中老年人腰酸腿疼、驼背变矮很可能是骨质疏松所导致的，您知道吗？骨质疏松只是中老年人的“专利”吗？有人认为骨质疏松是由缺钙引起的，所以只要补充足够的钙质就能够改善与治疗骨质疏松了，这是真的吗？骨质疏松究竟会给我们的健康带来哪些危害呢？我们该如何正确地预防骨质疏松呢？《民生开讲》隆重邀请天津中医药大学第一附属医院风湿科主任、中华中医药学会风湿病专业委员会副主任委员刘维教授，为您详解骨质疏松症，让您的骨骼更强健。精彩节目，敬请关注。

       【本期开讲嘉宾】刘维，天津中医药大学第一附属医院风湿科主任、主任医师、教授、博士生导师；中华中医药学会风湿病专业委员会副主任委员；世界中医药联合会风湿病专业委员会常务理事。刘维教授从医三十余年，师从王云翮、国医大师路志正等名老中医，擅长中医药治疗内科疑难病症、风湿病，如类风湿关节炎、痛风、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、血管炎、皮肌炎等。

 

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       骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征、致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

 

    我国五十岁以上的女性20%患有骨质疏松，男性患有骨质疏松的比例为14%。

 

    女性比男性更容易得骨质疏松症原因是女性从30岁开始，骨骼的质量开始下降，骨密度降低；此外，女性荷尔蒙对骨质的代谢起着至关重要的作用，因此雌激素缺乏的女性更易患骨质疏松症。

 

    导致中老年人骨质疏松的因素：1、内分泌因素；2、遗传因素；3、运动因素；4.药物因素。

 

    骨质疏松的症状表现：1、浑身无力；2、腰疼背酸；3、出现驼背；4、容易骨折；5、呼吸功能下降。

 

    专家提醒，预防骨质疏松症要经常吃含钙丰富的食物，如：排骨、虾皮、木耳、海带、核桃仁等；此外还需要补充足量的蛋白质，如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类及豆制品等；丰富的维生素D和维生素C也是预防骨质疏松症必不可少的营养元素。

 

    饮食补钙“五个一工程”：每天一斤牛奶、一碗豆浆、一个核桃、一把坚果、一个鸡蛋。

 

       维生素D有利于钙的吸收，专家提醒，补钙的同时，要补充维生素D。

 

    专家提醒，中老年人每天需要补充1000毫克钙。

 

    专家提醒，中老年人如果出现背部疼痛，首先要检查一下心脏，不一定是缺钙导致的。

 

    专家提醒，通过拍X光片就可以检查出骨质是否受损，以及椎体的变化程度。

 

    如今的青少年长期缺少户外运动，对骨骼生长发育非常不利，建议青少年要多参加户外运动，对健康和骨骼发育都有益。

 

    人体骨密度在三十岁时达到高峰。一般人群大约在30岁以后就已不再吸收钙进入骨骼和牙齿了。

 

    专家提醒，跑、跳、打球等运动对孩子的骨骼发育有益处。

 

    专家提醒，关节疼痛不是关节炎，是关节痛；关节肿起来，才是关节炎。

 

    老年人吃钙片的同时，最好配合晒太阳或者补充维生素D3。

 

       痛风又称“高尿酸血症”，是一种因嘌呤代谢障碍导致尿酸累积而引起的疾病，属于关节炎的一种，又称代谢性关节炎。

 

    海鲜的嘌呤含量高，加入啤酒后，若排泄不畅、嘌呤堆积，就容易导致痛风。

 

    由遗传因素引起的痛风，仅占所有痛风发病的1%-2%。

 

    专家提醒，一般来说，体检指标中的尿酸升高，是痛风发作的前兆。

 

    专家提醒，比较肥胖的男性比较容易患痛风，因为人体表面积越大，血清尿酸水平越高。

 

    进食高嘌呤食物，如：肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤等，饮酒以及剧烈的运动都可以使血尿酸增加，进而诱发痛风。

 

    痛风主要在夜间发作，发作之前可以没有任何前兆，患者会被突如其来的关节疼痛惊醒。

    

    痛风发作时，疼痛感非常强烈，呈“刀割样”剧烈疼痛，多数患者不堪忍受。

 

    痛风患者在饮食上应避免进食含高嘌呤食物，如：动物内脏、骨髓、鱼虾类、肉类、豌豆、菠菜等；水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋等不含嘌呤，建议痛风患者适当多吃。此外，痛风患者要多饮水，以利于血尿酸从肾脏排出。

 

    痛风如果仅凭药物治疗，是很难根治的，最重要的是从饮食上控制。

 

       痛风的治疗，饮食控制非常重要，首先是戒酒、尤其是啤酒；其次要避免进食嘌呤含量高的饮食。

 

    动物内脏、骨髓、海味等含嘌呤最丰富；鱼虾类、肉类、豌豆、菠菜、豆腐等也含有一定嘌呤；水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋等则不含嘌呤。

 

    专家提醒，痛风患者要注意多饮水，可以多喝些苏打水，以利于血尿酸从肾脏排出。

 

    专家提醒，痛风患者不适合吃黑蚂蚁。

 

    海参是海鲜里面嘌呤含量最低的，专家建议痛风患者可以吃当吃些海参，比如：洋葱烧海参。

 

    薏米性味甘，有利水消肿、清热排脓的功效，为常用的利水滲湿药。

 

    红豆薏米粥有祛湿、补心、养脾胃的功效。红豆和薏米熬成粥，可以让其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成任何负担，适合痛风患者食用。

 

       系统性红斑狼疮是一种多发于青年女性的、累及多脏器的自身免疫性炎症性结缔组织病。

 

    蝶形红斑、盘状红斑是狼疮的典型表现。

 

    如果发生盘状红斑狼疮，受到侵害最主要的就是皮肤，主要表现为在开始发病的时候，皮肤是一片或数片鲜红的色斑，慢慢会扩大，中间颜色会变淡、萎缩等。

 

    遗传是诱发红斑狼疮的重要因素，具有红斑狼疮遗传因素的人，一旦遇到某些环境中的诱发条件，就会引发该病。

 

    有红斑狼疮家族史的人，红斑狼疮的发生率高达5%-12%。

 

    环境因素可以直接诱发红斑狼疮，包括物理方面和化学方面。物理因素包括紫外线照射等；化学因素包括药物等，有一些药物可以引起药物性狼疮或者加重红斑狼疮。

 

    红斑狼疮的产生除了环境因素和免疫机制外，还有内分泌因素，其发病与我们的内分泌神经调节失调密切相关。

 

       临床上在治疗系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病时，皮质激素是首选药。

 

    长期使用大剂量的激素，可以引起水、盐、糖、蛋白质及脂肪代谢紊乱，表现为肥胖、多毛、无力、低血钾、水肿、高血压、糖尿病等。

 

    很多保健品的主要成分是中药加激素，虽然短时间见效很快，但长期服用对身体不利，专家建议，尽量少吃保健品。

 

    患红斑狼疮的女性在医生的指导下规范治疗，完全可以生育健康的宝宝。

 

    红斑狼疮分为皮肤性红斑狼疮和系统性红斑狼疮。其中，皮肤性红斑狼疮主要以皮疹症状为突出，临床上，如果红斑消退就可算痊愈。

 

    系统性红斑狼疮除皮疹外，还造成多脏器损害，其临床表现有发热、红斑、皮疹、脱发、血管炎、关节炎、胸膜炎、血小板减少以及心、肝、肾、肺、神经系统的损害。系统性红斑狼疮很难痊愈，但通过规范治疗仍可控制。

 

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【补钙小常识】单纯吃钙片是不能预防骨质疏松的。对于缺钙的人来说，补钙是基础，但是光补钙作用不大，还要有维生素D（如：晒太阳、食用鸡蛋黄等）、矿物质镁（坚果和肉中含量丰富）和维生素K（绿叶蔬菜、玉米和黄色水果中含量较多）来帮忙，这些元素结合在一起，才能有效地预防骨质疏松。

 

【补钙小常识】补钙不一定要选用牛奶、豆制品等，有些蔬菜的含钙量也是很高的，在预防骨质疏松方面也都很有益，例如烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多，白菜的含钙量丰富，在烹饪过程中应尽量避免钙的损失，比如缩短烹饪时间等。

 

【喝酸奶的五大好处】①预防骨质疏松。奶制品所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起；②降低血压；③提高免疫力；④预防妇科感染；⑤控制食欲。

 

【养生常识】盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且体重每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

 

【养生知识】朝食三片姜，胜过人參汤。早晨吃姜，保胃健脾，驱风散寒；但是晚上吃姜则会刺激大脑影响睡眠，易积内热。

 

【西瓜的功效与作用】西瓜堪称“瓜中之王”，它有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，有助于治胸膈气壅、满闷不舒服、小便不利、口鼻生疮、暑热、中暑、解酒毒等。西瓜皮还可以做菜、入药，是一种营养价值很高的水果。

 

【夏季饮食小提示】①忌一次性大量饮水，这样做会冲淡胃液，影响消化功能；②忌大量食用生冷瓜果，生冷瓜果多为寒凉之品，大量食用会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力；③忌吃大量油腻食物，油腻食物摄取过多会加重胃肠的负担；④忌单纯进补，夏季一味进补会使暑热不易消退。

 

【夏季运动需要注意的问题】1、晨练不宜过早，以免影响睡眠；2、控制好运动强度，夏季人体本身能量消耗就大，在运动时更要控制好强度；3、运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃；4、运动后温稀盐水是最好的饮料，能够有效补充身体丢失的水分和电解质。

 

【电脑一族每天“四杯茶”】电脑一族们要想远离疲劳，不妨每天喝四杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。1、上午一杯绿茶；2、下午一杯菊花茶；3、疲劳了一杯枸杞茶；4、晚间一杯决明茶。

 

【痛风能吃豆制品吗？】痛风并不是单纯的吃了太多高嘌呤的食物，而是因为身体的新陈代谢出了问题，才导致尿酸堆积。适当吃一点豆腐、豆浆等含有低嘌呤的黄豆制品，反而有助于体内的尿酸排泄与清除。动物性嘌呤比植物性嘌呤，更容易造成痛风的风险。

 

【预防痛风的四大原则】1、合理饮食，增强体质，提高免疫力；2、改善肾脏功能，促进身体自主排泄尿酸；3、间歇期：时刻关注尿酸变化，预防痛风石及并发症；4、急性发作时：消炎止痛、控制炎症。

 

【海鲜加啤酒，小心痛风找上你】在吃海鲜时最好别喝啤酒。虾、蟹等海产品在人体代谢后会形成尿酸，而尿酸过多会引起痛风、肾结石等病症。如果大量食用海鲜的同时，再饮用啤酒，就会加速体内尿酸的形成。所以，在大量食用海鲜的时候，千万别喝啤酒，否则会对身体产生不利影响。

 

【痛风患者不要剧烈无氧运动】无氧运动过程中，机体会产生大量乳酸，与尿酸竞争排泄。痛风患者在无氧运动时出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现一过性高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎，因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

 

【红枣黑糖姜茶驱寒美颜】俗话说：“病从寒中来”，体寒是百病之源。红枣黑糖姜茶具有四大功效：1、驱寒除湿；2、健脾暖胃；3、活血暖宫；4、美容养颜。

 

【中医养生常识】1、早睡早起，早五点起床，晚十一之前睡觉，熬夜伤心肝脾胃肾；2、早要吃好，午要吃饱，晚要吃少；3、早晚用盐水漱口刷牙，到老牙口好；4、每天梳头500-1000次，有效预访脑血管病；5、每天敲打心包经3-5次，每次3-5分钟，有效预防心血管病；6、睡前烫脚，有助于加快全身血液循环。

 

【养生避免十伤】久视伤血、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

 

【有损健康的睡眠坏习惯】1、睡前生气；2、微醉入睡；3、睡前饱餐；4、睡前饮茶；5、睡前剧烈运动；6、女性带妆睡觉；7、女性带胸罩入睡；8、带饰物入睡；9、枕头过高；10、枕着手睡；11、蒙头睡觉；12、张口呼吸睡；13、露肩而睡。

 

【养生常识】夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长，而夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。夏季养生重在养“心”。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火。