一、排毒早餐：1种水果+2种蔬菜+地瓜（土豆）+米饭。

　　1、水果以当地当季盛产为原则，尽量带皮吃。2、蔬菜以根、茎、花、果四大类为主，能生吃的，尽量生吃，不能生吃的就煮、炖吃，不要油炸、油煎。3、地瓜或土豆煮或蒸后吃，最好连皮吃。4、米饭最好吃杂粮，不要吃精细的大米、白面。

　　二、排毒午、晚餐的大原则：1种水果+2种蔬菜+地瓜+米饭

　　1、五谷杂粮：占50%-60%。2、蔬菜类：应保证至少1/2是生吃的。3、豆类和海藻类：占10%-15%。4、汤类：占5%-10%。多用海带和紫菜。

做六件事

　　1、晚9—11点钟熄灯就寝，放下生活中的一切忧伤。2、晨起赤脚或穿布鞋在草地上走30分钟，增进能量，释放正离子。3、随时用手按摩胸腺，一天200下，能增强免疫力。4、生饮好水3000毫升，不喝其他饮料。5、排除一切悲观消极意念，伤人话一句不说。6、凡事感恩，经常向人表达感激之情。