(一)身心愉快节酒色____ 养成良好的生活习惯，如保持有规律的休息，身心愉快，节制情欲及酗酒，避免精神刺激等。从生活习惯、个人修身养性方面预防便秘。

        (二)排便规律勿打破____ 应做到有规律的排便。一般每日1次或两日1次而无痛苦。要定时，以起床或进食后为宜。

        (三)解手宜快勿久蹲____ 缩短排便时间，宜在5分钟以内完成。纠正蹲在厕所看报纸、想问题的不良习惯。

        (四)强力排便自取祸____ 如偶遇排便困难，不要勉强用力。应及时采取润肠措施，如空腹饮100ml淡盐水等。

        (五)便意来时就临厕_____有了便意感就应当及时去厕所排便，不要因故经常强忍大便。

        (六)强忍便意酿大错____ 经常强忍便意会使排便反射消失，造成用药物都难以纠正的顽固性出口阻塞性便秘。

        (七)适当运动讲卫生_____锻炼身体，讲究卫生，可以防治便秘。比如从事于长时间站位和坐位工作者，应适当变换体位，参加工间操或散步；合适的体育活动如游泳等

                          有助于防治便秘；同时注意保持肛门处清洁,干燥；孕妇每日保持适当时间的平卧,避免久站久坐。 (八)避药 一些药物易引发便秘，不可不知。

                          如长期应用泻剂、缓泻剂使便意的阈值上升，肠道失去自行排便的功能；可待因、抗抑郁药、铁剂、止痛药、抗酸药、利尿药、降压药、鸦片类等可
 
                          致肠道平滑肌功能异常导致便秘。应在医生指导下服用。

        (九)食蔬______________ 这里是指饮食宜忌，首先要保证充足的饮食量，并应适当进食水果，蔬菜，少吃辛辣燥热之品。同时要特别强调勿暴饮暴食

        (十)旧疾克 ____________是说要及时治疗有关便秘的疾病，如痔疮、肛窦炎、肛痈、肛瘘、肛裂等可导致便秘。而便秘又加重上述疾病，如此形成恶性循环。因此应

                     及时治疗原发疾病；又如各种肠炎、胃病、糖尿病、肝胆疾患、甲状腺疾病、肿瘤等与便秘的发生发展均有联系，故对上述疾病均应积极治疗。

        二、以上保健措施的科学依据

           (一)精神因素对便秘的影响 精神紧张可使肛压升高，长期情绪抑郁，精神压力大可导致内括约肌弛缓，同时使交感神经兴奋性增强，抑制肠道运动和分泌而产生便

               秘。而当你身心愉快地大笑的时候，全身共有80组肌肉参与运动。其中肠平滑肌、腹肌、膈肌都加大收缩力，从而有助于肠的蠕动。医生建议便秘患者不要急于

               去药房购买泻药，而是发自内心大笑一下，效果非常明显!

           (二)不良排便习惯对便秘的影响 如忽视晨起后的便意反射，工作原因或旅行等环境因素造成有意延迟排便，强忍便意，排便久蹲强努等均可导致排便反射消失而引

               发出口阻塞性便秘。

           (三)运动量不足对便秘的影响 会导致流向肠道的血液减少，肠蠕动减弱，易引发慢传输型便秘。

           (四)饮食不当对便秘的影响 饮食量太少或食物过于精细而纤维素太少，不能对胃肠道产生有效的刺激，胃-结肠反射减弱及肠内压不足，则排便反射也随之减弱。

               饮水过少或过食辛辣食物、嗜酒等，体液不足，肠液分泌亦减少，致使粪便干硬引起便秘；慢性酒精中毒者的胃和小肠运输减慢，与胃肠道平滑肌中毒有关。

           (五)中医也有很精彩的论述 “房劳过度，饮食失节，或恣饮酒浆，过食辛热，饮食之火起于脾胃，淫欲之火起于命门，以致火盛水亏，津液不生，故传道失常，

               渐成火燥(便秘)之证。”

                                                         吸烟害上加害

           误区之一：清晨一支烟，精神好一天 ,民间谚语：早上吸烟，早归西天

                     烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。殊不知，经过了一个晚

                    上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支

                    气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，虽有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

           误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙 ,民间谚语：饭后吸烟，祸害无边

                    这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。

                    因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，影响食物消化和吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能

                    紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。

                    所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边

           误区之三：如厕吸烟，一带两便

                   许多人都有过到厕所抽烟的行为。事实上，厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，
  
                   连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。患有冠状动脉性心脏病或慢性支气管炎的病人在厕所内吸烟，可导致心绞痛、

                   心肌梗死或气管炎的急性发作。

           所以，广大瘾君子吸烟一定要注意场合、时间等，当然为自己的健康考虑，最好是戒烟。|