诗与画/文

年轻的魅力是无穷的，年轻，代表青春与活力，代表希望与未来，更代表健康与快乐，“细节决定健康和长寿”，请仔细想一想，自己平时有没有什么不良的生活习惯，才让一些皱纹有可乘之机？在平常的生活方式中，让自己养成良好的生活习惯，一旦这些好习惯养成了，那些影响健康和长寿的因素就无乘之机了！那么睡觉前我们要怎样做，才让你看上去更显得健康与年轻呢？

一、养成睡前散步的好习惯：

在睡前2小时左右，让自己放松心情地散步40分钟左右，这会使血液循环到体表，当你入睡后皮肤能得到“活生生”的保养哦！很快就能进入睡眠状态的。

二、睡前喝杯加蜂蜜的牛奶：

　据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时左右喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒现象。

三、养成睡前刷牙、洗脸、沐浴的好习惯：

睡前刷牙比早晨起床后刷更为重要，不仅可以清除口腔积物，而且还有利于保护牙齿健康，能帮助你很快进入舒适、轻松的睡眠状态。

　　四、养成睡前梳头的好习惯

早在古代，医学家们就证实头部的穴位很多，经常通过梳理，能起到按摩、刺激头部穴位的作用，有平肝、熄风、开窍守神、止痛明目作用。因此，在早上或晚上临睡前，用双手指反复梳理头皮至发红、发热，这样能起到疏通头部血流，消除大脑疲劳，提高大脑思维能力和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发。

　　五、养成睡前泡(搓)脚的好习惯：

　　中医理论认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾、涌泉穴可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳平衡的作用。

　　六、保持卧室内通风：

　　保持卧室内空气新鲜，如遇到天气异常（风大或天冷时），可先开一会儿，在睡前再关上窗，这样有助于睡眠质量的提高。