下。   赤豆利脏腑，祛毒又滋补。   热天一块瓜，强如把药抓。   一天吃点枣，气壮身体好.

       一天吃三枣，终生不显老。      红枣茵陈汤，肝病好单方。     （红枣二百克与茵陈九十克共煎，食枣饮汤）          红枣芹菜根，能降胆固醇.

       红枣黄芪汤，补血养气好效方.       酸枣加白糖，安眠帮大忙。        核桃山中宝，补肾又健脑。        常把核桃吃，润肤黑发须。

       早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠.             早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。     五谷以养，五果为助，五畜为益，五菜为充,五种为康.

                                                                      

 

                                                                     健康歌诀　

　
      不知足诗

      终日奔波只为饥，方才一饱便思衣.衣食两般皆惧足，又想娇容美貌妻。娶香美妻生下子，恨无田园少根基.

      买得田园多广阔，出入无船少马骑。槽头扣了骡和马，叹无官职受人欺。县丞主簿还嫌小，又想朝中挂紫衣。若要世人心里足，除非南柯一梦西。

      知足诗

      思量事劳苦，闲着便是福。     思量疾厄苦，无病便是福。     思量患难苦，平安便是福。     思量死亡苦，活着便是福。

      世事六然

      凡事顺其自然，遇事处之泰然。            得意之时淡然，失意之时坦然。               艰辛曲折必然，历尽沧桑悟然。

      人生六是

      权利是一时的，财产是后人的。            健康是自己的，知识是有用的。               情谊是珍贵的，声誉是永远的。

      长寿三字经

      风光好，夜寝早；早餐好，晚餐少；        读读书，看看报；常笑笑，莫烦恼；           勤为福，恒常要；忙到老，寿到老；

      水果削皮歌

      花脸苹果花脸梨，吃时一定要削皮。                                                   残留农药与污染，慢性中毒它引起。

      发烧忌茶歌

      以为发烧多喝茶，其实危害特别大。                                                   岂知茶碱升体温，抑制降温药效发.

      不吃早餐能减肥？

      饮食误区应避讳！   午餐晚餐吃太饱，容易引起脂肪堆   。长此以往忌早餐，大脑功能受连累。     轻则心慌眼发花， 重则头晕记忆退。

      老年健身歌

      人到老年百病缠，乱吃补药多花钱。  不如徒步去锻炼，祛病强身寿命延。 孩子偏食忌蔬菜，误认水果能代替。  蔬菜所含纤维素，益于儿童的发育。

      一年四季瓜果桃，各有神奇的疗效。  坚持每晚吃一个，有益健康身体好。

      红枣食疗歌                                                                 柑橘食疗歌  

      大红枣，是个宝，顺气补脾疗效妙 .  既生津，又活血，堪称红色一补药。         吃柑橘，莫小看，生津止咳还化痰。  润燥热，理肺气，清口开胃益保健。

      橘子皮变宝歌                                                               枇杷食疗歌

      橘子皮，莫扔掉。学名陈皮是中药.   晾干研碎蓄枕头，清热败火醒大脑。         枇杷果，味酸甜，止咳抑喘化浓痰。  临产孕妇常吃它，分娩顺利母子安。

      菠萝食疗歌                                                                 苹果食疗歌

      凤梨又名叫菠萝，经常吃它益处多。  能止渴，能解乏，疏通肠胃助消化。         人人喜欢吃苹果，既能开胃又止泄。  新陈代谢助消化，养颜美容好处多。

      梨食疗歌                                                                   桃子食疗歌

      若咳嗽，请吃梨，化痰止咳显神奇。  又润喉，又止渴，爽心清肺健身体。         吃桃子，营养多，开胃清肺润燥热。  既补气，又活血，健脾养人气血和。

      喝水养生歌                                                                 患病吃药歌

      多喝水，身体好，防暑保健治感冒。  多出汗，多排尿，体内毒素随之消。         人若患病得吃药，没好一定固疗效。  虽说是药三分毒，切莫见强就丢掉。    

      罗汉果食疗歌                                                               梅子食疗歌

      罗汉果，虽然小，保健功效真奇妙。  生津止咳润喉咙，还能帮助把痰消           梅子小，果味酸，望梅止渴千古传。  包梅还能治痢疾，清心解渴生口涎

      桂圆食疗歌                                                                 草莓食疗歌

      小龙眼，叫桂圆，干鲜营养大无边。  既补血，又益气，常吃可以保康健。         鲜嫩水果数草莓，又补脾来又健胃。  调理气血两和顺，常吃精力特充沛.

      猕猴桃食疗歌                                                               香蕉食疗歌

      绿色水果猕猴桃，营养价值特别高。  常吃可以防癌症，胃病也能帮治疗。         若便秘，吃香蕉，不用打针和吃药。  润肠通便活血脉, 清除内火防干燥。

      书法养生歌

      退休后，闲无事，练书法，写大字；  凝神思，屏呼吸，集全神，注腕力。         常思考，健大脑，防呆痴，增记忆；   修身性，养心智，陶情*，益身体.

      柿饼食疗歌                                                                 葡萄食疗歌

      小柿饼，真神奇，忌酒同吃害身体。  又清热，又止渴，健脾补血舒脉理.          常吃葡萄消化快， 你说奇怪不奇怪。  常人吃它可利尿，孕妇食之能安胎。

      目宜常远歌                                                                 津宜常咽歌

      瞄准远处一目标，双目微合数十秒。猛地睁眼望过去，可以消除视疲劳             平时嘴中唾液多，不要随意张口唾。   应当及时咽肚里，有助消化脾胃和。

      足宜常跷歌

      立定双脚一尺距，心无杂念眼微闭；脚跟跷起趾着力，一下一下轻踩地。           震动五脏与六腑，舒筋活血通脉理；   长此以往坚持练，强身健体有百利.

      耳宜常凝歌                                                                 山楂食疗歌

      用双手，捂耳朵，低头仰头反复做。可保大脑的清净，也可防治头迷糊。           小山楂，真叫酸，生津止渴淤滞散。   健胃通窍促消化，常吃还能防癌变。

      口宜常闭歌                                                                 西瓜食疗歌

      舌头尖，舔上腭，闭口调息每天做.  呼吸一定要匀慢,全身气通生津液.            西瓜性味虽甘寒，消暑解渴果汁甜。   俗称天然白虎汤，伏天常吃保平安。     

      核桃食疗歌                                                                 椰子食疗歌

      核桃仁，能安神，润肺润肠又补肾。能使白发再变黑，滋阴壮阳强腰身。           椰子生长在南方，果汁鲜美溢芳香。   既防中暑又解渴，可谓天然一琼浆。      

      橄榄食疗歌                                                                 无花果食疗歌

      橄榄形状像鹅蛋，保健功效不一般。既润喉，又解毒，还能清肺化瘀痰。           无花果，本领强，它能防治高血糖。   酸甜适口能生津，常吃可以保健康。

      银杏食疗歌                                                                 气宜常提歌

      小银杏，有味道，俗称白果可入药。益肝平喘又缩便，治疗白带有奇随             鼻自然缓吸气，气沉丹田把肛提，     稍停片刻慢呼气，常提防病健胃脾。

      齿宜常叩歌                                                                 背宜常暖歌 

      每天早晨乍醒时，闭目上下叩牙齿。三十六遍须坚持，常叩固齿健身体。           保持后背常温暖，伤风感冒不易患。   千万别让背着凉，固肾强腰步履健。

      日常养生保健歌

      若想长寿也有方，其实说来很平常。日常生活有规律，做到早睡早起床。           运动锻炼强筋骨，吐故纳新肺腑爽。   一日三餐粗淡饭，常吃素菜加点汤。

      鸡鸭鱼肉宜少吃，清淡食物舒胃肠。风霜雨雪应躲避，千万注意别着凉。           戒烟喝酒要适量，切莫贪杯逞刚强。   修身养性要宽容，静心寡欲情绪畅。

      定期医院做查体， 诸多杂症早预防。有病做到早就医，胡乱吃药害健康。          忧愁烦恼催人老，快乐舒畅寿命长。   贵在坚持靠自己，保健养生在经常。

      日常健康防癌歌

      谈癌色变如虎狼，其实警惕能预防：首先戒掉烟和酒，饮食禁忌别太烫；           心胸一定要开朗，切忌独自暗悲伤；   养成饮食好习惯，坚决不吃发霉粮.

      致癌物质黄曲霉，最易染在杂粮上；尤其花生和玉米， 若是发霉毒最强；          经常通风勤晒粮，有益健康全家旺。   还有硝酸致癌物，大多都在腌菜缸；

      蒸锅水里有癌菌，切忌他用把人伤；煤烟废气癌毒藏；室内换气常开窗。           健康奥秘在运动，坚持锻炼切莫忘！

      苦 瓜 食 疗 歌                                                             丝 瓜 食 疗 歌

      苦瓜性味乃寒苦，盛夏常吃防中暑。清热驱邪解劳乏，既益肝来又明目。           吃丝瓜，可解毒，痈疮肿除痔血无。止渴平喘化瘀痰，产妇食之能催乳。

      黄 瓜 食 疗 歌                                                             南 瓜 食 疗 歌

      黄瓜醋煮可利尿，欲治痢疾把蜜调。还能防治热性病，清热祛火除烦躁。           常吃南瓜可补脾，既补中来又益气，能解毒，能解乏，腹胀气短也能医。

      冬 瓜 食 疗 歌                                                             蜂 蜜 食 疗 歌

      冬瓜清热又利尿，捣烂成汁疗效高。祛痰止渴又生津，解热败火水肿消。           蜂蜜营养可入药，清热补中又润燥。解毒止痛治贫血，神经衰弱也能疗。

      长 寿 歌 诀

      早睡早起要持久，睡觉谨记别蒙头。闻鸡起舞去晨练，太极八卦打门球。           新鲜空气要吸收，浊气吐出清气留。戒烟戒酒少吃肉，清淡素食餐餐有。

      早好午饱晚吃少，一日三餐应恪守。病从口入当谨记：冷馊饭菜别沾口。           坚持饭后百步走，日光浴下去享受。闲暇四处去转悠，不坐汽车徒步走。

      勤于思考多用脑，经常劳动勤动手。琴棋书画陶心性，花鸟鱼虫乐悠悠。           有病及时去诊治，养虎为患祸根留。平常心态对生死，豁达宽容无忧愁。

      保持一个好身体，定能健康葆长寿。

      若要不失眠，煮粥添白莲。气短体虚弱，煮粥加山药。                           心虚气不足，粥内加桂圆。清退高热症，煮粥加芦根。

　　  要保肝功好，枸杞煮粥妙。防生脚气病，米糠煮粥饮。头晕多汗症，要饮薏仁粥。   夏令防中暑，常喝荷叶粥。皮肤若要好，粥里加红枣。调理血小板，花生仁熬粥。