找出核心信念与问题的根源

     运用本书的“七个愿望测验”与“肥胖自我检查表”（见书144页），检视自己的核心信念与不能心想事成的原­因、饮食习惯与心理状态。逐一列出新行为替代方案，每天一有闲暇就做自我催眠并持续有恒心地贯彻实行至少30天。

确认你想要改变的动机

   对自己说并写下：“这是困扰我多年的行为，减重瘦身真是我想要有的改变吗？”由于动机是成功的关键因素，所以自问这个改变对我有多重要？我已准备好了吗？可以请潜意识通过手指头与你对话，给你一个肯定的信号。

列出你会获得的好处

   想一想如果你减重瘦身的问题改善了，会为你带来哪些好处，尽可能列出对你的种种好处。这些好处真的能打动你去实行瘦身战略行动吗？

设立实际可达成的目标

   运用本书的聪明的目标设立法SMART GOAL SETTING设立目标表对自己说并写下：“我下了多大的决心？为了达成目标，我还需要做哪些行为改变与调整心态呢？”

想象你解决了问题

     试着回想你是否曾经有解决问题的时候，你的感觉如何？你当时如何行动？如果你未曾有解决问题的¾­历，是什么原­因阻碍­你成功？将前两个问题交叉比对，然后想象未来当你将问题都解决的时候身心会有什么感觉？你会如何行动？为了创造更生动的视觉想象练习，请闭上眼睛，让自己处于安静舒适的状态，然后想象你以自己想要的方式去解决、改善与真正去实行。回溯过去的经­历并打开记忆的保险箱密码，运用你所有的感官能力，想象达成目标后带来的好处，用摇控器按钮输入你想看的频道，不断调整你的心象，运用五种感官司的强化法将不同的影像、颜色、气味、动作及声音加入你的想象情境中，直到你觉得这些心象真正符合你的需求为止。

透过自我催眠，你能够在自己身上创造出奇迹！