● 倒走是人体的一种反向运动，其消耗的能量比散步和慢跑要大，它对腰、臀、腿部的肌肉锻炼效果明显。

●倒走前要做好准备活动，在原地轻轻地活动踝关节、膝关节，并做腰部回环。

●倒走时先原地踏步走，要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚点不离开地面，练习1分钟。然后再抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

●在原地踏步感觉适应后再高抬腿，轻轻地向后走。开始步子要小而稳，不可过大或走的太急。走时两臂轻轻地前后摆动，以维持身体平衡。倒走时可以走走停停，不拘一格。

●腰痛、关节炎患者，每天应该进行2—3次倒走练习，每次100—400步，中间休息2—3分钟。