准备动作　双脚自然分开与肩同宽，全身放松，均匀呼吸。
洗脸　双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。
梳头    双手指稍微弯曲，指尖从额顶部向后到枕部梳头，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈部，

各6次。
提耳    揉按牵拉耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈    先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。
松颈    抬头—还原—低头；左转—还原—右转；左后上方—还原—右前下方；右后上方—还原—左前

下方，重复6次，注意：头前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功．
按腰    双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12

次。
转腰    双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
磨膝    双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向让膝部绕圈转动各12次。
蹲髋    双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
吐帮纳新    双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度同时吸气，再内收双肘，意念

中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎、腰骶椎并转决不能丹田，同时双掌向下按至胸羊时转向前推（配

合呼气），推到三分之一时，大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用，重复6次。
调理四肢    拍臂，左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂

，各3次；拍臂背，左手拍右肩背，同时右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各

3次；踏步，原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

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