动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？在吃饭多久后才运动？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当呢？

　　运动前，你最好在此前1到2小时之间吃些高纤维饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，这样会让你运动时更有劲。运动过后大约一小时后再吃东西。因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等)；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　运动后应避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分丢失。虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的水也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。