1、香蕉：含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状；

2、菠菜：含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经；

3、鱼：可以补充更多的ω-3脂肪酸，研究表明，ω-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时ω-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用；

4、牛肉：含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量；

5、含锌食物：很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常少，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。