强度意识与大数据

当今疫情形势严峻复杂，疫情呈零星散发和局部聚集性疫情交织叠加态势，国内多场马拉松赛延期或停办。专业队积极备战进入了最后一个冬训关键周期。中国马拉松集训队转战云南呈贡训练基地进行冬训，全力以赴备战东京奥运会，准备参加3月21日徐州马拉松赛，选拔通往奥运赛场的运动员。专业队在科技人员，教练组科学攻关，进一步探索高原训练，备战东京奥运会作最后的冲刺。

大众跑者面对马拉松赛停摆现实，搞好冬训备战开春后的一系列马拉松比赛。所以冬训要以高强度掌控运动负荷为原则的训练手段，强化强度意识掌控运动负荷，以三氧（无氧，混氧，有氧）综合训练为出发点，突出到冬训全过程中去！强度意识是冬训的核心，每一个跑者都有自己强度负荷训练模式和准则，通过科学大数据，结合自己的实际模拟三氧综合循环训练模式，做到自我监督和自我调节，把三氧训练的特点突出在训练计划之中。一般每周一次强度负荷训练，与专项力量训练隔48小时，为了便于超量恢复，更好地保证训练效果。近来研究表明，专项力量与强度负荷训练有一定弊端，48小时恢复才能保证肌纤维修复能力，避免运动损伤。专项力量训练在冬训是必不可少的环节，一定要掌握好。

以大数据为依据掌握专项力量训练，包括核心力量训练，保证训练时间，训练内容。用数据说明专项力量训练组数，次数；掌握肌肉肌纤维收缩与扩张状况，自我感觉要良好。强度负荷训练掌握好三氧之间的合理匹配，有氧在先，混氧在中，最后无氧代谢，三氧训练的最佳平衡点就显示出来了，训练效果达到了。三氧综合训练还可以交叉训练，有氧在先，交叉次数可以多次重复，节奏是个变量。通过长期系统的训练，就会达到最佳境界！

大众跑者的强度意识是经过科学训练逐步增强的，训练效果是提高强度意识根本所在。一定要树立现代马拉松训练理念，用大数据为依据，强化准备期体能训练，增强强度负荷训练意识，带动运动负荷，有付出就有收获。在新的一年里再创辉煌！