瘦身计划开始前：

  我接受现在自己的样子， 无论我是胖与瘦， 我都接受这个神圣的身体， 这个支持我、把我服侍得很好的身体。

● 我想变得很强壮而苗条。

● 我想变得很苗条，我的胃口现在已对很少量的食物感到心满意足，我已习惯于这样的饮食。

● 我知道我的身体需要适量的蛋白质以供能量消耗，所以我喜爱少量的瘦肉。

● 我喜爱一片瘦肉及杂粮面包（素食者请改成自己喜欢的食物）。

● 我喜爱食用绿色叶类蔬菜。

● 我喜爱食用任何能提供我能量的食物以及平衡的矿物质和维生素摄取。

● 我的身体已经­储存了充足的脂肪。

● 我的身体不需要多余的脂肪。

● 我的身体现在已经准备好去使用我所储存的脂肪。

● 当这份脂肪已消耗殆尽，我自在地感受我想感觉的期望，我感到强壮、精力充沛而充满朝气。

● 因为我的身体现在已不需要脂肪，我对于高脂肪、甜食和淀粉没有任何食欲。

● 我的身体对于冰淇淋、糖果、蛋糕或派没有任何食欲。

● 我的身体对于白糖或白面包没有任何食欲。

● 我的身体对于所有不健康的食物都已没有任何欲望了。

● 我的味觉完全符合我身体真正的需要。

● 当我吃身体需要的食物时感到愉悦轻松。

● 我慢慢地进食。

● 我小口小口慢慢地吃。

● 我细细咀嚼而津津有味地品尝每一口食物。

● 我现在会花时间去认真品尝每一口食物的滋味。

● 我如孩子般重新去发现，在不同食物当中所拥有的微妙滋味。

● 我很喜爱瘦肉的滋味，只要很小的量便能让我满足。

● 我很喜爱叶类蔬菜的滋味。

● 我很喜爱新鲜水果的滋味。

● 我很享受绿色蔬菜的滋味。

● 我非常喜爱这些有益健康的食物，而只要很少的分量便能让我感到好像吃了一顿大年夜饭般。

● 我对于_________卡路里的食物分量感到完全心满意足。

● 我现在重_________公斤（填入目前体重）。

● 我希望变成_________公斤（填入期望体重），因为这个体重让我感到轻松愉快而风姿迷人。

● 我将会以一星期减_________公斤（1 -2公斤）的速度，从我身体中消耗掉多余的脂肪。

● 十个星期后我将会减轻_________公斤。

● 十个星期后我将会变成_________公斤。

● 每一个星期我会消耗掉_________公斤的脂肪，因为我想要变得更为光彩迷人。

● 我现在体脂指数________（填入目前体脂指数）。

● 我希望体脂指数变成_________（填入期望体脂指数）。

● 我将会以一个星期减_________（体脂指数）的速度，从我身体中消耗掉多余的脂肪。

● 十个星期后我将会减轻_________体脂指数。

● 十个星期后我将会变成_________体脂指数。

● 每一个星期我会消耗掉_________体脂指数的脂肪，因为我想要变得更为光彩迷人。

● 我现在腰围_________公分（填入目前腰围尺寸）。

● 我希望腰围变成_________公分（填入期望腰围尺寸），因为这个尺寸让我感到轻松愉快而风姿迷人。

● 十个星期后我的腰围尺寸将会减_________公分。

● 十个星期后我的腰围尺寸将会变成_________公分。

● 每一个星期我的腰围尺寸会减掉_________公分，因为我想要变得更为光彩迷人。

● 我这样做是因为我想要感到更加强壮并且更有活力。

● 我这样做是因为我想要变得更加健康。

● 我这样做是因为我想要变得更美好。

● 我想要变得强壮、有活力而健康。这个欲望是如此强烈，而在潜意识中深深地影响着我，让我轻松而毫不费力地只吃那些我身体所需的食物和分量。