镁属于宏亮元素:和钙一样具有保护神经的作用。

镁的作用：

◆ 与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

◆ 帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。

◆ 有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因(DNA)的组成，并可活化酶。

◆ 可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。

◆缺镁的症状：早期表现有：脾气暴躁易怒、紧张、对声音敏感、冲动、忧虑、惹是生非。严重或长期缺乏时，可能抽筋、颤抖、脉搏不规则、失眠、肌肉无力、痉挛、腿部抽筋；两手颤抖。连写字都有困难。

◆导致缺镁的原因：

1、摄入不足；

2、丢失过多；a 长期腹泻和持续的胃肠功能吸收障碍使镁在消化道的吸收下降而排出过多。b 经常服用利尿剂亦可引起镁随尿液排出过多。c 糖尿病人血液中葡萄糖过高导致渗透性利尿液使镁随尿液丢失。

◆适宜人群：缺乏钙镁等矿物质者、孕妇（及产后哺乳期）、成长期青少年、老人、失眠者、肌无力、脑力活动者、运动量大者、体力劳动者

◆各年龄需要量：婴幼儿及多数的妇女，每天约需要500毫克的镁。青少年、男性、孕妇及疾病的复原时期，则约需要800毫克。每日由尿液、粪便及汉水中流失的量也在其中。

◆镁的最佳来源是坚果、大豆及煮熟的绿色蔬菜。如波菜、甜菜、甘蓝菜等。只要这些栽培蔬菜的土壤未使用化学肥料，煮熟的汤汁不到掉，就不虞匮乏。含镁量最丰富的是海蜗牛.还可通过服用钙镁片来达到既补充了钙又补充了镁，一举多得的效果。