与情绪共舞的最简单方法

以前我会教很多与情绪共处的方法，现在看了零极限四句话

「对不起 请原谅我 谢谢你  我爱你」

我会用这四句宇宙最高境界的咒语跟自己的情绪、 身体与器官对话，既简单又好用。

方法与步骤： 

一、先觉察自己的__________情绪

二、扫描一下全身觉察在身体哪一个部位

三、开始做净化呼吸至少21遍（把觉知放在肚脐眼， 用鼻吸嘴吐连续做深度腹式呼吸， 也就是吸气时腹涨大， 吐气时腹缩小）

四、从丹田处用鼻音吟诵出嗡的声音至少7遍，像雷达声波传送至浩瀚的宇宙空间

五、跟那个情绪说「对不起 请原谅我 谢谢你  我爱你」至少7遍

六、静心、 静观、 如如不动、只是觉察

七、全观 【五蕴】

1.          我现在看到你了

2.          我接受你是我身体的一部份

3.          我接受你是我生命的一部份

4.          我完完全全接纳你本来的样子

八、做动态静心、经络操或是舞蹈律动， 让身体放松

《心经》中「观」的目的，是要照见「五蕴皆空」。而要照见「五蕴皆空」，必须「行深般若」才行。如何行深「般若」呢？我下一篇文章会讲解观五蕴。「五蕴」是什么？简略来说，便是指我人身心，也就是色、受、想、行、识。「色」是指身体，并及外在的物质世界；「受、想、行、识」是人的内心世界，也就是精神。也是身与心的全观。

在我的催眠瘦身与真爱CD中都有自我身心肯定宣言，就是希望透过我的引导让你能每天跟自己说好话，唯有全然无条件接受自己与原生家庭，你的人生模式才会改变，你的人生才会海阔天空。接上爱的源头，生命方能往前移动。

一个不爱自己的人是无法找到真爱的， 也没有能量去爱别人与接受别人给的爱。

以下是10/16-18/2009 上海找回内心的真爱工作坊学员心得分享 

张老师，上完您的课已经半个月了，这半个月以来，我的生活发生了一些改变。来上海快十年了，一直努力把自己装在一个套子里，当然，在上课前并没有觉得有什么不好，努力工作，赚钱，过更好的生活，然而，在这些打拼的过程中，我丢失了很多曾经的朋友，不过以前的我也不觉得这有什么不好，旧的不去新的不来嘛。可是，上完课后，我发现自己那颗锻炼了十年的心慢慢变得柔软，我的一个高中最好的朋友，曾经因为感觉各自人生观不同，不再联系，她前几天也忽然联系了我，和我分享了她最近生活中一个非常大的痛苦，虽然我无法真正能感受到她的痛，可是我告诉她，我一直和她站在一起。那一刻，她说，Nina，拥有你这样的朋友很幸福。是的，我也很幸福。

另一方面，十年前许多逃避的情绪也回来了，我发现自己变得那么情绪化，脆弱，不知所措。

说真的，当我发现这些情绪原来一直潜伏在我的身体里从未离开的时候，真是目瞪口呆，不知所措，在情绪起伏最大的日子里，我把书架里的灵修书籍全部翻出来，希望能找到一招半式，让我从这种情绪里逃脱，但，当时我一个字也不想看，工作也无法顺利完成。

最后，我想起了你教给我们的方法，觉察自己的身体，接受这个情绪。当然，这很不容易，经历了半个月煎熬，我终于感受到自己内心的慢慢蜕变。

今日清晨睁开眼睛的时候，忽然发现内心很安静，舒适，舒畅，这种感觉非常好！谢谢你，张老师，永远爱你。

文/Nina