专谈运动健身的恢复

数九寒天健身磨练意志，挑战自我。当今随着新冠肺炎疫情多地散发，给人们冬季健身带来了挑战。人们仍然坚持科学健身，由于身体受到寒冷的刺激，肌肉血管都会急剧收缩，新陈代谢循环加快，身体热量消耗增多，人们疲劳增加疲劳感增多，所以冬季运动健身不仅仅是于懒惰抗争，还要缓解疲劳，以身体健康的状态进行科学锻炼。今天就专谈谈运动健身的恢复，专业竞技运动恢复与大众运动健身恢复有相同点也有不同点，今天专讲不同点：

运动健身共有5种恢复方法：

第一积极恢复与消极恢复：积极恢复，就是掌握好冬季健身的时间和运动负荷，要不断变换运动形式，自然呼吸，不要憋气。在间歇时可以轻松散散步，没有疲劳感；消极恢复：就是严格生物钟节律，充足睡眠，做到不熬夜，彻底恢复，全面恢复，保证运动健身的连续性。

第二主动恢复与被动恢复：主动恢复，要安排好一天生活计划，合理分配轻重缓急，不要超负荷工作。被动恢复，因工作生活健身超负荷，感到昏昏欲睡疲劳感，必须休息缓解，这是被动恢复。否则积累疲劳就是患病的前奏。

第三超量恢复与终极恢复：竞技体育运动专业运动员采取恢复身体的手段，也适合大众健身人群。身体健康的大众人群冬季健身时，由于爱好和趣味，在健身房，体育场公园等，进行结伴有计划的训练，有一定的运动负荷和强度。如滑冰雪，冬季长跑，骑自行车等运动，这就需要超量恢复，即运动后72小时内不要安排超负荷强度的运动了，要安排轻微的，缓慢的运动，达到超量恢复，否则就要采取终极恢复。（睡觉恢复）。

第四物理恢复与中医按摩推拿恢复：这是人们经常采取的手段方法。健身后自我按摩或互相按摩，放松一下恢复疲劳。可以做各种理疗，洗温水澡，桑拿浴等。还可以到中医康复科去放松。（但价格昂贵）。

第五营养恢复与药物恢复：这需要人们学习一些运动营养学。根据自己身体状况，合理安排蛋白质脂肪碳水化合物三大营养素，均衡各种营养素。针对冬季健身消耗能量大，可以进补一些西洋参，大枣，枸杞，黄芩，必须掌握好量。做到消耗与补充要均衡。

健身后恢复非常重要，它是健康的前提，是系统健身的保证，是建立良好生活方式重要一环。请参考，参阅了训练疲劳与恢复的专业书籍。